2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Daudzi cilvēki ir pakļauti svara pieaugumam, no vienas puses, tas ir ģenētisks, un, no otras puses, tas ir saistīts ar dzīvesveidu. Pareiza ēšana ar noteiktiem pārtikas produktiem var kopumā uzlabot vielmaiņu, svara zudumu un labāku veselību.
Labākais laiks ēst augļus ir no rīta, jo tie satur vairāk cukura, tas rada vairāk enerģijas un tajā pašā laikā atvieglo kaloriju sadedzināšanu. Bet ne visi augļi ir piemēroti rīta uzņemšanai, jo tie paši par sevi satur skābumu un var kairināt kuņģa gļotādu. Savukārt dārzeņus vajadzētu ēst noteiktā laikā.
1. Banāni - krāšņi augļi, ar mīkstu struktūru, bet arī ar augstu kaloriju daudzumu, apmēram 110 kal. Banāni nodrošina mūs ar spēcīgu imūnsistēmu, uzlabo ādas turgoru un satur derīgo B vitamīnu, taču, ņemot vērā augsto kaloriju saturu, to uzņemšanai vajadzētu būt ap pusdienlaiku, lai sadedzinātu atbilstošās kalorijas.
2. Ābols - ņemts no rīta. Tas satur pektīnu, kas savukārt pazemina cukura līmeni asinīs. Tas nav piemērots vakarā, jo šis pektīns ir grūti sagremojams un palielina skābumu kuņģī. Vienā vidēja lieluma ābolā ir 116 kal.
3. Apelsīni - brīnišķīgi, svaigi, smaržīgi augļi. Tie uzlabo gremošanu, palielina vielmaiņu un satur daudz C vitamīna. Ir labi lietot ap pusdienlaiku, jo tie ir ļoti skābi.
4. Jogurts - atšķirībā no visa iepriekš minētā, jogurts jālieto vakarā. Uzlabo pārtikas uzsūkšanos kuņģī, turklāt tajā ir maz kaloriju, tikai 60 kalorijas / 125 g.
5. Kartupeļi - brīnišķīgs un visu iecienīts dārzenis, kas bagāts ar minerālvielām, bet ar augstu kaloriju daudzumu. Vakariņām nevajadzētu būt, jo tas palielinās mūsu svaru. Viens cepts vai vārīts kartupelis ir 250–280 kal. Kartupeļi ir piemēroti rīta uzņemšanai, tāpēc tie viegli sadedzinās kalorijas, ko tie mums dod.
6. Tomāts - svaigs, brīnišķīgs, garšīgs dārzenis, kas satur maz kaloriju, apmēram 50 kalorijas uz vidēja lieluma tomātu. Būs labi lietot no rīta, jo tie satur skābeņskābi un pektīnu un nav piemēroti vakariņām, tie izraisīs vēdera uzpūšanos.
7. Rīsi - ar augstu ogļhidrātu saturu. Rīsu porcija dod mums enerģiju visai dienai, tas ir ēdiens pusdienām, apmēram 240 cal.
8. Gaļa - produkts tikai pusdienām. Satur pietiekami daudz dzelzs, samazina ķermeņa nogurumu, veicina labu veselību. Vakariņās jāizvairās no gaļas ēšanas, jo tā nav sagremojama, tās apstrāde kuņģī prasa apmēram 4-5 stundas un var radīt nepatikšanas mūsu gremošanas sistēmā.
9. Rieksti - veselīga izvēle jebkurā laikā, bet normas robežās. Vakarā tie nav piemēroti, jo tie satur daudz tauku un kaloriju un var izraisīt svara pieaugumu. Neapstrādātas mandeles papildus vitamīniem, minerālvielām un pretvēža vielām, kas mums nepieciešamas, satur daudz kaloriju - apmēram 575 kalorijas / 100 g
10. Melnā šokolāde - ņemta no rīta, un mums būs brīnišķīgs rīts! Bagāts ar antioksidantiem, kas samazina novecošanās procesu, aizsargā pret sirds un asinsvadu slimībām. Apmēram 30-40 g tumšās šokolādes porcija nozīmē 180-200 kalorijas, kas būtu jāizlieto dienas laikā.
Ieteicams:
Kura Gaļa Kļuva Lētāka Un Kura Dārgāka Vienā Gadā
Cūkgaļa ir produkts, kas pēdējā gada laikā ir krities visvairāk, liecina Lauksaimniecības pētījumu centra dati. Cenas par kilogramu tajā pašā laika posmā 2017. gadā samazinājās vidēji par 20%. Šā gada martā un aprīlī vidējā liemeņa svara cena bija 2,86 BGN.
Nejauciet Pārtikas Produktus, Lai Dzīvotu Ilgi
Ir vasara, īstais laiks iekraut ķermeni ar augļiem un dārzeņiem no dārza vai no tirgus. Tagad ir daudz tomātu, gurķu, burkānu, kāpostu, papriku. Viņi ilgu laiku ir bijuši pakļauti saulei, un tādējādi tie ir sadalījuši kaitīgos pesticīdus, mēslošanas līdzekļus un tiem nebūs nitrātu.
6 Veidi, Kā ēst Avokado, Lai Būtu Vesels Un Vājš
Vēl nesen mēs to uzskatījām par pārāk eksotisku augli, šodien mēs ļoti vēlamies lietot avokado. Mēs esam dzirdējuši, ka, lai arī tas ir kaloriju daudzums, tam ir daudz priekšrocību cilvēku veselībai. Pateicoties visu tajā esošo uzturvielu bagātībai, tam ir piesātinošs efekts un tas atbalsta mūsu gremošanas sistēmas darbību.
Kura šokolāde Ir Veselīga Un Kura Ne?
Šokolāde, kaut arī ar pretrunīgu reputāciju attiecībā uz ieguvumiem veselībai, ir mūsu visu iecienītākā. Papildus lielam cukura daudzumam šokolāde nav piemērota cilvēkiem ar cukura diabētu. Viņi nevar atļauties to lietot augstās tauku koncentrācijas dēļ produktā un citu iemeslu dēļ.
Cik Daudz ēst, Lai Būtu Pilns Bez Pārēšanās
Starp veselīga dzīvesveida pamatnoteikumiem ir aizsardzība pret pārēšanās. Lai izpildītu šo prasību, mums ikdienas dzīvē jāpiemēro šāds maksimums: "Mums ir jāceļas no galda ar nelielu bada sajūtu." Citiem vārdiem sakot, ir absolūti kontrindicēta alkatīga protekcija, līdz mēs jūtamies pilni.
