2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Acīmredzot pārtikai, ko mēs ēdam, ir tieša ietekme uz kuņģi un visu gremošanas sistēmu.
Ir viegli noteikt, kad esam ēduši pārāk daudz vai vakariņojuši ar kaut ko tādu, kas nav saskaņā ar mūsu gremošanas sistēmu, vai arī mēs esam paņēmuši pārāk ilgu pārtraukumu, neko neēdot.
To ir grūtāk pamanīt, taču ir viegli ignorēt tos ēdienus, kas mums rada patīkamu viegluma un komforta sajūtu un palīdz gremošanas sistēmas procesiem noritēt nevainojami. Dr Oz identificē 3 pārtikas produktus, kas garantē veselīgs kuņģis un labu apetīti.
1. Bumbieri
Tie ir ļoti labs augu šķiedras (šķiedras) avots, īpaši, ja tos lieto kopā ar mizu.
Uztura šķiedra bumbierī (apmēram 4 grami) var palīdzēt sasniegt ieteicamo 20-30 gramu šķiedrvielu devu, kas nepieciešama katru dienu.
Bumbieri satur dažādu šķiedru kombināciju. Daži kalpo, lai uzkrātu masu, kas nepieciešama zarnu slimību pārvarēšanai; tiek uzskatīts, ka citi, piemēram, pektīns, pazemina asinsspiedienu un kontrolē cukura līmeni asinīs (īpaši svarīgi diabēta slimniekiem).
Bumbieri satur arī sorbitolu - cukuru, kas piesaista ūdeni zarnās un vēl vairāk mīkstina izkārnījumus. Bumbieru patēriņš palielina zarnu peristaltiku un regulāri attīra ķermeni.
Viņu loma ir svarīga arī vielmaiņas uzlabošanai. Bumbieri ir bagāti arī ar celulozi, C vitamīnu, kāliju. Tie nesatur nātriju, taukus, holesterīnu. Un vienā porcijā ir tikai 100 kalorijas.
2. Jogurts
Foto: Vanija Georgijeva
Jogurts palīdz uzlabot gremošanu, uzlabo imūnsistēmas stāvokli un novērš bakteriālas infekcijas. Kuņģa gļotādā ir labvēlīgas baktērijas, kas pazīstamas kā probiotikas. Jogurts ir lielisks un garšīgs probiotiku ārējs avots - labvēlīgi mikroorganismi, kas dzīvo gremošanas traktā un palīdz novērst visus kaitīgos mikroorganismus, kas var izraisīt kuņģa-zarnu trakta un gremošanas problēmas. Šīs probiotikas palīdz līdzsvarotai gremošanai un stiprina imūnsistēmu.
Aktīvie mikroorganismi palīdz mazināt kuņģa un zarnu trakta problēmas, piemēram, laktozes nepanesību, aizcietējumus un caureju.
Un vēl viena lieta - jogurts ir labs sabiedrotais cīņā pret lieko svaru. Kalcija uzņemšana ar jogurta palīdzību palīdz organismam izmantot uzkrātos taukus. Tādā veidā zaudēt svaru kļūst daudz vieglāk.
3. Ingvers
Šī brīnišķīgā sakne ir daļa no augu grupas, kas palīdz nomierināt gremošanas traktu. Tas var palīdzēt gremošanai, kā arī mazināt kuņģa darbības traucējumus, sliktu dūšu un vemšanu.
Pārējie ģimenes augi ir kanēlis, salvija un timiāns.
100 g ingvera saknes satur:
Enerģija: 80 kalorijas;
Ogļhidrāti: 17 g
Cukurs: 1,7 g
Diētiskās šķiedras: 2 g
Tauki: 0,75 g
Olbaltumvielas: 2 g
Vitamīni: tiamīns B1 - 0, 025 mg, riboflavīns B2 - 0, 034 mg, niacīns B3 - 0,75 mg, pantotēnskābe B5 - 0, 203 mg, piridoksīns B6 - 0, 16 mg, folijskābe B9 - 11 mg, askorbīnskābe (C vitamīns) - 5 mg
Minerālvielas: kalcijs - 16 mg, magnijs - 43 mg, dzelzs - 0,6 mg, mangāns - 0, 229 mg, fosfors - 34 mg, kālijs - 415 mg, nātrijs - 13 mg, cinks - 0,34 mg.
Ingvera tēja paātrina vielmaiņas procesus, pateicoties ēteriskajām eļļām, no kurām tā ir ļoti bagāta. To lieto arī gadījumos, kad ceļojuma laikā jāpārvar slikta dūša, kā arī cīņā pret kuņģa darbības traucējumiem.
Ieteicams:
10 Pārtikas Produkti, Kas Ir Noderīgi Jūsu Aknām
Aknas ir lielākais iekšējais orgāns, kas organismā veic vairāk nekā 500 funkcijas. Tāpēc ir svarīgi ēst pareizo pārtiku, lai uzturētu veselīgas aknas. Šo pārtikas produktu iekļaušana uzturā var palīdzēt uzturēt labu aknu darbību. 1. Greipfrūti Šajos rūgtajos citrusaugļos ir daudz C vitamīna un citu antioksidantu, kas, kā zināms, aizsargā aknas.
Šie 3 ēdieni Nemaz Nav Tik Noderīgi, Kā Jūs Domājat
Veselīga ēšana ir pilnvērtīga un ilga mūža priekšnoteikums. Dažreiz, cenšoties ēst labākos produktus, daudzi cilvēki sāk meklēt alternatīvas zināmiem pārtikas produktiem un tos aizstājot, viņi domā, ka ir izdarījuši veselīgu izvēli. Turpmākajās rindās jūs redzēsiet dažus it kā veselīgi ēdieni, kas nav tik noderīgi .
Noderīgi Ieradumi Plakanam Vēderam
Viens no visbiežāk sastopamajiem vēdera tauku cēloņiem ir stress. Stress paaugstina kortizola līmeni - hormonu, kas palīdz uzkrāt taukus vēderā. Lai mazinātu spriedzi, kas uzkrājas no negatīvām emocijām, atvēliet tikai desmit minūtes sava laika.
Šie Ir ēdieni Labam Garastāvoklim Atbilstoši Jūsu Vecumam
Atkarībā no tā, vai esat jaunāks par 30 gadiem vai vecāks par 30 gadiem, ir noteiktas pārtikas grupas, kurām jāpārvalda diēta, lai būtu smaidīgāka un labā noskaņojumā. Uztura shēmu atbilstoši vecumam nosaka Amerikas Binghemptonas universitātes zinātnieki.
Pēc Maltītes Rituāli, Kas Ir Noderīgi Jūsu Veselībai
Mūsu ķermenim pārtika ir kā degviela. Ja izvēlēsimies pareizo, viss mūsu ķermenis darbosies labāk. Tomēr papildus labam ēdienam tā apstrāde ir svarīga arī mūsu ķermenim. Tas nozīmē, ka ar paradumiem, kas mums ir pirms, laikā un laikā pēc ēšanas mēs varam palīdzēt vai kavēt sava ķermeņa darbu.
