2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Neatkarīgi no tā, vai jūsu mērķis ir tikai laba forma, vai jūs meklējat muskuļu hipertrofiju, vai arī jūsu centieni ir vērsti uz spēku un izturību, visa procesa pamatā ir trīs lietas: treniņš, atpūta, uzturs. Ignorējot kādu no šiem trim faktoriem, rezultāti noteikti pasliktinās. Trīs principi jau sen ir labi zināmi, un informāciju par diētām un diētām nemaz nav grūti atrast. Bet vai jūs kādreiz esat domājis, kā tieši? muskuļi barojas?
Pirmkārt - nedaudz teorijas
Lai pastāvētu, katram organismam ir nepieciešami divi galvenie komponenti - enerģija un matērija, ko tas iegūst ar pārtiku. Enerģija nodrošina dzīvības procesus, un matērija ir ne tikai enerģijas avots, bet arī ķermeņa "celtniecības materiāls". Tomēr shēma attiecas ne tikai uz katru dzīvo organismu, bet arī uz katru dzīvo organismu katru atsevišķo šūnu. Katram orgānam un visiem ķermeņa audiem ir nepieciešama īpaša pārtika - un muskuļi ir vieni no lielākajiem rijējiem!
Ko muskuļi "ēd"?
Olbaltumvielas ir atbilde, kas kaut kā automātiski nospiež šo jautājumu. Jā,
olbaltumvielas ir visa pamatā
bet patiesībā muskuļi "neēd" olbaltumvielas - muskuļus veido olbaltumvielas. Mēs tos ēdam, lai nodrošinātu mūsu ķermenim "būvmateriālu" pastāvīgam remontam un jo īpaši muskuļu augšana. Paši muskuļi "ēd" būtībā trīs lietas:
glikoze, vitamīni un minerālvielas
Lielāko daļu enerģijas, ko tērē muskuļi, iegūst glikozes saistīšanās ar skābekli - procesu, ko loģiski sauc par aerobo oksidēšanos, kas notiek tieši muskuļu šūnās. Glikozi iegūst ar pārtiku, un ķermenis uzkrāj krājumus, pārvēršot lieko daudzumu glikogēnā, kas tiek uzglabāts pašās aknās un muskuļos. Ja nepieciešams, šis glikogēns tiek izņemts no depo un no muskuļiem atkal pārvēršas glikozē - tad procesā, ko sauc par anaerobo oksidēšanos, muskuļi "izsūknē" enerģiju no šādi iegūtās glikozes.
Jau ir kļuvis skaidrs, ka jo zemāki ķermeņa glikogēna krājumi, jo vairāk muskuļi tiks kavēti viņu darbā - tāpēc
dod viņiem glikozi
Labākais avots, protams, ir ogļhidrāti - īpaši augļi. Tie satur ātrus ogļhidrātus ar labu sagremojamību, tiem nav baltā cukura trūkumu un tie satur arī virkni noderīgu enzīmu. Labākais laiks ēst ogļhidrātus ir pirms un pēc treniņa. Izmantojot glikozi, mēs izskaidrojām, kā muskuļi iegūst enerģiju, bet uzturam ir arī otra, ne mazāk svarīga sastāvdaļa: matērija! Eksistēt, muskuļi viņiem ir nepieciešami arī "celtniecības bloki" - vitamīni un minerālvielas, kas nodrošina šūnu sintēzi. Īpaši svarīgi ir A vitamīns, D vitamīns, C vitamīns, E vitamīns, B kompleksa vitamīni. No muskuļiem kritiskajiem mikroelementiem ir cinks, magnijs, kālijs un kalcijs.
Visu nepieciešamo muskuļu, kā arī visa ķermeņa darbam var iegūt ar pārtiku. Piemēram, cinks ir riekstos, sarkanajā gaļā un jūras veltēs, magnijs - graudaugos, kālijs - banānos, kalcijs - piena produktos.
Tomēr, jo tīrāks ir konkrētais meklētais elements, jo mazāk laika un enerģijas ķermenim būs nepieciešams to izmantot - tāpēc rezultāti būs daudz ātrāki un labāki. Pilnīgai, līdzsvarotai ēdienkartei ir jābūt labai kuņģa-zarnu trakta darbībai, bet optimālai muskuļu formai labākais variants ir specializēti sporta piedevas.
Ieteicams:
Ja Jūs ēdat Vienu Reizi Dienā, ķermenis ēd Muskuļus
Itālijas uztura speciālistu pētījumi ir parādījuši, ka diēta, kurā jūs ēdat vienu līdz trīs reizes dienā, lietojat daudz vairāk nekā tad, ja jūs ēdat 5-6 reizes dienā. Veselīgas ēšanas pamatnoteikums ir ēst ik pēc trim stundām. Šī noteikuma ievērošana, pat ar tādu pašu kaloriju daudzumu, ļauj vieglāk un ātrāk zaudēt svaru, saka dietologi.
Ar Ko Barot Aktīvos Bērnus
Pusaudžiem, kuri aktīvi nodarbojas ar sportu, ir īpaša vajadzība veidot ēšanas paradumus. Ja jūsu jaunais sportists ir labi barots, viņš varēs labāk darboties gan sportā, gan skolā. Aktīvi bērni, kuri nesaņem pietiekami daudz enerģijas no ēdiena, jūtas noguruši un viņiem ir grūtāk izbaudīt vingrinājumus.
