2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Droši vien visi bērnībā ir dzirdējuši: Neēdiet pirms pusdienām, jūs nogalināsiet apetīti! Tomēr uztura speciālistu viedoklis radikāli atšķiras no vairuma vecāku viedokļa. Kas patiesībā nāk par labu ķermenim: trīs reizes labi pieblīvēt vai vairākas reizes nedaudz paēst?
Lielākā daļa no mums ir pieraduši ēst divas vai trīs reizes dienā. Itālijas dietologu pētījumi liecina, ka svars tiek daudz labāk regulēts, bieži uzņemot nelielas pārtikas porcijas.
Tas jo īpaši attiecas uz vecāka gadagājuma cilvēkiem. Nelielas porcijas ne tikai palīdz mums uzturēt formu, bet arī sniedz citus ieguvumus veselībai. Tie palīdz normalizēt holesterīna un cukura līmeni asinīs, samazina sirds un asinsvadu slimību un 2. tipa cukura diabēta attīstības risku.
Eksperti saka, ka, ja vēlaties zaudēt svaru, biežas maltītes mazās porcijās var ievērojami samazināt jūsu apetīti, un jūs pārtrauksit pieblīvēt, līdz plīsīsit uzkodu bāros.
Kā liecina pētījumi, pēc sātīgas maltītes vecāki cilvēki taukus sadedzina lēnāk nekā jaunieši, bet arī efektīvi, ja runa ir par mazām maltītēm.
Laikā no 20 līdz 60 gadiem ķermeņa uzkrātais tauku daudzums parasti dubultojas. Pēc ekspertu domām, tas ir saistīts ar hormonālām izmaiņām. Gados vecākiem cilvēkiem palielinās glikagona hormona līmenis, kas izraisa cukura izdalīšanos asinīs.
Jo vairāk cukura, jo vairāk enerģijas nonāk ķermenī un mazāk sadedzina taukus. Pat bieži uzņemot ēdienu, ir kļūmes - jo biežāk mēs ēdam, jo lielāks ir kopējais patērēto kaloriju daudzums.
Ja jūs nolemjat ēst mazas porcijas, bet bieži, uzmanieties, lai katrā uzņemšanas reizē neuzkrātos pārāk daudz kaloriju. Dodiet priekšroku dabīgiem produktiem, nevis pārstrādātiem.
Dodiet priekšroku apelsīnam, nevis svaigam apelsīnam. Augļi satur celulozi, un tie ātri piesātinās. Nepērciet uzkodas uz ielas un neēdiet pastaigas laikā. Tas tikai palielinās patērēto kaloriju daudzumu.
Bieža mazu porciju uzņemšana ir jāsabalansē. Sastādiet ēdienkarti, kurā ir daudz olbaltumvielu un ogļhidrātu un tauki. Jums vajadzētu ēst liellopa gaļu un vistas gaļu, zivis, pākšaugus, olas, riekstus, graudus, augļus, dārzeņus un piena produktus.
Ieteicams:
Garšīgs Tests - Cik Daudz Ogļhidrātu Mums Vajadzētu ēst Dienā?
Lielākā daļa diētu liek domāt, ka ogļhidrāti ir ienaidnieks, mēģinot saglabāt veselīgu svaru. Bet ģenētiķi saka, ka krekeriem var būt atslēga, cik daudz no šīs pārtikas grupas mēs varam ēst. Katra cilvēka ķermenis pārtiku sadala nedaudz savādāk.
Cik Daudz Kaloriju Mums Vajadzētu ēst Dienā
Katram no mums patērējamo kaloriju skaits ir atkarīgs no svara, vecuma, garuma, dzimuma, fiziskās un garīgās aktivitātes un no tā, vai jūs mēģināt iegūt svaru vai zaudēt svaru. Neskatoties uz to visu, katram cilvēkam ir nepieciešams līdzsvars starp kalorijām, kuras viņš lieto uzturā, un tām, kuras viņš lieto katru dienu.
Cik Daudz Olbaltumvielu Mums Vajadzētu ēst Dienā
Olbaltumvielas ir karalis - doktors Spensers Nadolskis. Nepieciešams maz barības vielu tikpat daudz kā olbaltumvielu. Ja ikdienas ēdienkarte nav pietiekami daudz, jūsu veselība un ķermeņa stāvoklis pasliktināsies. Atzinumi par to cik daudz olbaltumvielu mums vajadzētu ēst dienā , ir pretrunīgi.
Bērniem Vajadzētu ēst Piecas Reizes Dienā
Bērniem pirmajā un otrajā klasē vajadzētu ēst piecas reizes dienā, saka Beļģijas uztura speciālisti. Bērni šajā periodā ir saspringti ar milzīgo informācijas daudzumu, ko viņi saņem skolā, un viņiem ir vajadzīga enerģija, lai viņi varētu spēlēties un peldēties kopā ar vienaudžiem.
Cik Daudz Glāzes ūdens Dienā Mums Vajadzētu Dzert
Iespējams, ka jūs neesat lasījis franču rakstnieka un filozofa Eksuperi Mazo princi, taču, iespējams, neesat dzirdējis viņa citātu par ūdeni, ko izmantosim kā ievadu pašreizējai tēmai. Tas skan: Ūdens, tev nav ne garšas, ne krāsas, ne smakas.
