2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Ziema ir sezona, kad mēs esam visvairāk pakļauti ķermeņa masas palielināšanai, bet aukstajos mēnešos ieturēt diētu ir ļoti liela kļūda.
Brīdinājumu nāca no Mičiganas universitātes (ASV) zinātniekiem. Viņu vairāku gadu eksperimenti liecina, ka ziemas diētas vājina imūnsistēmu. Kas savukārt var izraisīt neparedzamas sekas veselībai.
"Cilvēki, kuri ziemā ievēro diētas, daudz biežāk cieš no saaukstēšanās, tostarp gripas, vīrusu hepatīta un akūtām infekcijas slimībām," BBC sacīja Mičiganas pētnieki.
Viņi piedāvā dažus padomus tiem, kuri joprojām nespēj samierināties ar lieko svaru:
1. Pusdienās ēdiet zupu. Tas ilgu laiku uzturēs jūs pilnu.
2. Ziemā mēs bieži ēdam vairāk, jo mums trūkst pozitīvu emociju. Lai palielinātu vitalitāti, ēdiet pārtiku, kas bagāta ar triptofānu: sarkanu un vistas gaļu, zivis, olas, riekstus, graudaugus.
3. Lai nodrošinātu nepieciešamos ogļhidrātus un tajā pašā laikā nepieņemtu svaru, baltmaizi nomainiet ar pilngraudu.
4. Iekļaujiet uzturā čili, jo tas paātrina sirdsdarbību un vielmaiņu. Garšviela efektīvi sadedzina taukus.
5. Dzeriet vairāk šķidruma. Parasti katru dienu jāizdzer 6-8 glāzes ūdens / šķidruma.
6. Biežāk staigājiet. 15 minūšu pastaiga ļaus jums iegūt pietiekami daudz dienasgaismas, lai palielinātu serotonīna līmeni. Pateicoties pastaigām, jūs sadedzināsiet par 70 kalorijām vairāk.
7. Gulēt tik daudz, cik nepieciešams, un neskopojieties ar miegu. Miega trūkums izraisa paaugstinātu hormonu līmeni, kas palielina apetīti. Tāpēc, jo mazāk mēs guļam, jo vairāk mēs ēdam.
Ieteicams:
Ziemas āboli
Augļu ziema var būt tikpat daudzveidīga kā dārzeņu. Visvieglāk ir kompoti. Blakus tiem ir visi ievārījumi un marmelādes, ko aukstajos ziemas mēnešos mājās silti ēdam. Bulgārs ir izteikts ziemas ēdienu cienītājs un katru gadu neizdodas to pagatavot.
Ziemas Kokteiļi
Karstvīns ir viens no visbiežāk sastopamajiem ziemas kokteiļiem, kurus lieto gan iesildīšanai, gan garastāvokļa uzlabošanai aukstajās ziemas dienās. Karstvīna noslēpums ir garšvielās un tā pagatavošanai nepieciešamajā laikā. Vislabāk to pagatavot dažas stundas pirms patēriņa.
Ātrās Diētas Pārspēj Ilgas Diētas
Aizmirstiet par ilgām un sāpīgām diētām - saskaņā ar jaunu pētījumu ātrās diētas ir efektīvākas nekā citas. Pētījumu veica Austrālijas pētnieki, kuri pētīja 200 cilvēkus, un visi pētījuma dalībnieki bija aptaukošanās. Pētnieki sadalīja šos brīvprātīgos divās grupās pa 100 cilvēkiem.
Ātras Ziemas Diētas
Ziemā jūs varat viegli zaudēt svaru, ja lietojat ātru ziemas diētu. Viens no tiem prasa tikai burkānu lietošanu. Dienā tiek patērēti 2 kilogrami burkānu. Tā kā beta-karotīns, kas atrodas burkānos, šķīst taukos un mūsu ķermenī tiek pārveidots par provitamīnu A, burkāni jālieto kopā ar taukiem.
Sēklas Un Pomelo Garantē Ziemas Diētas Panākumus
Mūsu ķermenim visu gadu ir nepieciešamas visas uzturvielas, vitamīni, minerālvielas un olbaltumvielas. Sabalansēta uzturvielu uzņemšana uztur labu veselību un nevainojamu formu. Aukstās ziemas dienas nav vienas no labākajām diētu ievērošanai.
