2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Pareizi sabalansētam un veselīgam uzturam ir vairākas priekšrocības un ieguvumi. No otras puses, diēta ar zemu uzturvielu daudzumu var izraisīt dažādus sāpīgus simptomus.
Šie simptomi parasti ir veids, kā jūsu ķermenis jums saka, ka kaut kas nav kārtībā un tā jums trūkst vitamīnu un minerālvielu. To atpazīšana var palīdzēt laikus mainīt ēšanas paradumus.
Turpiniet lasīt, lai uzzinātu, kādas ir 3 visizplatītākās pazīmes, kas jums to pateiks jūsu ķermenim ir nepieciešams vairāk vitamīnu un minerālvielu.
1. Trausli mati un nagi
Ir dažādi faktori, kas noved pie plosītu matu galu un trauslu nagu parādīšanās. Viens no tiem ir biotīna trūkums.
Biotīns, kas pazīstams arī kā B7 vitamīns, palīdz organismam pārtiku pārvērst enerģijā. Biotīna deficīts ir reta slimība, bet, kad tas notiek, trauslie nagi un trausli mati ir vieni no pamanāmākajiem simptomiem.
Citi biotīna deficīta simptomi ir hronisks nogurums, muskuļu sāpes, krampji un tirpšana ekstremitātēs.
Pārtika ar B7 vitamīnu ir olu dzeltenumi, zivis, gaļa, piena produkti, rieksti, sēklas, spināti, brokoļi, ziedkāposti, saldie kartupeļi, veseli graudi un banāni.
2. Canker čūlas vai plaisas mutes kaktiņos
Traumas ap muti var būt saistītas ar nepietiekama noteiktu vitamīnu un minerālvielu uzņemšana.
Piemēram, mutes čūlas, ko sauc arī par čūlas čūlas, bieži rodas dzelzs vai B grupas vitamīnu deficīta rezultātā.
Leņķiskais heilīts ir stāvoklis, kad mutes stūri plaisas, plaisas vai asiņošana. Iemesls tam var būt pārmērīga siekalošanās vai dehidratācija. No otras puses, šo stāvokli var izraisīt nepietiekama dzelzs un B grupas vitamīnu uzņemšana.
Pārtika, kas ir dzelzs avots, ir mājputni, zivis, pākšaugi, tumši lapu dārzeņi, rieksti, sēklas un veseli graudi.
Labi tiamīna, riboflavīna un piridoksīna avoti ir: veseli graudi, mājputni, zivis, olas, piena produkti, pākšaugi, zaļie dārzeņi, dārzeņi ar cieti, rieksti un sēklas.
3. Smaganu asiņošana
Dažreiz rupja zobu tīrīšana ir smaganu asiņošanas pamatā. C vitamīna deficīts var rasties cilvēkiem, kuri ilgstoši lieto nelielu daudzumu augļu un dārzeņu.
Tas novestu pie nepatīkamiem simptomiem, piemēram, smaganu asiņošanas, novājinātas imūnsistēmas un smagākos gadījumos - zobu zuduma un skorbuta.
Ieteicams:
Svaigi Augļi Un Dārzeņi, Nevis Atsevišķi Vitamīni Un Minerālvielas
Gadu gaitā mēs esam iemācījušies, ka cilvēka ķermenis nav paredzēts izolētu barības vielu patēriņam un efektīvai izmantošanai. Mums ir jāņem visa papildinošo dabisko barības vielu palete. Piemēram, likopēns ir tomātos sastopams fitotēvs, kas, kā zināms, novērš prostatas vēzi.
Vitamīni Un Minerālvielas, Kas Uzturā Aplaupa Mūsu ķermeni
Mūsdienās cilvēki ēd dažādos veidos, ievēro dažādas diētas un atņem sev vienu vai otru vielu, kas organismam nepieciešama, lai neievērotu izvēlēto diētu. Zemāk ir divi visbiežāk sastopamie režīmi un kas trūkst vitamīnu un minerālvielu no pārtikas viņiem.
Svarīgākie Vitamīni Un Minerālvielas Sievietēm
Katrs no mums zina, ka, lai būtu vesels, mums katru dienu jāapgādā ķermenis ar nepieciešamajiem vitamīniem un minerālvielām. Maigākās pasaules puses vajadzības atšķiras no stiprākās puses vajadzībām. Katrā dzīves posmā sievietei ir vajadzīgi dažāda veida vitamīni un minerālvielas, un šī vajadzība palielinās, ja mēs esam pakļauti stresam, nogurumam, veselības problēmām.
Vitamīni Un Minerālvielas Kartupeļos
Kartupeļi ir lielisks ogļhidrātu avots, kas satur 110 kalorijas uz 5 g porcijas. Tie ir bagāti ar būtiskiem vitamīniem un minerālvielām, kas mūsu ķermenim nepieciešami, lai pareizi darbotos. Skat no kā vitamīni un minerālvielas kartupeļos mums nevajadzētu padoties
Ķermenim Ir Nepieciešami Arī Tauki
Jā, jā, mēs pieņemam, ka jūs ievērojat diētu! Vai jums nav apnicis atņemt ķermenim pārtiku? !! Viņam vajag taukskābes. Viņiem ir ļoti svarīga loma cilvēka ķermenī, jo tie atrodas šūnu veidošanās procesā un vairāku svarīgu ķermeņa orgānu - smadzeņu, acu, sirds, ādas, nervu, gremošanas sistēmas - darbībā.
