2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Ēdiens, viegli sagremojams, ir maz šķiedrvielu. Augļos un dārzeņos esošās šķiedras ir noderīgas lielākajā daļā diētu, taču tās ir grūti sagremojamas. Tā rezultātā šķiedras iziet cauri resnajai zarnai un var izraisīt vairākus nepatīkamus apstākļus: no meteorisms līdz vēdera uzpūšanās.
Zema šķiedrvielu augļu ēšana var samazināt nesagremotās pārtikas daudzumu un uzlabot jūsu stāvokli.
1. Vārīti vai konservēti augļi
Neapstrādāti augļi ir bagāti ar šķiedrvielām, bet, tos termiski apstrādājot, šķiedrvielu daudzums ievērojami samazinās. Piemēram, 148 gramos neapstrādātas bumbieres ir 4,6 grami šķiedrvielu. Tikpat daudz konservētu bumbieru satur 2,4 gramus šķiedrvielu. Laba izvēle šajā augļu kategorijā ir:
• Ļoti nogatavojies banāns;
• Avokado;
• Melone;
• Ābolu biezenis;
• jebkuri konservēti augļi;
2. Vārīti vai konservēti dārzeņi
Tāpat kā augļi, arī neapstrādāti dārzeņi satur daudz šķiedrvielu. Bet pēc vārīšanas šķiedru saturs samazinās. Piemēram, 128 gramos neapstrādātu burkānu ir 4 grami šķiedrvielu, un tikpat daudz konservētu burkānu satur divreiz vairāk šķiedrvielu.
Labākai gremošanai jūs varat sagatavot dārzeņus pēc dažādām receptēm vai arī tos viegli atrast konservētos lielākajā daļā lielveikalu.
Laba vārītu vai konservētu dārzeņu izvēle ietver:
• spināti;
• Ķirbis;
• Bietes;
• Zaļās pupiņas;
• Burkāni;
3. Gaļas produkti
Galvenie ēdieni no vistas, tītara vai zivīm ir viegli sagremojams. Smalki liellopa vai cūkgaļas gabali, bet ne pārāk taukaini, arī viegli sagremojami. Gaļas pagatavošanas veids ietekmē arī to, cik viegli tas ir gremošana. Cepšanas vietā mēģiniet gatavot, grilēt, cept vai sautēt ēdienu.
4. Pilngraudu produkti
Jūs, iespējams, esat dzirdējuši, ka veseli graudi ir ļoti noderīga sastāvdaļa jūsu uzturā. Tomēr, ja jūs domājat par viegli sagremojamiem graudaugiem, jums jāizvēlas:
•Baltmaize;
• grauzdiņš;
• Parasta bagete;
Lielveikalos var atrast arī mazkaloriju graudaugus. Meklējiet tos, kas satur mazāk šķiedrvielu.
Ieteicams:
Pārtika, Ko Grūti Sagremot
Gremošana ir barības vielu ķīmiskās un fiziskās apstrādes process organismā. Tomēr dažu pārtikas produktu kombinācija apgrūtina šī procesa pareizu norisi. Ēšanas veidam ir svarīga loma arī gremošanā. Jums nevajadzētu ēst ātri un ar kājām, kā arī pārspīlēt pārtikas daudzumu.
Trīs Stundu Diēta: Viegli Zaudējiet Svaru, Līdz Pietrūkst Pārtikas
Trīs stundu diēta - režīms, kas ātri zaudē svaru, izrādījās patiesi maģisks. Izveidojis amerikāņu fitnesa instruktors Džordžs Krūzs, tas ļauj mums kontrolēt apetīti, vienlaikus saglabājot muskuļu masu un sadedzinot lieko tauku daudzumu. Diēta nosaka, ka jāēd trīs stundas.
Kurus Pārtikas Produktus Vajadzētu Izvairīties No Kuņģa Problēmām?
Maksima, ka cilvēks ir tas, ko viņš ēd, pēdējā laikā ir ļoti slavena. Patiesība tajā ir neapstrīdama. Kulinārijas māksla gūst milzīgu progresu, un kārdinājumu kļūst arvien vairāk. Un ne katrs ieteikums ir nekaitīgs. Tāpēc gremošanas sistēmas slimības vairojas.
Laiks Sagremot Pārtiku
Kad mēs ēdam, kuņģī nonāk dažādi produkti, kur izdalās dažādi fermenti, kas pārstrādā pārtiku, un izdalītā sālsskābe to attīra. Uzturēšanās laiks kuņģī dažādiem pārtikas produktiem ir atšķirīgs un atkarīgs no to veida. Ūdens uzsūcas uzreiz, ja kuņģī nav nekā cita.
Kurus Pārtikas Produktus Sagremot, Cik Ilgi?
Lai noteiktu precīzu diētu, ir jāzina laiks, kurā atsevišķi pārtikas produkti tiek sagremoti. Tas lielā mērā ir saistīts ar atsevišķu ēšanu. Organi, kas veido cilvēka gremošanas sistēmu, ļauj pārveidot visas barības vielas, kas veido pārtiku, par zemas molekulmasas sastāvdaļām, kas spēj aktīvi iesaistīties metabolismā.
