2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Vai vēlaties dzīvot ilgāk, laimīgāk un veselīgāk? Pēc tam atlieciet cepumus, čipsus un sālījumus un sāciet pievienot vairāk ēdienkartes riekstu un sēklu. Kādas ir riekstu priekšrocības un kāpēc tos tik ļoti ieteicams? Kāpēc viņi saka, ka vienmēr ir labāk ēst nedaudz riekstu, nevis garšīgu cepumu, kas pilns ar cukuru un taukiem? Šeit ir 10 pārsteidzoši fakti, kas jums jāzina par riekstiem:
Jums būs veselīgāka sirds. Dienas riekstu patēriņš ievērojami samazina sirds slimību risku. Tie satur stimulējošu nepiesātināto taukskābju, vitamīnu un minerālvielu maisījumu, kas padara tos par vienu no svarīgākajiem sirds veselības sabiedrotajiem. Alfa-linolēnskābe samazina aritmijas risku un holesterīna uzkrāšanos artērijās, stiprina asinsvadu sienas un novērš paaugstinātu asinsspiedienu.
Tie palīdz stimulēt smadzeņu darbību. Rieksti nodrošina ievērojamu daudzumu aminoskābju un antioksidantu, kas uzlabo atmiņu un smadzeņu darbību. Pateicoties folijskābei un A un E vitamīniem, nervu sistēma darbojas ievērojami labāk un samazina demences un Alcheimera slimības risku.
Rieksti palīdz kontrolēt jūsu svaru. Lielais šķiedrvielu un olbaltumvielu saturs riekstos palīdz sadedzināt ķermeņa taukus, kas palīdz cīnīties ar svara zudumu, neskatoties uz to augsto kaloriju saturu. Cilvēki ar lieko svaru, kuri uzturā iekļauj mandeles, valriekstus un citus riekstus, zaudēs svaru daudz vieglāk nekā citi. Turklāt jūs varat droši ēst riekstus darba laikā vai atrodoties ceļā, kā arī pievienot tos iecienītākajām receptēm.
Neaizstājams olbaltumvielu avots. Daudzi cilvēki uzzina par milzīgajiem ieguvumiem veselībai, ja dzīvnieku produktus iznīcina par labu augu produktiem. Jautājums ir par to, vai viņi saņem nepieciešamo olbaltumvielu dienas devu. Rieksti piedāvā augstas kvalitātes aminoskābes un neapšaubāmi ir lieliska iespēja olbaltumvielu iegūšanai organismā.
Uzlabojiet gremošanas sistēmas darbu. Riekstu galvenā priekšrocība labākai gremošanai ir saistīta ar uztura šķiedrvielu saturu. Tie uzlabo barības vielu uzsūkšanos zarnās un atvieglo atkritumu izdalīšanos. Riekstu ēšana uzlabo gremošanu un resno zarnu baro ar labvēlīgām baktērijām, kas regulē ķermeņa pH līmeni. Pateicoties tam, jūs varat izbaudīt ne tikai veselīgas zarnas un peristaltiku, bet arī veselīgu svaru.
Rieksti samazina vēža risku. Daudzi pētījumi ir pierādījuši nenoliedzamus riekstu ieguvumus cīņā pret vēzi. Veikt, piemēram, valriekstus. Diētas, kas bagātas ar valriekstiem vai valriekstu eļļu, var palēnināt prostatas vēža augšanu, kā arī resnās zarnas vēža izplatīšanos. Ir arī pierādīts, ka tie samazina krūts vēža risku. Iedarbība ir saistīta ar tajās atrodamo omega-3 taukskābju un E vitamīna antioksidantu īpašībām.
Viņiem ir pretiekaisuma iedarbība. Riekstos esošās omega-3 taukskābes ir saistītas ar iekaisuma procesu kontroli un samazināšanu organismā. Daudzi ārsti un veselības aprūpes speciālisti apgalvo, ka lielāko daļu slimību pamatā ir kontroles trūkums par iekaisuma procesiem organismā. Šo pārtikas produktu patēriņš ir galvenais, lai novērstu daudzas izplatītas un hroniskas slimības.
Veselīgākam miegam. Rieksti ir bagāti ar būtiskām minerālvielām selēnu un kāliju, kas veicina labāku un veselīgāku miegu. Miega problēmu iespējamība samazinās par 20%, kad palielinās selēna daudzums, un minerālvielu uzņemšana, izmantojot riekstus, palīdz cīņā pret hronisku nogurumu.
Rieksti samazināt diabēta risku. No vienas puses, tāpēc, ka, kā jau minēts, ja ēdat nedaudz riekstu, tas ir daudz reižu labāk nekā biskvīts ar cukuru, kas samazina 2. tipa cukura diabēta risku. Pētījumos atklāts, ka cilvēkiem, kuri patērē riekstus vismaz divas reizes nedēļā ir par 24% mazāka iespēja saslimt ar šo slimību.
Jūs paaugstināsiet libido. Ja esat veselīgāks un enerģiskāks, protams, biežāk jutīsities “noskaņots”, bet rieksti palīdz saglabāt dzimumtieksmi. Mandeles bieži sauc par afrodiziaku, jo tās ir bagātas ar neaizvietojamām taukskābēm, kas palīdz uzturēt veselīgu dzimumhormonu līdzsvaru.
Ieteicams:
7 Iemesli, Kāpēc Biežāk Lietot Citrusaugļus
Garšīgi, sulīgi, spilgti, citrusaugļi ir kā saules stars ziemas aukstajos rītos. Bez garšas viņi aizrauj ķermeni ar savām derīgajām īpašībām, kas nav mazsvarīgas. Citrusaugļu ģimenē ietilpst citrons, laims, apelsīns, greipfrūti un to šķirnes.
Kāpēc Biežāk ēst Dzelteno Sieru?
Dzeltenais siers ir viens no garšīgākajiem un vērtīgākajiem piena produktiem. Tas satur līdz 32% tauku, 26% olbaltumvielu, 2,5-3,5% organisko sāļu. Tas satur arī A un B vitamīnus. Turklāt dzeltenajā sierā ir ļoti daudz kalcija - mikroelementa, kas ir būtisks kaulu sistēmas, zobu un kaulu stiprināšanai.
Kāpēc ēst Lazdu Riekstus?
Lazdu rieksti ir ļoti augstas enerģijas pārtikas produkts, kurā ir daudz veselīgu uzturvielu, kas ir nepieciešamas optimālai veselībai. Simts gramos riekstu ir aptuveni 628 kalorijas. Šie dievišķie rieksti ir bagāti ar mononepiesātinātām taukskābēm, piemēram, oleīnskābi, kā arī neaizvietojamām taukskābēm, piemēram, linolskābi, kas palīdz samazināt sliktā holesterīna līmeni un paaugstināt labā holesterīna līmeni.
Astoņi Nopietni Iemesli, Kāpēc Biežāk Lietot Savvaļas Spinātus
Savvaļas spināti (slavenie, Valahu spināti, savvaļas kvinoja) satur 13 dažādus polifenola antioksidantus. Antioksidantam kaempferolam ir vislielākais saturs savvaļas spināti no citiem flavonoīdu grupas pārtikas produktiem. Tas satur arī sīrīnskābi, kas bloķē fermentus, kas palielina cukura līmeni asinīs.
Kāpēc Jums Vajadzētu ēst Sams Biežāk?
Daudzi cilvēki bauda sams aromātu, taču tas ir daudz vairāk nekā garšīgs ēdiens. Pārtikas zivju iekļaušana uzturā palīdz apmierināt vajadzību pēc olbaltumvielām un palielināt vitamīnu, veselīgu tauku un taukskābju daudzumu. Šīs zivis ar zemu kaloriju saturu padara to par populāru izvēli veselīgas ēšanas un diētas laikā.
