2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Mēs visi zinām, ka svara zudums ir viena no visbiežāk sastopamajām problēmām, ar kuru saskaras mūsdienu paaudze. Nepareiza pārtikas izvēle un mazkustīgs dzīvesveids mūsdienās ir galvenie aptaukošanās cēloņi.
Kad cilvēki sāk cīnīties ar lieko svaru, viņi stingri rīkojas, tostarp izvēlas katastrofālu diētu. Svara zaudēšana notiek pēc vienkārša vienādojuma: jūs sadedzināt vairāk kaloriju nekā patērējat, vai arī izvēlaties pārtikas produktus, kas nomāc izsalkumu.
Lai ātrāk zaudētu svaru, varat samazināt uzņemto kaloriju daudzumu. Bet kā tad jums izdosies apkarot badu?
Atbilde ir "izsalkumu nomācoša pārtika". Par laimi, ir daudz veselīgu pārtikas produktu, kas var dabiski ierobežot apetīti. Šajos pārtikas produktos ir maz kaloriju, tāpēc jūsu uzturs netiks traucēts.
Viens ābols dienā ne tikai attur ārstu no manis, bet arī nomāc izsalkumu. Ābolos ir ne tikai maz kaloriju un tauku, bet tie ir ļoti ēstgriboši ēdieni, pateicoties lielajam šķiedrvielu saturam.
Šķiedra palīdz ilgstoši justies pilnvērtīgai, jo tā izplešas kuņģī. Āboli satur arī dabiskos cukurus, kas uztur labu cukura līmeni asinīs. Tas pasargā ķermeni no vēlēšanās absorbēt vairāk ogļhidrātu.
Brazīlijā veikts pētījums atklāja, ka sievietes ar lieko svaru, kuras veselīga uztura ietvaros dienā apēda trīs mazu ābolu vai bumbieru ekvivalentu, zaudēja ievērojami vairāk svara nekā tās, kuras neēda ābolus. Pētījums arī atklāja ievērojami lielāku cukura līmeņa pazemināšanos asinīs starp tiem, kas ēda ābolus vai bumbierus, nekā tiem, kuri to nedarīja.
Auzu pārslas ir vēl viens ēdiens ar augstu šķiedrvielu saturu, kas satur labus ogļhidrātus, kas lēnām sadedzina un tādējādi liek justies mazāk izsalkušam. Lielais šķiedrvielu saturs ļauj arī ātrāk justies pilnvērtīgam. Turklāt auzu pārslas ir ideāli piemērotas diabēta slimniekiem, jo tām ir zems glikēmiskais indekss.
Rieksti satur ēstgribu nomācošus līdzekļus, ko sauc par pinolēna un dabiski polinepiesātinātiem taukiem, kas ir spēcīgi apetīti jūsu izsalkumam.
Pētnieki ziņo, ka pinolēnskābe, kas iegūta no korejiešu ciedru riekstiem, stimulē divus labi pazīstamus apetīti nomācošos hormonus - holecistokinīnu un glikagonam līdzīgo peptīdu 1. Šie hormoni nomāc apetīti, sūtot smadzenēm sāta sajūtu un mazinot alkas pēc ēdiena. Arī priežu riekstos ir liels olbaltumvielu daudzums, kas nodrošina pastāvīgu enerģijas piegādi jūsu ķermenim.
Linsēklas ir lielisks omega-3 tauku avots un bagāts ar šķiedrvielām. Trīsdesmit grami linšķiedras nodrošina 8 gramus šķiedrvielu. Jo vairāk linu sēklu jūs ēdat ar katru ēdienu, jo ilgāk organismam būs nepieciešams paaugstināt cukura līmeni asinīs. Tā rezultātā tiek nomākti bada hormoni.
Vislabāk ir tas, ka jūs varat apkaisa linu sēklas visam, ko vēlaties ēst, neatkarīgi no tā, vai tie ir salāti, kokteiļi, sviestmaizes vai spageti, un vislabāk ir tos sasmalcināt, lai jūsu ķermenis to labāk absorbētu.
Ūdens ir bezkaloriju dzēriens un, iespējams, visvairāk apetīti nomācošs līdzeklis, kas palīdzēs zaudēt svaru. Dzerot ūdeni visu dienu un jebkurā laikā, jūs nejutīsit izsalkumu, jo tas maldina smadzenes, ka kuņģis ir pilns.
Nesen veikts pētījums par cilvēkiem ar zemu kaloriju diētu atklāja, ka tie, kas pirms ēdienreizes dzēra divas glāzes ūdens, 12 nedēļu laikā zaudēja apmēram 7 mārciņas, salīdzinot ar citiem, kuri nedzēra ūdeni. Un zaudēja tikai 5 kg.
Zupas nomāc apetīti to lielā ūdens satura dēļ. Buljoni un dārzeņu zupas ir labākās iespējas apetītes mazināšanai!
Pētījumā atklājās, ka vīrieši un sievietes, kas dienā patērēja divas porcijas zema kaloriju zupas, zaudēja par 50% vairāk svara nekā tie, kuri patērēja tieši tikpat daudz kaloriju.
Garšīgi ir salāti ar kāpostiem, spinātiem un cigoriņiem. Ēdiet mazus salātus pirms galvenās ēdienreizes, lai izvairītos no pārēšanās. Lielais šķiedrvielu saturs palēninās glikozes iekļūšanu asinīs, un jūs nejūtaties ļoti ātri izsalcis.
Sievietes, kas pirms vakariņām ēd salātus, ēdienreižu laikā patērē par 12% mazāk kaloriju.
Mēs saglabājām labāko pēdējam. Tīras tumšās šokolādes rūgta garša palīdz nomākt apetīti. Daži pētījumi liecina, ka tumšajā šokolādē antioksidanti var darboties kā ēstgribas nomācoši līdzekļi.
Ieteicams:
Veselīga Pārtika, Kas Jums Jālieto Katru Dienu
Veselīga pārtika ir bagāti ar dažādām uzturvielām. Lielākā daļa no tām parasti samazina dažādu slimību risku, vienlaikus nesaturot pārāk daudz kaloriju. Iepazīšanās ar 6 superēdieni pievienot savu ikdienas uzturu : 1. Ogas Ogas satur lielu daudzumu šķiedrvielu.
Veselīga Pārtika, Kas Ir Kontrindicēta Diētai
Ir produkti, kas paši par sevi ir veselīgi, taču, ja vēlamies zaudēt svaru, par tiem ir jāaizmirst uz brīdi - vismaz līdz svara zaudēšanai. Tas vispirms tiek žāvēts. Rīsi, jūras aļģes, jūras veltes - no pirmā acu uzmetiena japāņu virtuve ir ideāli piemērota ikvienam, kurš vēlas kļūt resns.
Pārtika, Kas Ir Veselīga ēst Tukšā Dūšā
Brokastis ir ļoti svarīga maltīte - tās var gan padarīt jūsu dienu, gan sabojāt dienu. Ir daži pārtikas produkti, kurus nekad nevajadzētu ēst tukšā dūšā. Auzu pārslas Auzu pārslas kuņģī izveido aizsargslāni, kas pasargā to no kuņģa skābes, un, lai arī tas nav tik garšīgs kā makaroni, tā īpašības ir noderīgākas šķiedrvielu dēļ, kas uztur holesterīna līmeni veselīgās robežās.
Veselīga Pārtika, Kas Ir Kaitīga Pirms Gulētiešanas
Nepieciešamība pēc miega ir cilvēka pamatvajadzība, bez kuras mēs nevarētu pastāvēt. Miegs ir dabisks līdzeklis mūsu fiziskajai un garīgajai labsajūtai. Caur to mēs atpūšamies, uzlādējam enerģiju, atjaunojas imūnsistēma, ķermenis kļūst izturīgāks pret stresu, neirozēm un dažādām infekcijām.
Veselīga Pārtika, Kas Ir Kā Slota Kuņģim
Mazkustīgs dzīvesveids un nepareiza diēta bieži negatīvi ietekmē gremošanas sistēmu. Jūs varat mainīt situāciju uz labo pusi, piemēram, dažādojot savu uzturu derīgas augu šķiedras - šķiedra . Šī ir visskarbākā augu daļa, kuru mūsu kuņģa-zarnu trakta sistēma nespēj noārdīt.
