2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Protams, jūs zaudējat svaru ar graudaugiem, ja vien izdarāt pareizo izvēli. Veseli graudi ir svarīga veselīga uztura sastāvdaļa. Viņu uzturvērtība ir daudz augstāka nekā viņu kolēģiem - rafinētiem graudaugiem. Graudu pārtikas produktos ir ievērojami vairāk šķiedrvielu, vitamīnu, minerālvielu un antioksidantu.
Diemžēl lielākā daļa cilvēku neēd pietiekami daudz šīs barojošās pārtikas grupas. Labā ziņa ir tā, ka, ja vēlaties, diētā varat viegli iekļaut pilngraudu produktus. Šeit ir daži veidi, kā diētai pievienot vairāk pilngraudu bez lieka stresa.
Labība
Tirgū ir daudz graudaugu, un tie visi ir labi uztura šķiedrvielu avoti. Visa auzu pārslu ir lieliska izvēle, jo tai ir pierādīta spēja samazināt sliktā holesterīna līmeni uz labā holesterīna līmeņa paaugstināšanas rēķina.
Pilngraudu maize
Tirgū ir daudz maizes šķirņu. Daži no tiem ir izgatavoti no daudziem pilngraudu avotiem, piemēram, kviešiem, einkorniem, miežiem un auzām. Pievērsiet uzmanību pārtikas etiķetēm, kas apstiprina, ka produkts tiek ražots ar 100 procentiem graudu. Daži maizes zīmoli, kas uz etiķetes tiek reklamēti ar "pilngraudu", faktiski izrādās pilngraudu un rafinētu balto miltu maisījums.
Pilngraudu brūnie rīsi
Savās receptēs izmantojiet rafinētu balto rīsu pilngraudu rīsus. Jūs ne tikai pievienosiet diētai svarīgas šķiedrvielas, bet arī palīdzēsit stabilizēt cukura līmeni asinīs. Rafinēti graudi ļoti ātri izmaina cukura līmeni asinīs, kas var izraisīt pēkšņas cukura līmeņa izmaiņas asinīs. Sekojošais cukura līmeņa kritums bieži noved pie bada.
Kukurūza vai pilngraudu kvieši
Izmantojiet kukurūzas maizi vai pilngraudu maizi, nevis parasto miltu maizi, nākamreiz, kad ēdīsit meksikāņu ēdienus. Izmantojot pilngraudu vai kukurūzu, ēdiens kļūst daudz veselīgāks.
Lielais pilngraudu šķiedrvielu saturs ilgstoši var izraisīt sāta sajūtu vai sāta sajūtu, kas mūs dabiski liek ēst mazāk.
Veseli graudi satur vairāk noderīgu šķiedrvielu nekā rafinēti graudaugi. Viņiem ir svarīga loma uzturā, absorbējot gremošanas sistēmā ūdeni, kas jūs piesātina un samazina tieksmi pārēsties, turklāt šķiedrvielas aizsargā jūs no aizcietējumiem, un tas ir liels ienaidnieks uzturā.
Ieteicams:
Vai Jūs Zaudējat Svaru Ar Pilngraudu Maizi
Atkal par diētu! Atkal atņemšana! Ikreiz, kad mēs iegūstam vēl vienu mārciņu un sākam to pārņemt, pirmā lieta, ko mēs nolemj zaudēt, pat pirms diētas uzsākšanas, ir maize. Vai tiešām maize ir paredzēta nobarošanai? Daudziem no mums ir gadījies sēdēt restorānā un pie blakus galda, lai pasniegtu dažādus ēdienus, kas ne vienmēr ir tik diētiski un veselīgi, un bez maizes.
Vai Jūs Tiešām Zaudējat Svaru Ar Godži Ogu?
Godži oga ir viena no atzītajām superēdienām. Tas tiek attiecināts uz vairāku ietekmi uz veselību uz ķermeņa bagātīgo uzturvielu kopuma dēļ, ko satur mazi sarkanie augļi. Goji oga sauc arī par Tibetas zemenēm. Neskatoties uz izplatītajiem un negatīvajiem viedokļiem par tā ietekmi, daudzie pozitīvie pārskati ir daudz vairāk, kas neatstāj šaubas par tā priekšrocībām.
Vai Jūs Zaudējat Svaru, Dzerot Daudz ūdens
Kad jūs nolemjat zaudēt svaru, izmantojot visu veidu diētas un vingrinājumus, ir labi zināt, ka svara zaudēšanas un skaistuma atslēga ir ūdens. Tas aptver apmēram 71% mūsu planētas, un tā loma dzīvē nav noliedzama. Izrādās, ka tam ir liela loma arī svara zaudēšanā.
Vai Jūs Zaudējat Svaru Ar ābolu Sidra Etiķi?
ābolu sidra etiķis gadsimtiem ilgi tiek izmantots kā veselīgs toniks, kas pazemina cukura līmeni asinīs un asinsspiedienu. Šodien tas ir ļoti populārs kā dzēriens svara zaudēšanai un svara zaudēšanai. No kā tiek gatavots ābolu sidra etiķis?
Vai Jūs Zaudējat Svaru No Musli
Daudzi cilvēki, īpaši sievietes, kuras ir nolēmušas ēst veselīgi un zaudēt dažas mārciņas, ir pievērsušās musli. Tomēr dažās sugās ir vairāk tauku nekā ātrās ēdināšanas. Eksperti no ārzemēm veica pētījumu, kura laikā sīki pārbaudīja 159 dažādu veidu musli sastāvu.
