2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Dzīvniekiem dabā ir ļoti viegli uzturēt normālu ķermeņa uzbūvi. Aptaukošanās radību nevar atrast dabiskajā vidē.
Tomēr aptaukošanās mūs pārsteidz kā cilvēkus, kuri, šķiet, cenšas attālināties no dabas un visādi imobilizēt sevi, plašsaziņas līdzekļiem skaidro slavenais uztura speciālists doktors Gajdurkovs.
Dietologs piedāvā priekšzīmīgu uztura struktūru, kas daudziem cilvēkiem palīdzētu zaudēt svaru.
1. 14 dienu samazināšanas programma.
Uzsākot šo diētu, atcerieties, ka tās mērķis ir ne tikai likt jums zaudēt svaru, bet arī palīdzēt ķermenim atbrīvoties no nevajadzīgām vielām.
Šajā divu nedēļu periodā tiek ēst neapstrādāti augļi (bez banāniem), neapstrādāti dārzeņi, neapstrādāti rieksti (bez zemesriekstiem), savukārt sāls un tauki ir pilnībā aizliegti.
Katru dienu ir atļauts ēst līdz 2 kg augļu un dārzeņu un līdz 200 g riekstu. Pārtikas produktus var lietot jebkurā laikā. Tomēr augļus nedrīkst sajaukt ar citiem pārtikas produktiem. Tie jālieto tukšā dūšā, apmēram 2 stundas pirms citiem produktiem.
Šajā periodā jūs varat dzert avota ūdeni un zāļu tējas, bet nesaldinot tos ar medu. Šķidrumus lieto starp ēdienreizēm.
Sportam ir svarīga loma svara zaudēšanā. Centieties pārvietoties pēc iespējas vairāk.
2. Barošana 7-10 dienas.
Papildus izejvielām sāciet pamazām pievienot ēdienkartei un sautētiem zaļumiem (bez kartupeļiem), graudaugiem un pākšaugiem: kukurūzu (ne konservētu), kvinoju, griķiem, lēcām, aunazirņiem, zirņiem. Jums vēl nevajadzētu sasniegt sāli un taukus. Pārtikas aromatizēšanai izmantojiet garšvielas, tostarp citronu, ķiplokus, karstos piparus un maltus neapstrādātus riekstus.
3. Sabalansēta ēšanas stila veidošana.
Ja jūs neievērosiet šo režīma soli, sekos jo-jo efekts. Šeit tiek pielāgoti dzīvnieku izcelsmes produkti.
Sastādot ikdienas ēdienkarti, mēģiniet apmēram 75 procentus no tās sastāvēt no svaigiem augu ēdieniem. Lietojot dzīvnieku izcelsmes pārtikas produktus, vienmēr tos apvienojiet ar lielu daudzumu neapstrādātu dārzeņu.
Ja izmantojat sāli, pārliecinieties, ka tas ir minimālā daudzumā (ne vairāk kā šķipsniņu). Atļaujiet sev tikai uztura sāli ar samazinātu nātrija daudzumu (kālija sāls-66% kālija).
Sviests ir atļauts, bet tikai līdz 30 g dienā. Centieties pēc iespējas samazināt eļļas un olīveļļas lietošanu. Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem un atsakieties no maizes, makaroniem un čipsiem. Nomainiet tos ar graudaugiem.
Ja jums nepieciešams ievārījums, izvēlieties žāvētus augļus vai pagatavojiet mājās gatavotas konfektes no riekstiem, datumiem un kakao. Lietojot saldos ēdienus, vienmēr ēdiet tos atsevišķi, nejaucot tos ar citiem.
Kad jūs ievērosiet diētu, jūs zaudēsiet līdz 10 mārciņām. Tomēr atcerieties, ka pirms diētas uzsākšanas jums jākonsultējas ar speciālistu.
Ieteicams:
Diēta Un Režīms Pacientiem Ar čūlām Un Hronisku Gastrītu
Peptiskas čūlas slimība, gastroezofageālā refluksa slimība un hronisks gastrīts ir ārstējamas slimības, precīzi apvienojot pareizu uzturu, pareizu dzīvesveidu un apzinīgus medikamentus. Diēta šo slimību gadījumā nenozīmē badu. Tās mērķis ir noņemt kairinātājus no gremošanas sistēmas un atbalstīt atveseļošanās procesu.
Tīrīšanas Režīms, Kas Atbrīvos Jūs No Toksīniem
Arvien biežāk mēs sastopamies ar detoksikācijas jēdzienu, detoksikācijas režīmiem un diētām un citām metodēm, ar kurām mēs varam attīra ķermeni no toksīniem . Kāpēc tas ir nepieciešams? Ļoti vienkārši - jo mēs vairs precīzi nezinām, ko ēdam, ko dzeram un pat vai gaiss, ko elpojam, ir tīrs.
Svara Pieauguma Režīms
Ja vēlaties iegūt svaru, tas daudziem cilvēkiem var šķist dīvaini, taču dažreiz nepieciešamību pēc papildu mārciņām izraisa veselības vajadzības. Ja jūs zaudējat svaru, nemainot dzīvesveidu, jums jāapmeklē ārsts. Bez svara zaudēt svaru var liecināt par nopietnu slimību.
Uztura Režīms Pret Nātreni
Ir divu veidu nātrene - ko izraisa stress uz nervu augsnes un ko izraisa infekcija. Slimība ir nepatīkami izsitumi uz ādas. Tās izskatu raksturo ādas apsārtums, kam seko skartās vietas pietūkums un nieze. Slimība var rasties pēc noteiktu zāļu lietošanas, kuras organisms noraida, pārtikas un pat kukaiņu koduma.
Uztura Režīms Paaugstinātam Holesterīna Līmenim
Kad jūs lietojat diētu ar zemu tauku saturu, lai pazeminātu holesterīna līmeni, ir ļoti svarīgi, lai skapī un ledusskapī būtu veselīgi ēdieni. Piena produkti Lai arī piena produkti ir svarīga jebkura uztura sastāvdaļa, jums jāpārliecinās, vai ledusskapī esat uzglabājuši pareizos piena produktus.
