2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Vārīšana ar taukiem pievieno milzīgu daudzumu papildu kaloriju pārtikai, pat tām, kurās ir maz tauku. Katra papildu tējkarote tauku ir apmēram 45 kalorijas un 5 grami tauku. Piemēram, trīs ēdamkarotes eļļas salātos var pievienot apmēram 300 kalorijas salātiem. Iedomājieties, cik daudz gramu tauku ir frī kartupeļos! Šeit ir daži triki, kā samazināt tauku daudzumu ēdiena gatavošanā.
1. Sviesta vai eļļas vietā izmantojiet vārīšanas aerosolu vai vismaz izvēlieties šķidras eļļas, nevis cietos taukus (vēlams rapšu eļļu vai olīveļļu).
2. Izvēlieties īpaši liesu gaļu un vistas krūtiņas bez ādas.
3. Nogrieziet redzamos taukus no gaļas.
4. Grilējiet gaļu, grilējiet, sautējiet to. Sagatavojiet dārzeņus uz tvaika vannas, vāriet olas, nevis cepiet. Sautēšana ir viens no veidiem, kā pagatavot ēdienu ar minimālu tauku daudzumu.
5. Saspiediet taukus no vārītas un grauzdētas gaļas, pēc vārīšanas ievietojiet tos uz virtuves papīra.
6. Izmantojiet vairāk dārzeņu, pupiņu vai veseli graudi, lai aizstātu daļu no gaļas taukiem.
7. Vistas un zivis iemērciet rīvmaizē miltu vietā un cepiet, nevis cepiet.
8. Cūkgaļas vai liellopa gaļas vietā izvēlieties desas, kas izgatavotas no vistas vai tītara.
9. Izmantojiet vienu olu un divus olu baltumus iecienītajos olu vai konditorejas izstrādājumos vai pilnībā samaziniet taukus un holesterīnu ar olu aizstājēju palīdzību.
10. Katru nedēļu aizstājiet divus gaļas ēdienus ar zivju vai veģetārie ēdieniem.
11. Izmantojiet beztauku vistas buljonu vai beztauku produktus, piemēram, kartupeļu biezeni, zupas, mērces un sautējumus.
12. Krējuma vietā mēģiniet krējuma zupās un sautējumos izmantot vājinātu iebiezināto pienu.
13. Ēdiena aromatizēšanai izmantojiet garšaugus, garšvielas un salsu.
Tā vietā, lai izmantotu eļļas un taukus, izmantojiet daudz garšvielu un gatavojiet ar aromatizētiem šķidrumiem, piemēram, buljoniem, tomātu sulu vai vīnu. Saldiniet ēdienus ar svaigiem augļiem. Lai ēdienreizēs būtu maz tauku, daudz šķiedrvielu, jums jāiemācās padarīt augļus, dārzeņus, pupas un pilngraudus labi garšos.
Jūsu izvēlētā gatavošanas metode var ievērojami mainīt patērēto tauku daudzumu. Cepšanas vietā grilē, tvaicē un vāra. Izmantojiet nelīpošus traukus, ar kuriem ēdiena gatavošanai nevajadzēs sviestu vai margarīnu.
Ieteicams:
Nemizoti Rieksti Ir Mazāk Kaloriju
Rieksti, nemizoti, satur mazāk kaloriju. Ja mēs ēdam nemizotus, nevis mizotus riekstus, mēs varam uzkrāt par 40% mazāk kaloriju. Džeimss Painters priekšgalā Austrumu Ilinoisas universitātes pētnieki viņu atklājumu nosauca par pistāciju efektu.
Bulgārs Dod Arvien Mazāk Naudas Pārtikai
Izdevumi pārtikai mūsu valstī ir mazāki nekā nepārtikas precēm. Tas parāda speciālistu analīzi par pagājušo 2015. gadu. Saskaņā ar Bulgārijas Nacionālā inflācijas statistikas institūta janvāra datiem nav ziņots par ikgadējām cenu izmaiņām Bulgārijā.
Ēdiet Mazāk Pārtikas, Lai Saglabātu Veselību
Ēdot mazāk pārtikas ir svarīgs nosacījums cilvēku veselībai. Pieradums ēst mazāk var novērst nopietnas veselības problēmas. Neliela pārtikas daudzuma priekšrocības: Veselīga sirds: Ēd mazāk, lai saglabātu sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu.
Kad Dzeramais ūdens Ir Mazāk Noderīgs?
Jūs pastāvīgi dzirdat, kā visi jums atkārtojas dzert vairāk ūdens , cik noderīgi tas ir ķermenim, kā nevajadzētu ļaut ķermenim dehidrēties utt. Un tā ir taisnība. Ieteicams, lai ikdienas ūdens patēriņš nesamazinātos zem litra. Lieta ir tāda, ka ir situācijas, kurās jums ir nepieciešams uz brīdi remdēt slāpes.
Spāņu Desās Būs Mazāk Sāls Un Tauku
Spānijā viņiem ir ideja ierobežot tauku un sāls daudzumu gaļas produktos. Iniciatīva ir Gaļas ražotāju un pārstrādātāju asociācijas (Cedecarne). Ideja ir padarīt šo projektu par pastāvīgu praksi, un tuvāko mēnešu laikā notiks sanāksmes, kurās var piedalīties producenti, kas nav šīs asociācijas biedri.
