2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Ideālā gadījumā pēc svara zaudēšanas āda pamazām samazinās pati un pielāgojas ķermeņa svara izmaiņām. Dažos gadījumos cilvēkiem tomēr rodas dubultzoda vai nepatīkami nokarenas ādas parādīšanās, ja āda viena pati nespēj tikt galā ar svara zudumu. Tas var būt saistīts ar faktu, ka ķermenis lielāko daļu tauku uzkrāj tieši zem ādas, kas tādām vietām kā zods mēdz zaudēt elastību. Citi faktori ietver jūsu ādas elastības pakāpi un zaudēto mārciņu daudzumu. Visefektīvākais veids, kā savilkt ādu, ir saglabāt to veselīgu.
Kāpēc āda nokarājas un nokarājas?
Pieaugot svara zaudēšanas procedūru un zāļu popularitātei, arvien vairāk cilvēku ātri zaudē lielu svaru. Āda ir orgāns, un tai vajadzīgs laiks, lai pielāgotos svara izmaiņām. Saskaņā ar Columbia Health teikto, ja jūs ātri zaudējat svaru no 50 līdz 100 mārciņām (ir šādi gadījumi), jūsu āda laika gaitā retāk sarūk un savelk. Ja jūs zaudējat mazāk nekā 50 mārciņas ar ātrumu no vienas līdz trim mārciņām nedēļā, jūsu āda, visticamāk, pielāgosies samazinātajam ķermeņa svaram.
Ādas aprūpe
Dodiet savai ādai vislabākos apstākļus, lai atveseļotos, dodot tai nepieciešamās uzturvielas. Mērķis ir izdzert vismaz 9 līdz 13 glāzes ūdens dienā. Ūdens uztur jūsu ādu hidratētu, kas aizsargā tās elastību. Katru dienu valkājiet sauļošanās līdzekli ar vismaz 15 SPF, lai pasargātu ādu no saules bojājumiem. Pārtikas produkti, kas satur olbaltumvielas, piemēram, biezpiens, piens, pākšaugi, tofu, lēcas, sēklas, rieksti, mandeles un jūras veltes, satur kolagēnu un elastīnu, kā arī eļļas, kas palīdz uzturēt veselīgu ādu.
Neatkarīgi no tā, vai esat zaudējis daudz svara, nesen dzemdējāt vai tikai kļūstat vecāks, atviegloti un nokarājusies āda var parādīties ap vēderu, vidukli, rokām, augšstilbiem vai seju. Atslābināta ķermeņa āda var liecināt arī par sliktu muskuļu tonusu, šajā gadījumā jums būs jāveido un jāapmāca šie mazattīstītie muskuļi, lai jūsu ķermenim izveidotu tonizētu, stingru un estētiski pilnīgu izskatu. Paturiet prātā, ka ādas elastība dabiski samazinās līdz ar vecumu, bet var palīdzēt nostiprinošie krēmi kopā ar pareizu uzturu un fiziskām aktivitātēm.
1. solis
Katru dienu izdzeriet vismaz astoņas glāzes ūdens. Pat viegla dehidratācija var nelabvēlīgi ietekmēt jūsu ādas struktūru. Dehidratācija var ietekmēt jūsu seju, tumšie loki zem acīm var kļūt pamanāmāki, smalkas līnijas un grumbas var izskatīties dziļākas un izteiktākas, un sejas krāsa var būt pelēka.
2. solis
Mitriniet ādu katru nakti ar krēmiem, kas bagāti ar A vitamīnu, C vitamīnu, vai krēmiem ar AHA (alfa hidroksi skābes) un BHA (beta hidroksi skābes), lai tonizētu sejas un ķermeņa ādu. Šīs aktīvās sastāvdaļas var palīdzēt uzlabot ādas izskatu un veselību, paātrinot vielmaiņu šūnās un to atjaunošanos, lai izveidotu jaunas un veselīgākas ādas šūnas. ANA un BHA ir ne tikai ķīmiski skrubi, kas noņem uzkrāto atmirušās ādas šūnas un padara ādu gludāku, elastīgāku, bet arī mitrina ādu, uzbrūk smalkām līnijām un stimulē kolagēna sintēzi, lai izbaudītu tvirtāku un elastīgāku ādu. Ar vienmērīgāku sejas ādu un gluda tekstūra.
3. solis
Iekļaujiet treniņā spēka vingrinājumus, lai palīdzētu veidot muskuļus zem ķermeņa nedaudz tonizētas ādas. Piemēram, ja pamanāt augšdelmu ādas noslīdēšanu, svaru celšana var palīdzēt veidot tricepsu un bicepsu zem ādas, lai piešķirtu roku ādai toņu izskatu. Tas ir īpaši noderīgi cilvēkiem, kuri ir zaudējuši svaru krasas diētas un kardio treniņu dēļ, bet nav koncentrējušies uz muskuļu veidošanas vingrinājumiem. Izmantojiet pietiekami smagus, bet ne pārāk smagus svarus, ar kuriem jūs varēsiet veikt 12 vingrinājumu atkārtojumus. Veiciet vingrinājumus vismaz divas vai trīs reizes nedēļā, lai iegūtu rezultātus.
4. solis
Pievienojiet ikdienas uzturam kolagēna kapsulas vai borāžas eļļas un zivju eļļas kombināciju. Ir konstatēts, ka šo piedevu lietošana palielina ādas elastību astoņu nedēļu laikā. Tas ir saistīts ar taukskābju aminoskābēm, kuras tās satur, kas atbalsta ķermeņa vielmaiņas aktivitāti. Vissvarīgākais no tiem - gamma linolēnskābe (svarīgs Omega-6 taukskābju avots) - atbalsta sirds un asinsvadu, elpošanas un endokrīnās sistēmas, uzlabo asinsriti, baro matus, ādu un nagus. Uzmanību: Nelietojiet vairāk par daudzumu, kas norādīts lietošanas instrukcijā.
Nepieciešamās lietas:
- Nostiprinošs krēma mitrinātājs
- Sauļošanās krēms
- A vitamīns, C vitamīns, losjons ar alfa- vai beta-hidroksi skābēm
- kolagēna vai borāžas eļļas kapsulas un zivju eļļa uztura bagātinātāja veidā
Padomi
Uz visām neaizsargātajām vietām uzklājiet sauļošanās līdzekli ar vismaz SPF 15, jo saules bojājumi vēl vairāk vājinās ādas elastību. Izvēlieties stingrinošu mitrinātāju ar iekļautu SPF, lai ietaupītu laiku, lietojot divus dažādus produktus. Apvienojiet treniņu ar diētu, kurā ietilpst pārtikas produkti ar zemu tauku saturu un augstu olbaltumvielu saturu, piemēram, liesa gaļa, vistas gaļa, zivis, rieksti un sēklas, lai palīdzētu jums veidot muskuļus, neiegūstot lieko tauku daudzumu.
Izvairieties no alkohola un cigarešu dūmiem, jo tie ir veselīgas ādas ienaidnieki.
Ieteicams:
Diētas Un Svara Zaudēšanas Padomi Bērniem
Ja jūsu bērnam ir liekais svars, iespēja, ka šī problēma tiks atrisināta pati par sevi, ir minimāla. Nevajadzētu ignorēt svara problēmas, jo tas nākotnē var izraisīt daudz nopietnākas blakusparādības. Palīdzot bērnam zaudēt svaru, jūs palīdzat viņam paaugstināt pašapziņu, nodrošināt veselīgu dzīvesveidu un burtiski mainīt nākotni.
Svara Zaudēšanas Mikroshēma Palīdz Cilvēkiem Ar Aptaukošanos
Ļoti drīz mēs varēsim pabeigt diētas, kuras ievērojam, cerībā, ka mēs iegūsim perfektu formu un zaudēsim liekās mārciņas no ķermeņa. Aptaukošanās cilvēkiem jau ir jauns veids, kā sākt zaudēt svaru un iegūt labu formu. Šī ir mikroshēma, kas tiks implantēta cilvēka ar lieko svaru rokā un pārbaudīs taukus asinīs.
Svara Zaudēšanas Produkti
Vienmēr ēdiet tā, lai jūsu ēdienkartē būtu ēdieni, kas palīdz zaudēt svaru. Pirmkārt, tie ir tomāti, gurķi, sēnes, baltās zivis un citrusaugļi. Piesātinoši produkti, kas palīdz organismam zaudēt dažas papildu mārciņas, ir pilngraudu maize un makaroni, kas izgatavoti no cietajiem kviešiem.
Alkohols Pēc Svara Zaudēšanas Ir Kontrindicēts
Dietologi iesaka pēc jebkura nopietna mēģinājuma zaudēt svaru vismaz gadu beigt pārtraukt alkohola lietošanu. Iemesls tam ir tāds, ka alkohola saturošās vielas kaitē vielmaiņas procesiem, kas savukārt izraisa pastāvīgu neapmierinātu badu, raksta BGNES.
Ādas Pievilkšana Pēc Svara Zaudēšanas
Vislielākais ieguvums ikvienam, kurš mēģina zaudēt svaru, ir redzēt, ka viņu centieni patiešām ir tā vērti. Dažreiz, tomēr, pēkšņi zaudējot svaru, tas var izraisīt vairākas sliktas sekas. Sagging āda ir viena no nepatīkamākajām lietām, kas saistīta ar strauju svara zaudēšanu bez fiziskām aktivitātēm.
