2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Cilvēkam kopumā ir pieci pārtikas instinkti. To izpratne un realizēšana palīdz mums pārņemt kontroli un astoņu nedēļu laikā zaudēt svaru līdz 7 kg.
Diēta ir Dr Susan Roberts darbs. Viņa ir veikusi 20 gadus ilgus klīniskos pētījumus un analizējusi visu, kas saistīts ar veiksmīgu svara zaudēšanu. Viņas režīms ir vērsts uz tipiskām problēmām tiem, kuri vēlas zaudēt svaru, piemēram, badu, ēšanas traucējumus un vainas apziņu. Viņš izturas pret viņiem, sniedzot vadlīnijas, kā mainīt mūsu ieradumus uz labo pusi.
Instinktīvā diēta sastāv no trim daļām. Tas māca cilvēkiem, kā un ko ēst. Tajā ir uztura plāns, receptes un padomi, kā viegli pārvarēt mūsu iedzimtos instinktus.
Instinktīvajai diētai ir nepieciešams, lai ikviens līdz 72 kg patērētu 1000 kalorijas. Tiem, kuri ir vecumā no 72 līdz 90, jāēd 1600 kalorijas, un visiem, kas ir smagāki, jādod 1800 kalorijas dienā.
1. posms: alkoholiskie dzērieni un rafinēti cukuri ir aizliegti
Paraugu izvēlne:
Brokastis: 1/4 glāze graudaugu ar augstu šķiedrvielu saturu ar 3 ēdamkarotēm musli un pusi tases vājpiena, 1/2 tase sasmalcinātu zemeņu, kafija vai tēja;
10 stundas: 1 ābols, 1 ēdamkarote. karote zemesriekstu;
Pusdienas: 1 bļoda dārzeņu zupas, sviestmaize ar šķiņķi un vājpiena sieru uz mazkaloriju maizes, 1/4 tase saldētu vīnogu;
16 stundas: diētisks šokolādes dzēriens;
Vakariņas: 120 g filejas, 1 glāze sautētu brokoļu, salāti, 1 persiks, 1 ēdamkarote. silta karameļu mērce
2. posms
Ēdienkarti var mainīt ar pārtiku ar tādām pašām kaloriju vērtībām kā norādīts. No jūsu izvēlētiem pārtikas produktiem un dzērieniem, ieskaitot alkoholu un rafinētus cukurus, ir atļautas 100 papildu kalorijas dienā.
3. posms
Tās mērķis ir izvairīties no jo-jo efekta un turpinās tik ilgi, cik vēlaties. Jums jāiemācās plānot savu ēdienkarti, katru dienu vingrināties 15-30 minūtes un skaitīt kalorijas. Ja apgūsiet šos trīs elementus, varēsiet veiksmīgi saglabāt savu jauno svaru.
Ieteicams:
Viegla Diēta Ar āboliem 5 Dienu Laikā Zaudē 3 Kg
Āboli ir vieni no visnoderīgākajiem un pieejamākajiem pārtikas produktiem. Tie uzlabo gremošanu, samazina sliktā holesterīna līmeni, rūpējas par sirdi, mutes dobumu, ādu. Āboli aktīvi piedalās daudzās diētās, un dažas no tām ir diezgan stingras.
Rudens Diēta Ar Kastaņiem 1 Nedēļas Laikā Zaudē Līdz 5 Mārciņām
Kastaņi ir viena no visnoderīgākajām dabas veltēm. Tie ir kālija, kalcija, fosfora, dzelzs un daudzu citu minerālu avots. Turklāt tie satur A vitamīnu, B vitamīna kompleksu un C vitamīnu. Tas padara tos par neizsmeļamu veselības un spēka avotu.
Rīsi Zaudē Papildu Mārciņas
Ja vēlaties atbrīvoties no kāda liekā svara, un jums joprojām nav laika doties uz sporta zāli vai skriet no rīta, jūs varat sadedzināt kalorijas, regulāri veicot mājas darbus vai spēlējoties ar bērniem un suni. Spēle "Neuztraucies, cilvēks"
Diēta 2x2 Zaudē 15 Kg 3 Mēnešu Laikā
Diēta 2 pret 2 ir visefektīvākā cīņā pret nopietnu liekā svara daudzumu. Trīs mēnešu laikā tas palīdzēs atbrīvoties no svara līdz 15 kg. Trīs nedēļu diēta izslēdz jebkura alkohola, tostarp vīna un alus, lietošanu. Visi gāzētie dzērieni, cukurs un konditorejas izstrādājumi, cepumi, baltmaize, kartupeļi un makaroni ir aizliegti.
Persiku Diēta: Mīnus 8 Mārciņas 2 Nedēļu Laikā
Persiku priekšrocības Aromātiskie persiki palīdz saglabāt ādas jaunību un skaistumu, jo tie satur daudz A vitamīna, kas palīdz šūnu atjaunošanai. Persiki sastāv no 90% ūdens. Tajos ir maz kaloriju - 100 g persiku satur tikai 40 kcal, bet glāzē sulas ir 60 kcal.
