2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Diētas būtība bez rīsiem un kartupeļiem ir vienkārši - lai panāktu svara zudumu, ir jāsamazina patērēto ātro ogļhidrātu daudzums, kas papildus enerģētiskajai vērtībai nedod nekādu labumu mūsu ķermenim. Šajā gadījumā ir nepieciešams samazināt cukura un cietes patēriņu līdz minimumam. Kā?
Pavisam vienkārši. No ēdienreizēm, kuras ēdat, izslēdziet tikai šos četrus produktus: miltus, cukuru, kartupeļus un rīsus. Esiet uzmanīgs arī ar graudaugiem un augļiem ar augstu ogļhidrātu saturu - banāniem, āboliem, melonēm, žāvētiem augļiem ar pievienotu cukuru. Jūs varat tos patērēt, bet mazos daudzumos.
Šķiet, ka ir pārāk viegli izslēgt tikai šos četrus produktus, taču, to izdarot, jūs sajutīsiet savu ķermeni dinamiskāku, nepiebriedīsit no liekā šķidruma aizturēšanas un būsiet enerģiskāks.
Maize un visi makaroni nedrīkst būt jūsu uzturā, bet arī cukurs, saldināti dzērieni un visu veidu konditorejas izstrādājumi. Kartupeļi un rīsi arī saprotamu iemeslu dēļ.
Tie ir ierobežojumi. Un ko jūs varat ēst tādā gadījumā?
Ēdiet gaļu, zivis, vistas gaļu, sieru, biezpienu, pilnpienu (bez cukura un cietes kā pievienotās sastāvdaļas), dārzeņus (bez kartupeļiem, kā jūs uzminējāt), olas un, protams, izvēlieties visu veselīgajā variantā. Nebaidieties no taukiem - ja tos nesavieno ar ātrajiem ogļhidrātiem, tie neradīs papildu mārciņu uzglabāšanu.
Šeit ir piemērs diētas ēdienkarte bez rīsiem un kartupeļiem, kuru varat modificēt pēc savas gaumes:
- Brokastis - olu kulteni (omlete) ar zaļumiem un siera šķēli + nesaldinātu tēju;
- Pusdienas - cepta liellopa gaļa ar dārzeņu garnējumu + nesaldināta tēja (kompots, kefīrs, ūdens, kefīrs);
- pēcpusdienas brokastis - nesaldināta tēja vai tasīte kefīra un ābols;
- Vakariņas - zivis ar kāpostu un zirņu salātiem + nesaldināta tēja (kompots, kefīrs, kefīrs, ūdens).
Ja jūs patiešām vēlaties ēst kaut ko saldu, varat pievienot tējai karoti medus, bet tikai vienu reizi dienā. Ja jums nepieciešama maize, atļauties pusi plānu šķēli.
Neuztraucieties, vēlme ir vairāk balstīta uz psiholoģisku pamatu, jo ogļhidrātu, kas jums patiešām nepieciešami, ir pietiekami daudz dārzeņos, augļos, piena produktos, nemaz nerunājot par graudaugiem vai pākšaugiem, kurus jūs joprojām laiku pa laikam varat iekļaut.
Ieteicams:
Gatavosim Ar Savvaļas Rīsiem
Savvaļas rīsi ir ļoti specifiska kultūra. Tas nav pilnīgs graudaugs, bet patiesībā ir ūdens zāles sugas sēkla, kas raksturīga Amerikas Savienotajām Valstīm un Kanādai. Savvaļas rīsi satur lielu daudzumu olbaltumvielu un šķiedrvielu, un tiem ir patīkama riekstu garša.
Atšķirība Starp Garengraudu, īsgraudu Un Vidēja Graudu Rīsiem
Rīsi ir viens no visnoderīgākajiem graudaugiem. Tas ir bagāts ar sarežģītiem ogļhidrātiem (75% - 85%) un olbaltumvielām (5% - 10%), kas ir galvenais ķermeņa enerģijas avots. Tāpēc tas tiek tik plaši izmantots. Tomēr tā sagatavošana daudziem izrādās grūts uzdevums.
Kas Mums Jāzina Par Rafinētiem Rīsiem
Lielākā daļa cilvēku dod priekšroku ēst baltos rīsus to apetīti rosinošās krāsas, maiguma, saldās garšas dēļ un pēc izskata izskatās labāk. Tomēr patiesībā baltie rafinētie rīsi ir produkts, kura svarīgākās daļas ir noņemtas. Lielākā daļa ārstu saka, ka tas ir miris ēdiens.
Ko Jūs Zināt Par Basmati Rīsiem?
Basmati rīsus sauc arī par "rīsu karali". Hindi valodā "basmati" nozīmē smaržīgu. Basmati rīsus audzē Himalaju pakājē. Tam ir plāni un gari aromātiski graudi, kā arī specifiska un bagātīga garša. To lieto visu Austrumu virtuves ēdienu un piedevu pagatavošanai, kā arī desertiem.
Diēta Ar Kartupeļiem
Ir pierādīts, ka visizdevīgākās diētas ir tās, kas izslēdz badu. Šī ir viena no populārākajām diētām - kartupeļu diēta. Tas ir viegli un garšīgi. Viņas ēdienkartē netrūkst tādu pārtikas produktu, kas nepieciešami normālai ķermeņa darbībai un ātrai kaloriju sadedzināšanai.
