2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Omega-6 taukskābes pieder pie polinepiesātināto taukskābju grupas. Cilvēka ķermenis to nevar ražot, tāpēc tas jāiegūst ar pārtiku.
Omega-6 taukskābes palīdz asinīm sarecēt.
Lietojot adekvāti un līdzsvaroti, tie veicina asins plūsmu. Tie palīdz palielināt muskuļu elastību, stabilizēt cukura līmeni asinīs, regulēt sirdsdarbības ātrumu, palīdzēt regulēt hormonālos periodus un menopauzi, mazināt stresu un nodrošināt enerģiju.
Omega-6 taukskābju deficīts var izraisīt nopietnas veselības problēmas.
Omega-6 taukskābju nepieciešamība dienā ir atkarīga no vecuma un dzimuma. sekojoši:
0-6 mēneši: 4,4 grami
7-12 mēneši: 4,6 grami
1-3 gadi: 7 grami
4-8 gadu vecumā: 10 grami
Meitenes 9-13 gadi: 10 grami
Zēni 9-13: 12 grami
14-18 gadus vecas meitenes: 11 grami
14-18 gadus veci zēni: 16 grami
19-50 gadus veci vīrieši: 17 grami
19-50 gadus vecas sievietes: 12 grami
+ 51 gadus veci vīrieši: 14 grami
+ 51 gadu sievietes: 11 grami
Grūtniecēm un zīdītājām: 13 grami
Daudzi augu un dzīvnieku pārtikas produkti satur omega-6 taukskābes. Vissvarīgākie no tiem ir:
1. Augu eļļas - labākie uzturvielu avoti. Liels daudzums omega-6 ir safrāna, saulespuķu, kukurūzas un sojas pupu eļļā.
- 14 gramos (1 ēdamkarote) safrāna eļļas ir 10 447 miligrami omega-6;
- 1 ēdamkarote saulespuķu eļļas satur 9198 miligramus;
- 1 ēdamkarote kukurūzas eļļas satur 7452 miligramus;
- 1 ēdamkarote sojas pupu eļļas satur 7059 miligramus.
2. Majonēze - dabisks, organisks ļoti labs omega-6 avots. 14 gramos (1 ēdamkarote) majonēzes ir 5481 miligrami omega-6 taukskābes;
3. Rieksti - lazdu rieksti, valrieksti, mandeles, priežu rieksti, Brazīlijas rieksti, zemesrieksti satur daudz omega-6.
- 28 gramos Brazīlijas riekstu satur apmēram 6,7 gramus omega-6 taukskābju;
- 28 gramos valriekstu ir 10,7 grami;
- 28 gramos ciedru riekstu satur 7 gramus;
- 28 gramos mandeļu ir 3,8 grami;
- 28 gramos zemesriekstu ir 4,1 grami omega-6 taukskābju.
4. Pārtikas sēklas - saulespuķu sēklas, ķirbju sēklas un sezama sēklas satur daudz omega-6.
- 100 gramos saulespuķu ir 34,1 grami omega-6 taukskābju;
- 28 gramos ķirbju sēklu ir 5,7 grami;
- 28 grami sezama sēklu - 7 grami.
5. Vistas gaļa - vistas gaļa un īpaši vistas kāja ir labs omega-6 taukskābju avots.
- 100 gramos vārītas vistas satur omega-6 taukskābes 2725 miligramus;
- 84 gramos vistas spārna (ar ādu) ir 3859 miligrami.
6. Turcijas gaļa - 84 gramos tītara pastrami satur 5307 miligramus omega-6.
- 84 grami tītara gaļas (ar ādu) ir 1612 miligrami skābes.
7. Piens un piena produkti - lielākā daļa piena produktu satur omega-6 (kausētais siers, parmezāns, Čedars, gruyere, krējuma siers, cietais kazas siers, sviests, pilnpiens).
- 100 gramos eļļas ir 2433 mg omega-6;
28 grami kausēta siera - 1836 mg;
28 grami parmezāna - 293 mg;
28 grami siera - 280 mg;
28 grami Gruyere - 364 mg;
28 grami krējuma siera - 289 mg;
28 grami cietā kazas siera - 237 mg;
28 grami pilnpiena - 589 mg.
8. Olas - olas ir pilnīgs olbaltumvielu avots un vienlaikus labs omega-6 taukskābju avots. Viena vārīta ola satur 594 mg omega-6;
9. Liellopu gaļa - 100 gramos ir 2025 mg omega-6, īpaši liellopa zarnās;
10. Jērs - 84 gramos jēra, īpaši jēra zarnās, ir 3307 mg omega-6.
Ieteicams:
Pārtika, Kas Bagāta Ar Antioksidantiem
Pārtika, kas ir bagāta ar antioksidantiem, ir būtiska mūsu vispārējai darbībai. Šie "burvju" ēdieni ne tikai uzlabo mūsu veselību, bet arī palielina mūsu vitalitāti. Viņi ir veselīgākie un barojošākie. Antioksidants ir nosaukums elementu grupai, kas aizsargā cilvēka šūnas no bojājumiem, ko parasti izraisa brīvie radikāļi.
Pārtika, Kas Bagāta Ar Olbaltumvielām
Olbaltumvielas ir uzturviela, kas sastāv no aminoskābēm un ir nepieciešama cilvēka ķermeņa pareizai augšanai un darbībai. Kamēr ķermenis spēj ražot noteiktas aminoskābes, neaizvietojamām aminoskābēm jābūt iegūtiem no dzīvnieku vai augu olbaltumvielu avotiem.
Pārtika, Kas Bagāta Ar šķiedrvielām
Jūs vēlaties pievienot vairāk diētai ir maz šķiedrvielu Vai Tu esi Šķiedra kopā ar pietiekamu šķidruma daudzumu ātri un samērā viegli pārvietojas jūsu gremošanas traktā un palīdz tai pareizi darboties. Diēta ar augstu šķiedrvielu saturu var arī palīdzēt samazināt sirds slimību un diabēta risku.
Pārtika, Kas Bagāta Ar Mangānu
Mangāns ir nepieciešams mūsu ķermenim, lai visi fermenti un barības vielas darbotos pareizi. Tas ir svarīgi mūsu kaulu stiprumam un ātrākai brūču sadzīšanai. Mangāna deficīts ir reti sastopams. Tādēļ jums nevajadzētu ķerties pie šī minerāla patēriņa piedevas veidā.
Tie Ir Pārtikas Produkti, Kas Bagāti Ar Omega-3 Taukskābēm
Omega-3 taukskābes ir bezgalīgi daudz ieguvumu mūsu veselībai. Tie samazina sliktā holesterīna līmeni, palīdz pareizi darboties sirdij un smadzenēm, rūpējas par mūsu asinsvadiem, uzlabo visu ķermeņa orgānu un sistēmu stāvokli. Ieteicamā dienas deva pieaugušajiem ir aptuveni 500 mg dienā.
