2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Mazkustīgs dzīvesveids un nepareiza diēta bieži negatīvi ietekmē gremošanas sistēmu. Jūs varat mainīt situāciju uz labo pusi, piemēram, dažādojot savu uzturu derīgas augu šķiedras - šķiedra.
Šī ir visskarbākā augu daļa, kuru mūsu kuņģa-zarnu trakta sistēma nespēj noārdīt. Tomēr mums jāspēj atšķirt nešķīstošās un šķīstošās šķiedras.
Pirmais, tāpat kā "slota", palīdz noņemt holesterīnu, žultsskābes un gremošanas procesā veidotos atkritumus, kas atrodas ķermeņa resnajā zarnā.
Ir vērts atzīmēt, ka diēta, kurā ietilpst pārtika ar augstu šķiedrvielu saturu, palīdz novērst aizcietējumus, samazina hemoroīdu attīstības risku, samazina holesterīna līmeni un cukura līmeni asinīs, palīdz uzturēt normālu svaru un samazina resnās zarnas vēža, sirds slimību un 2. tipa cukura diabēta risku.
Šeit ir saraksts ar dažiem veselīgiem pārtikas produktiem, kas ir bagātākie ar augu šķiedrvielām. Šie produkti ātri attīrīs jūsu ķermeni, jo tādi ir kā slota vēderam.
Pilngraudu maize
Viens no pieejamākajiem un bagātākajiem šķiedrvielu, mikroelementu un vitamīnu avotiem ir pilngraudu maize. Visas šīs vielas tiek iznīcinātas, graudus sasmalcinot augstākās klases miltos, bet tiek uzglabātas pilngraudu miltos. Rudzu maize tiek uzskatīta par visnoderīgāko: tajā ir maz kaloriju un satur daudz uztura šķiedrvielukas pazemina cukura līmeni asinīs un attīra gremošanas traktu.
Lēcas un citi pākšaugi
Viena glāze gatavu lēcu satur apmēram 16 gramus šķiedrvielu. Turklāt tas ir unikāls dzelzs un cinka avots un neuzkrāj toksīnus, tāpēc to uzskata par videi draudzīgu produktu.
Augļi
Avenes, zemenes, mellenes, ērkšķogas. Lielākajai daļai augļu ir daudz augsts šķiedrvielu saturs: 2,5 g vai vairāk. Piemēram, mellenēs ir ne tikai daudz šķiedrvielu, bet tās praktiski nesatur neveselīgus cukurus, kuru ir daudzos deserta augļos. Aveņu tasīte, kas apstrādes laikā praktiski nezaudē derīgās īpašības, satur 8 g šķiedrvielu un tikai 60 kalorijas. Žāvētām plūmēm ir labvēlīga ietekme uz zarnām, un viens no iemesliem tam ir augsts šķiedrvielu saturs (3,8 g uz pusi tases).
Linu sēklas
Linu eļļu bieži lieto kā caurejas līdzekli, un linsēklas pazemina holesterīna līmeni asinīs. Lietojot iekšēji, kuņģa-zarnu traktu aptver viņu izdalītās gļotas, kas ir noderīgas čūlu, gastrīta un citu iekaisuma procesu gadījumā. Lielais gļotu saturs linšķiedrā aizsargā barības vada un kuņģa-zarnu trakta iekaisušo gļotādu no kairinājuma un samazina toksīnu uzsūkšanos. Linu sēklas atvieglo nesagremotu pārtikas atlieku noņemšanu, kas pozitīvi ietekmē aizcietējumus un aptaukošanos.
Ieteicams:
Veselīga Pārtika, Kas Maldina Badu
Mēs visi zinām, ka svara zudums ir viena no visbiežāk sastopamajām problēmām, ar kuru saskaras mūsdienu paaudze. Nepareiza pārtikas izvēle un mazkustīgs dzīvesveids mūsdienās ir galvenie aptaukošanās cēloņi. Kad cilvēki sāk cīnīties ar lieko svaru, viņi stingri rīkojas, tostarp izvēlas katastrofālu diētu.
Veselīga Pārtika, Kas Jums Jālieto Katru Dienu
Veselīga pārtika ir bagāti ar dažādām uzturvielām. Lielākā daļa no tām parasti samazina dažādu slimību risku, vienlaikus nesaturot pārāk daudz kaloriju. Iepazīšanās ar 6 superēdieni pievienot savu ikdienas uzturu : 1. Ogas Ogas satur lielu daudzumu šķiedrvielu.
Veselīga Pārtika, Kas Ir Kontrindicēta Diētai
Ir produkti, kas paši par sevi ir veselīgi, taču, ja vēlamies zaudēt svaru, par tiem ir jāaizmirst uz brīdi - vismaz līdz svara zaudēšanai. Tas vispirms tiek žāvēts. Rīsi, jūras aļģes, jūras veltes - no pirmā acu uzmetiena japāņu virtuve ir ideāli piemērota ikvienam, kurš vēlas kļūt resns.
Pārtika, Kas Ir Veselīga ēst Tukšā Dūšā
Brokastis ir ļoti svarīga maltīte - tās var gan padarīt jūsu dienu, gan sabojāt dienu. Ir daži pārtikas produkti, kurus nekad nevajadzētu ēst tukšā dūšā. Auzu pārslas Auzu pārslas kuņģī izveido aizsargslāni, kas pasargā to no kuņģa skābes, un, lai arī tas nav tik garšīgs kā makaroni, tā īpašības ir noderīgākas šķiedrvielu dēļ, kas uztur holesterīna līmeni veselīgās robežās.
Veselīga Pārtika, Kas Ir Kaitīga Pirms Gulētiešanas
Nepieciešamība pēc miega ir cilvēka pamatvajadzība, bez kuras mēs nevarētu pastāvēt. Miegs ir dabisks līdzeklis mūsu fiziskajai un garīgajai labsajūtai. Caur to mēs atpūšamies, uzlādējam enerģiju, atjaunojas imūnsistēma, ķermenis kļūst izturīgāks pret stresu, neirozēm un dažādām infekcijām.
