2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Pārtika nav paredzēta tikai kuņģa piepildīšanai vai izsalkuma nomierināšanai. Pārtika nozīmē vairāk nekā tas. Pēc aizņemtas un saspringtas dienas mūsu garastāvokli var uzlabot tikai garšīgu vakariņu aromāts. Pārtika noteikti ietekmē garastāvokli. Ir daži pārtikas produkti, kas pat ļautu justies pozitīvākam, bet citiem ir tieši pretējs efekts.
Garastāvokļa noteikšanā lielu lomu spēlē neirotransmiteri - serotonīns, dopamīns un adrenalīns. Serotonīnu ekstrahē no ķīmiskā triptofāna (aminoskābes). Tas izdalās pēc saldu ēdienu un cieti saturošu produktu lietošanas. Tā rezultātā jūsu garastāvoklis uzlabojas, jūs nomierināties un jūs mazināt depresīvos stāvokļus.
Savukārt adrenalīns un dopamīns ir neirotransmiteri, kas iegūti no aminoskābes tirozīna. Tos atbrīvo, lietojot tādas olbaltumvielas kā sarkanā gaļa, mājputni, piena produkti un pākšaugi. Tie palielina efektivitāti un koncentrēšanos.
Padomi, kā lietot garastāvokli uzlabojošus pārtikas produktus
Ēd veselīgu ogļhidrātu pārtiku. Ogļhidrāti nav kaitīgi! Cilvēkiem, kuri nesaņem pietiekami daudz šo uzturvielu, trūkst triptofāna. Triptofāns ir nepiesātināta aminoskābe, kas izdalās pēc ēšanas ar ogļhidrātiem. Tas sasniedz smadzenes un izdala serotonīnu.
Tomēr nesteidzieties nekontrolējami ar iecienītākajiem ēdieniem, kas bagāti ar ogļhidrātiem. Veiciet saprātīgu izvēli. Koncentrējieties vairāk uz augļiem un dārzeņiem uz konditorejas izstrādājumu un kūku rēķina. Ēdiet vairāk pilngraudu - auzu pārslu, pilngraudu makaronus, brūnos rīsus.
Iekļaujiet uzturā Omega-3 taukskābju avotus. Daži nesenie pētījumi ir atklājuši, ka pārtikas produkti, kas satur omega-3 taukskābes, piemēram, zivis, linu sēklas un valrieksti, pasargā no depresijas. Turklāt šie pārtikas produkti rūpējas par sirds veselību.
Izvairieties no šoku diētām. Zaudēt svaru lēnām, bet nepārtraukti. Pētījums no Sietlas (ASV) atklāja acīmredzamu saikni starp depresiju un lieko svaru, samazinātu fizisko aktivitāti un palielinātu kaloriju daudzumu. Šoka diētas arī izraisa depresiju un biežas garastāvokļa izmaiņas.
Iracionalitāte ir izplatīta parādība cilvēkiem, kuriem trūkst ogļhidrātu. Tāpēc vienkāršākais un veselīgākais veids, kā uzlabot garastāvokli, ir koncentrēties uz veselīgiem ogļhidrātiem un produktiem, kas bagāti ar Omega-3 taukskābēm. Un lēns svara zudums ilgst ilgāk un labi ietekmē jūsu emocijas.
Ieteicams:
Gāzēts ūdens: Labs Vai Slikts?
Soda ir atsvaidzinošs dzēriens un laba alternatīva saldajiem bezalkoholiskajiem dzērieniem. Tomēr pastāv bažas, ka dzeramā soda lietošana var kaitēt jūsu veselībai. Kas ir gāzēts ūdens? Gāzēts ūdens ir ūdens, kas zem spiediena tiek ievadīts ar oglekļa dioksīdu.
Šāda Veida Jogurts Nav Labs Jūsu Veselībai
Jogurts tiek uzskatīts par vienu no veselīgākajiem pārtikas produktiem. Tomēr ir viena suga, kurai vajadzētu lai par katru cenu izvairītos jo pabalstu vietā jūs varat nokļūt daudz nepatikšanās. Tas ir par jogurti ar pievienotu cukuru .
Šokolādes Patēriņš Ir Labs Sirdij
Lai arī kā mēs mīlam šokolādi, mūsu prātā vienmēr ir balss, kas saka: Apstājies, tas kaitē tavai veselībai. Tomēr saskaņā ar jaunu pētījumu tagad mēs varam ar tīru sirdsapziņu ignorēt šo iekšējo balsi, jo Hārvardas Sabiedrības veselības skolas zinātnieku komanda apgalvo, ka kakao garša ir laba sirdij.
Šokolādes Humuss - Negaidīti Labs Hits
Ja jums patīk veselīgs uzturs un veģetārie receptes, jūs nekad to neesat izmēģinājis aunazirņi . Jūs droši vien to saistāt arī ar tādiem ēdieniem kā aunazirņu kotletes, humusu, aunazirņu kūkas. Bet šī labība ir piemērota ne tikai sāļu ēdienu pagatavošanai.
Slikts Garastāvoklis Liek Mums Pieblīvēties Ar Nevēlamu Pārtiku
Saskaņā ar neseno ASV pētījumu, kad cilvēkiem ir slikts garastāvoklis, viņi, visticamāk, ķersies pēc nevēlama ēdiena. Zinātnieki skaidro, ka uz skumju cilvēku rēķina dzīvespriecīgi un pozitīvi domājoši cilvēki dod priekšroku ēst veselīgu pārtiku.
