2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Vingrinot, jūs sadedzināt daudz kaloriju un, ja tās nesaņemat ar pārtiku, ķermenis sāk sadedzināt taukus. Tomēr kopā ar viņiem ķermenis sāk dedzināt muskuļus, un tāpēc jums ir jāēd pareizi, lai zaudētu tikai taukus.
Apmācāmie ēd mazākas porcijas 4 līdz 6 reizes dienā. Tādā veidā mūsu ķermenis saņem nepieciešamās barības vielas, taču nepārēdoties. Ja vēlaties iegūt muskuļu masu, ēdienreižu skaits ir lielāks, un porcijas ir mazākas. Tas nodrošinās jūs ar ogļhidrātiem, olbaltumvielām un taukiem, bet jūs nepārēdīsities un neuzkrāsīsiet taukus, jo ķermenis absorbēs pārtiku.
Trenažieriem ir svarīgi uzraudzīt ikdienas kaloriju daudzumu. Tas ir atkarīgs no jūsu dzimuma, vecuma, auguma, svara un fiziskās aktivitātes.
Lai sportojot būtu veselīgs, papildus olbaltumvielām, ogļhidrātiem un taukiem jums jāsaņem vitamīni un minerālvielas.
Caur olbaltumvielām mūsu ķermenis saņem divu veidu aminoskābes. Tie ir savstarpēji aizvietojami un neaizstājami. Šīs aminoskābes, kuras mūsu ķermenis izmanto, lai izveidotu savus proteīnus, no kuriem tiek veidoti mūsu muskuļi un audi. Papildus muskuļu veidošanai mums ir nepieciešami proteīni kā enerģijas avots. Atkarībā no mūsu vēlmes sasniegt sasniegto rezultātu, tiek noteikts olbaltumvielu daudzums, kas jāņem trenējoties un ievērojot diētu.
Ja vēlaties iegūt muskuļu masu, jums jāēd vairāk olbaltumvielu, salīdzinot ar situāciju, kad vēlaties vienkārši noturēt svaru. Tomēr, ja vēlaties zaudēt svaru, tad olbaltumvielu daudzums palielinās daudzas reizes, un tauki un ogļhidrāti samazinās. Šī ir tā sauktā olbaltumvielu diēta, kas attīra tauku ķermeni. Pārtika, kas bagāta ar olbaltumvielām, ir gaļa (vistas gaļa, cūkgaļa un liellopa gaļa), piens, olas, siers, biezpiens, siers un zivis.
Veicot vingrinājumus, ir svarīgi iekļaut uzturā ogļhidrātus, jo caur tiem jūsu ķermenis iegūst enerģiju. Ogļhidrātu daudzums mainās atkarībā no tā, ko vēlaties sasniegt apmācības rezultātā kopā ar diētu. Ogļhidrātu daudzums ir atkarīgs arī no jūsu svara, vecuma un mērķiem.
Ogļhidrāti ir divas galvenās grupas: ātri sagremojama un lēni sagremojama. Ātri sagremojami ogļhidrāti ir kartupeļos, baltmaizē, cukurā, medū, saldos augļos, piemēram, banānos un melonēs. Lēni sagremojamie ogļhidrāti ir spageti, makaronu izstrādājumos, auzu pārslās un citur.
Veicot sportu, ir labi, ja ēdienkartē ir vairāk lēni sagremojamu ogļhidrātu, jo tādā veidā jums būs pastāvīgs enerģijas avots. Iekļaujiet brokastīs ātri sagremojamus ogļhidrātus, lai pēc nakts iegūtu enerģiju. Sadaliet lēni sagremojamos ogļhidrātus nākamajās ēdienreizēs, lai jums būtu enerģija un mierīgi un pilnībā trenētos.
Kad mēs bieži trenējamies, iemesls ir tas, ka mēs vēlamies samazināt ķermeņa tauku daudzumu. Bet ne visi tauki, ko mēs ēdam, ir kaitīgi. Ir arī noderīgi tauki, kurus ieteicams lietot nelielos daudzumos. Noderīgi tauki ir riekstos (Indijas rieksti, mandeles, zemesrieksti, valrieksti utt.), Avokado, olīveļļā un citos.
Vitamīni ir ļoti svarīga katra trenažiera diētas sastāvdaļa. Viņiem ir svarīga loma ne tikai saglabāt veselību, bet arī palīdzēt sasniegt vēlamo treniņa rezultātu. B grupas vitamīni ir iesaistīti tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu pārvēršanā enerģijā. Lai iegūtu B grupas vitamīnus, ēdienkartē jāiekļauj banāni, rieksti, vistas gaļa, olas, tuncis un daudz kas cits.
Citi svarīgi vitamīni, kad mēs sportojam, ir C vitamīns un E vitamīns. E vitamīns ir atrodams riekstos, dažos zivju veidos un sēklās. C vitamīns ir antioksidants un atbalsta mūsu imūnsistēmas darbību. C vitamīnu var iegūt, izmantojot augļus un dārzeņus, it īpaši ar citrusaugļiem.
Sportojot, ir labi ēst citus pārtikas produktus, kas organismā spēlē antioksidantu lomu. Papildus svaigiem augļiem un dārzeņiem ir labi dzert zaļo tēju. Mēģiniet dārzeņus un augļus ēst galvenokārt neapstrādātus, jo jebkura termiska apstrāde samazina vitamīnu daudzumu tajos.
Apmācāmo uzturā jābūt minerālvielu avotiem. Tie ir cinks (spināti, sēnes, jogurts, aknas utt.), Dzelzs (nātres, gaļa, greipfrūti, apelsīni, kāposti, rāceņi utt.), Magnijs (auzu pārslas, musli, pupas, lēcas, veseli graudi utt.), kalcijs (piens un piena produkti, nātres, spināti utt.), hroms (tomāti, salāti, graudaugi utt.).
Visbeidzot, ikvienam trenažierim vajadzētu dzert pietiekami daudz ūdens, lai justos labi un būtu vesels un enerģisks.
Ieteicams:
Fermentētiem ēdieniem Ir Jābūt, Ja Vēlaties Būt Veseli
Fermentācijas procesi ir zināmi kopš seniem laikiem. Mūsu vecmāmiņas pilnībā apzinās priekšrocības, ko sniedz mājās gatavoti marinēti gurķi, kas iegūti dabīgā fermentācijā, mājās gatavots jogurts un piena produkti. Papildus tam, ka tie ir garšīgi, tie ir arī ļoti noderīgi ķermenim, jo tie satur dzīvus mikroorganismus, kas kalpo kā dabisks probiotiķis.
Kam Jābūt Uz Jaungada Galda?
Nekas nav labāks par tradīciju - tas dod mums atskatu uz pagātni un atbalstu nākotnei. Mēs varam atrast tradīcijas it visā, taču ne vienmēr mums to izdodas izpildīt laika trūkuma dēļ vai tāpēc, ka neesam ar tām pietiekami pazīstami. Visbiežāk tiek ievērotas svētku tradīcijas - māju sakopt šādi, izrotāt, atbilstoši piedāvāt atbilstošās tradicionālie ēdieni uz galda .
6 Produkti, Kuriem Jābūt Katrā Virtuvē
Ir daudz aukstu un drūmu dienu, kad mēs nevēlamies iet ārā, pat uz veikalu. Bet pat šādās dienās ir labi mājās pagatavot kaut ko garšīgu un ātru. Mājas skapī vienmēr ir jāuzglabā vairākas svarīgas lietas. 1. Sāls un pipari Katram ēdienam ir nepieciešamas tādas garšvielas kā sāls un pipari.
Kādam Jābūt Lieldienu Galdam
Tuvojas Lieldienas, viens no spilgtākajiem kristiešu svētkiem. Tradīcija nosaka, ka pie galda ir klāt krāsotas olas un Lieldienu kūka, bet redzēsim, kas vēl mums jāliek uz svētku galda. Lieldienas ir ne tikai kristiešu svētki, bet arī kulinārijas svētki.
Kāds Vīns Kādai Gaļai Ir Piemērots
Pastāv nerakstīts noteikums, ka baltvīns ir piemērots tikai kombinācijā ar balto gaļu, bet sarkanais - tikai kombinācijā ar sarkano gaļu. Šis atzinums daudzus gadus ir bijis ierobežojums daudziem gardu ēdienu cienītājiem, kuru dēļ vīnu un gaļas kombinācija nebija pietiekami rafinēta un piemērota.
