2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Mūsdienās cilvēki ēd dažādos veidos, ievēro dažādas diētas un atņem sev vienu vai otru vielu, kas organismam nepieciešama, lai neievērotu izvēlēto diētu.
Zemāk ir divi visbiežāk sastopamie režīmi un kas trūkst vitamīnu un minerālvielu no pārtikas viņiem.
Veģetārisms un vegānisms
Veģetārieši un vegāni ēd salīdzinoši veselīgu pārtiku un pasargā sevi no vairākām problēmām, kuras var ietekmēt pārtika, piemēram, no sirds un asinsvadu sistēmas, aptaukošanās, paaugstināta asinsspiediena un citām.
Tomēr tajā pašā laikā ir dažas uzturvielas, kuras ir vai nu ārkārtīgi grūti iegūt, vai arī tās vienkārši nav uzturā. Vissvarīgākie no tiem ir:
- B12 vitamīns - šis vitamīns galvenokārt atrodas dzīvnieku izcelsmes pārtikas produktos, dažādās zivīs, gaļā, piena produktos un olās. Tas ir svarīgi sarkano asins šūnu ražošanai, nervu šūnu uzturēšanai un normālai smadzeņu darbībai;
- kreatīns - atkal visbiežāk sastopams dzīvnieku izcelsmes pārtikas produktos. Kreatīns ir ļoti svarīgs enerģijas piegādei muskuļiem, tādējādi dodot tiem spēku un izturību. Neskatoties uz to, ka tas nav viens no būtiskākajiem minerālvielām, kas nepieciešami, lai jūsu ķermenis darbotos pareizi, tomēr, ja uzturat augu valsts diētu, jūs, visticamāk, nevarēsiet nodarboties ar spēka treniņiem un muskuļu veidošanu bez piedevām;
- hematīna dzelzs - tas nāk no sarkanās gaļas un palīdz pareizi absorbēt dzelzi, kas nav hematīns, kas galvenokārt atrodas augu pārtikā. Tas arī stiprina asinis un vispārējo ķermeņa darbību. Cilvēkiem, kuri lieto augu diētu, tā trūkums var būt priekšnoteikums anēmijas attīstībai.
Plēsēji
Cilvēki, kas ēd daudz gaļas, ne tik daudz augļu un dārzeņu, to piedzīvo citu minerālvielu un vitamīnu trūkums. Daži no svarīgākajiem ir:
- C vitamīns - tas ir viens no galvenajiem vitamīniem, kas ir svarīgi cilvēka ķermenim, un vienīgais, ko nevar atrast dzīvnieku izcelsmes pārtikas produktos. Tas ir spēcīgs antioksidants un atbalsta daudzu fermentu darbību mūsu ķermenī. Vieglākais veids, kā iegūt vitamīnu, ir uztura bagātinātāji vai koncentrētas tabletes. Tomēr tas var nākt arī no dažādiem augļiem un dārzeņiem;
- šķiedra - lielākā daļa šķiedrvielu saturošu pārtikas produktu atrodas augu pārtikā un ir ļoti noderīgi mūsu veselībai. Tie palīdz samazināt, piemēram, sirds slimību attīstības risku;
- Flavonoīdi - tā ir antioksidantu grupa, kas atrodas augos, kā arī samazina sirds un asinsvadu slimību attīstības risku, samazinātu smadzeņu aktivitāti un daudz ko citu.
Galu galā ir ieteicams uzturēt diētu atbilstoši nepieciešamajām uzturvielām un veselībai.
Jūsu trūkstošie vitamīni un minerālvielas var iegādāties aptiekā un tur nopērkamajos uztura bagātinātājos. Bet būtu vēl labāk, ja tie dabiski nonāktu jūsu ķermenī caur ēdienu, ko ēdat.
Lielākā daļa uztura speciālistu iesaka sabalansētu uzturu, kurā tas ir dažādi vitamīni, minerālvielas un barības vielas.
Ieteicams:
Svaigi Augļi Un Dārzeņi, Nevis Atsevišķi Vitamīni Un Minerālvielas
Gadu gaitā mēs esam iemācījušies, ka cilvēka ķermenis nav paredzēts izolētu barības vielu patēriņam un efektīvai izmantošanai. Mums ir jāņem visa papildinošo dabisko barības vielu palete. Piemēram, likopēns ir tomātos sastopams fitotēvs, kas, kā zināms, novērš prostatas vēzi.
Kā Uzzināt, Ka Jūsu ķermenim Nepieciešami Vitamīni Un Minerālvielas
Pareizi sabalansētam un veselīgam uzturam ir vairākas priekšrocības un ieguvumi. No otras puses, diēta ar zemu uzturvielu daudzumu var izraisīt dažādus sāpīgus simptomus. Šie simptomi parasti ir veids, kā jūsu ķermenis jums saka, ka kaut kas nav kārtībā un tā jums trūkst vitamīnu un minerālvielu .
Svarīgākie Vitamīni Un Minerālvielas Sievietēm
Katrs no mums zina, ka, lai būtu vesels, mums katru dienu jāapgādā ķermenis ar nepieciešamajiem vitamīniem un minerālvielām. Maigākās pasaules puses vajadzības atšķiras no stiprākās puses vajadzībām. Katrā dzīves posmā sievietei ir vajadzīgi dažāda veida vitamīni un minerālvielas, un šī vajadzība palielinās, ja mēs esam pakļauti stresam, nogurumam, veselības problēmām.
Vitamīni Un Minerālvielas Kartupeļos
Kartupeļi ir lielisks ogļhidrātu avots, kas satur 110 kalorijas uz 5 g porcijas. Tie ir bagāti ar būtiskiem vitamīniem un minerālvielām, kas mūsu ķermenim nepieciešami, lai pareizi darbotos. Skat no kā vitamīni un minerālvielas kartupeļos mums nevajadzētu padoties
5 Vitamīni Un Minerālvielas, Kas Jums Nav Jāpieņem
Ikdienā mēs bieži sastopamies ar ārstu, draugu un radinieku papildu padomiem. Vairāki amerikāņu eksperti (tostarp Dr Lorraine Maita, Ņūdžersijas ārsts un Amerikas Pretnovecošanās un atjaunojošās medicīnas akadēmijas absolvents) dala 5 vitamīnus un minerālvielas, kas vienkārši nav nepieciešami piedevu veidā - daži no tiem var būt pat kaitēt.
