Viegli Piesātinājuma Triki

2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34

Svarīgi ir ne tikai tas, ko ēdat, lai būtu pilns. Svarīgi ir arī tas, kā jūs ēdat. Izmēģiniet šādus trikus un ilgāk palieciet slaids, vesels un pilns.

Pirms ēšanas izdzeriet 240 ml ūdens. Tas piepildīs jūsu kuņģi, kas jums atņems vismaz 60 kalorijas vienā ēdienreizē.

Izmantojiet etiķa vai vinigrette mērci, lai garšotu ganu salātus, grieķu salātus, vitamīnu salātus un kur vien iespējams. Šīs divas sastāvdaļas palīdz regulēt cukura līmeni asinīs pēc ēšanas. Turklāt tā arī būs ilgu laiku piesātini izsalkumu. Šo metodi iesaka uztura speciālisti no Šveices.

Uzsveriet oranžos un zaļos dārzeņus. Tie satur 90% ūdens, kas piepilda kuņģi un palīdz smadzenēm ziņot par sāta sajūtu. Ielieciet tos rīsu salātos, cukini salātos, baklažānu salātos, dārzeņu kotletēs, dārza zupās, lēcu plakijā, aukstajās sviestmaizēs, dārzeņu maisiņos.

Baltie un saldie kartupeļi satur cieti, kurai piemīt īpašība lai jūs būtu pilns stundām ilgi. Pateicoties viņiem, jūs samazināsiet ikdienas kaloriju daudzumu par 320. Pat pēc britu zinātnieku domām, kartupeļi 24 stundas var atturēt jūs no jebkura cita ēdiena. Jūs varat pagatavot kroketes, pildītus kartupeļus, patatnik, kartupeļu pīrāgu, kartupeļu krējuma zupu.

Zivis satur omega3 taukus, kas arī palīdz vēderam pārtraukt rībēšanu stundām ilgi. Cilvēki, kuri ēd zivis, parasti izsalkuši daudz lēnāk nekā tie, kas ēd cūkgaļu vai liellopa gaļu. Ēdiet baltās zivis cepeškrāsnī, zivju sautējumu, zivju zupu, zivju dīķus, zivju plakijas.

Riekstu sastāvā esošais šķiedrvielu, olbaltumvielu un tauku trio aktivizē piesātinājumu, kas dienas laikā ietaupīs arī dažas citas kalorijas. Turklāt tie palielina vielmaiņu līdz pat 11 procentiem.

Pievieno auzu pārslu. Tie satur piesātinošās šķiedras, kā arī sastāvdaļu, ko sauc par beta-glikānu, kas predisponē organismu ražot tādu hormonu remdē izsalkumu.

Neaizmirstiet par pākšaugu pārpilnību. Viņi arī ārkārtīgi veiksmīgi apmierina badu. Tie ir labi līdzsvaroti šķiedrvielu un olbaltumvielu ziņā. Saskaņā ar Spānijā veiktajiem pētījumiem tie arī uzlabo vielmaiņu. Jūs sasniegsiet sāta sajūtu ar tādiem ēdieniem kā pupiņu zupa, pupiņas katlā, zirņu sautējums, lēcu sautējums, lēcu kotletes, aunazirņu salāti, aunazirņu sautējums.

Olas ir pilnas ar olbaltumvielām. Saskaņā ar amerikāņu plašsaziņas līdzekļos publicētajiem pētījumiem olu ēšana var regulēt apetīti līdz 36 stundām. Lai ēst vairāk, varat pagatavot Panagyurishte olas, frittata, olu zupu, sēņu omleti, pildītas olas.

Šeit ir daži triki, lai nomierinātu izsalkumu, veselīgā veidā un neiegūstot papildu mārciņas!

Pievienojiet diētai šķiedrvielu - šķiedra samazina apetīti un ir ārkārtīgi svarīga veselīga uztura sastāvdaļa. Tāpēc pārliecinieties, ka ēdienreizēs ir daudz šķiedrvielu, ieskaitot ikdienas uzturā dārzeņus, augļus, graudus (aunazirņus, zirņus, pupas) un pilngraudus. Šie pārtikas produkti satur lielu daudzumu ūdens, tāpēc tie nodrošinās, ka jūs ilgāk jūtaties sāta sajūta.

Apetīti remdē ar … zupu izsalkušajiem! - Zupa ir viena no labākajām idejām mazkaloriju un ātra izsalkuma sāta sajūta. Nav nejaušība, ka ir tik daudz diētu ar zupām. Papildus tam, ka zupa palīdz jums būt ārkārtīgi veselīgai, zupa palīdz nepārēsties. Tomēr paturiet prātā, ka mēs nerunājam par tradicionālajām zupām ar miltu un krējuma pārpalikumu, bet gan parastajiem ēdieniem, piemēram, ekonomisko zupu, gazpacho, tomātu zupu, sēņu zupu, boršču bez gaļas, dzidru zupu, zupu bez celtnes, eņģeļu zupu.

Cīnies ar badu ar salātiem! - Pirms galvenās ēdienreizes pasniedziet lielu bļodu ar salātiem. Tas palīdzēs jums samazināt bada sajūtu un papildus nodrošinās lielu vitamīnu un uzturvielu daudzumu, kas ir noderīgs jūsu veselībai.

Apelsīni un greipfrūti liek justies sātīgiem - Šajos divos augļos ir ārkārtīgi daudz šķiedrvielu. Apelsīnu un greipfrūtu ēšana tevi padarīs justies pilnībā daudz ātrāk, un jūs uzturēsiet normālu cukura līmeni asinīs.

Jūsu rieksti dod sāta sajūtu - Pilns ar šķiedrvielām, olbaltumvielām, vitamīniem un minerālvielām valrieksti ir ideāla izvēle, ja vēlaties iegūt sāta sajūtu bez pārāk daudz kaloriju. Valriekstus var ēst arī starp ēdienreizēm kā uzkodas.

Ēd lēnāk un daudz košļājies! Ātrā ēdināšana ir ārkārtīgi nepareiza, jo jūsu smadzenes nesaņem informāciju par sāta sajūta un jūs, iespējams, ēdīsit daudz vairāk nekā nepieciešams. Tas ne tikai noved pie papildu kaloriju uzkrāšanās, bet arī var izraisīt lielu diskomfortu gremošanā.

Ēst ir veselīgi. Bet pārēšanās nekad nav laba ideja. Mēģiniet ievērot stingru grafiku attiecībā uz ikdienas uzturu, ēst trīs ēdienreizes dienā un nepārspīlēt to ar gardām uzkodām starpbrīžos. Atcerieties, ka jums jāapmierina izsalkums ar veselīgu pārtiku ar zemu tauku saturu, kas neietekmē jūsu figūru vai veselību!

Dažreiz īpašu iemeslu dēļ mēs jūtam vēlmi ēst vairāk.

Lūk, kā izveidot sāta sajūta atbilstoši dažādiem primārajiem bada avotiem:

Bads no garlaicības

Mums ir garlaicīgi un no interesantu aktivitāšu trūkuma mēs iedomājamies, ka esam izsalkuši. Mēs varam tikt galā ar problēmu un radīt sāta sajūtu, piezvanot mīļotajam cilvēkam un runājot, dodoties pastaigā, sastādot sarakstu ar vietām, uz kurām dodamies, vai iesaistoties darbībās, kas liek mums pamest apkārtni. Izaicinot sevi, jūs aizmirsīsit iedomāto izsalkumu.

Nervu izsalkums

Tas notiek, kad zemā cukura līmeņa asinīs dēļ jūs kļūstat aizkaitināts un pārstājat domāt prātīgi. Dažiem cilvēkiem ir šādas izpausmes, viņi izsalkuši kļūst ļoti nervozi. Šī ir problēma, kas jākontrolē, jo tā var ietekmēt attiecības, ģimenes dzīvi: nesenie pētījumi (Ohaio universitātē) liecina, ka precēti cilvēki ar zemāku glikozes līmeni asinīs ir vairāk pakļauti agresijai pret savu dzīves partneri.

Pēcpusdienas izsalkums

Darbā ap pulksten 15, kad enerģijas līmenis pazeminās, daudzi jūt nepieciešamību iet nopirkt kaut ko ēdamu (un bieži vien saņem kaut ko saldu - krējuma kūkas, valriekstu kūkas, gabaliņu siera kūkas bez cepšanas). Dietoloģe Mišela Meja iesaka paredzēt šīs situācijas un tām sagatavoties, turot pie rokas olbaltumvielām bagātīgas brokastis: riekstus un lazdu riekstus, nelielas siera porcijas, vienkāršu jogurtu. Olbaltumvielas uztur mūs pilnus līdz vakariņu laikam un palīdz mums mazāk ēst vakariņās.

Bads, kas saistīts ar PMS

Īpaša sieviešu problēma: hormonālas izmaiņas, kas notiek dažas dienas pirms menstruācijas, var izraisīt lielāku izsalkumu un apetīti, kas parasti nav vērsta uz veselīgu pārtiku.

Eksperti saka, ka tagad nav nepieciešams atņemt sev pārtiku. Jūs varat ēst nedaudz vairāk; pēc menstruācijas, atjaunojot hormonālo līdzsvaru, atjaunosiet arī uzturvielu līdzsvaru.