2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Kad jūs lietojat diētu ar zemu tauku saturu, lai pazeminātu holesterīna līmeni, ir ļoti svarīgi, lai skapī un ledusskapī būtu veselīgi ēdieni.
Piena produkti
Lai arī piena produkti ir svarīga jebkura uztura sastāvdaļa, jums jāpārliecinās, vai ledusskapī esat uzglabājuši pareizos piena produktus. Piens, jogurts un siers ir labākie kalcija un citu uzturvielu avoti, taču tie var saturēt arī lielu daudzumu piesātināto tauku. Iepriekš uzkrājiet iecienīto piena produktu ar zemu tauku saturu vai beztauku šķirnes, kas samazinās to kaitējumu holesterīna līmenim.
Gaļa
Gaļa ir svarīgs olbaltumvielu avots, bet tas var būt arī piesātināto tauku avots. Izvēlieties liesu gaļu, ja mēģināt pazemināt holesterīna līmeni, tostarp:
• vistas gaļa (īpaši baltā gaļa)
• teļa gaļa
• Jēra gaļa
• Cūkgaļas fileja
• Liellopa fileja
Zivis
Zivis ir ēdiens, kuram noteikti vajadzētu būt jūsu virtuvē. Tas satur lielu daudzumu omega-3 taukskābju, kas ir veselības sirds un var palīdzēt samazināt triglicerīdu līmeni. Šīs zivis ietver:
• lasis
• skumbrija
• forele
• tunzivis
Lai gan jūs varat saņemt šos pārtikas produktus svaigus, tie ir pieejami arī iepakojumos un kastēs, padarot tos par lieliskām brokastīm, ja esat ceļā. Noteikti izlasiet etiķetes, jo dažus no šiem pārtikas produktiem var iesaiņot sāļos vai eļļās, kas nav veselīgas.
Augļi un dārzeņi
Augļi un dārzeņi satur lielu daudzumu svarīgu vitamīnu, minerālvielu un šķiedrvielu - kas ir svarīgi arī holesterīna līmeņa pazemināšanai. Sabalansētam uzturam jāietver no 2 līdz 4 porcijām augļu un no 3 līdz 5 porcijām dārzeņu - tāpēc jums vajadzētu būt daudziem no šiem garšīgajiem ēdieniem.
Graudi
Graudi un veseli graudi satur lielu daudzumu šķiedrvielu, kas var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni. Tie ietver:
• melno miltu maize
• pilngraudu un makaronu izstrādājumi ar tiem
• auzu pārslu
• lēcas
• pilngraudu rīsi
• pākšaugi - melnās pupas, aunazirņi, pupiņas
• linu sēklas
• pilnībā labības produkti
Ja jums ir baltmaize vai graudaugi, kuros ir daudz cukura, labāk tos izmest. Kaut arī mēs bieži domājam, ka diēta ar augstu tauku saturu ir augsta holesterīna avots, diēta ar augstu vienkāršu cukuru saturu var ietekmēt arī holesterīna līmeni.
Garšvielas
Ir daudz priekšmetu, kurus varat izmantot savā virtuvē, lai jūs varētu dot garšu ēdienam. Tie ietver šādus elementus:
• garšvielas - visa veida. Dažas garšvielas, piemēram, kurkuma, ķiploki un čili (kapsaicīns) - ir noderīgas holesterīna līmeņa pazemināšanai.
• salātu mērces ar zemu tauku saturu vai bez taukiem
• eļļas - rapšu, safrāna un olīveļļas
• sinepes
• sojas mērce
• etiķis
• majonēze ar zemu tauku saturu vai bez taukiem
Ieteicams:
Atļautie Pārtikas Produkti Paaugstinātam Cukura Līmenim Asinīs
Insulīns ir atbildīgs par normālu glikozes līmeni asinīs. Šis hormons tiek izdalīts aizkuņģa dziedzerī un kalpo glikozes aktīvai transportēšanai no asinsrites šūnās. 2. tipa cukura diabēts rodas, ja organisms neražo pietiekami daudz insulīna vai kad ķermeņa šūnas nespēj apstrādāt saražoto insulīnu.
Diēta Paaugstinātam Kuņģa Skābumam
Palielināts kuņģa skābums var burtiski padarīt jūsu dzīvi nožēlojamu. Gandrīz visiem no mums ir bijušas grēmas, tās ir sāpīgas dedzinošas sajūtas krūtīs vai kaklā. Cēloņi tam ir daudz un dažādi, dažreiz pat tādas nopietnas slimības simptoms kā čūla, gastrīts, divpadsmitpirkstu zarnas čūla, gastroezofageālā refluksa slimība un kopā ar sāpēm krūtīs ir sirdslēkmes pazīme.
Dr Gaydurkova Uztura Režīms
Dzīvniekiem dabā ir ļoti viegli uzturēt normālu ķermeņa uzbūvi. Aptaukošanās radību nevar atrast dabiskajā vidē. Tomēr aptaukošanās mūs pārsteidz kā cilvēkus, kuri, šķiet, cenšas attālināties no dabas un visādi imobilizēt sevi, plašsaziņas līdzekļiem skaidro slavenais uztura speciālists doktors Gajdurkovs.
Uztura Režīms Pret Nātreni
Ir divu veidu nātrene - ko izraisa stress uz nervu augsnes un ko izraisa infekcija. Slimība ir nepatīkami izsitumi uz ādas. Tās izskatu raksturo ādas apsārtums, kam seko skartās vietas pietūkums un nieze. Slimība var rasties pēc noteiktu zāļu lietošanas, kuras organisms noraida, pārtikas un pat kukaiņu koduma.
Pārtikas Cenas Ir Nokritušās Līdz Rekordaugstam Līmenim
2016. gada janvārī pasaules pārtikas cenu indekss nokritās līdz rekordzemam līmenim. Līdzīgas vērtības pēdējo reizi tika novērotas 2009. gadā. Saskaņā ar ANO Pārtikas un lauksaimniecības organizācijas datiem piecu galveno produktu - graudaugu, gaļas, piena produktu, augu eļļu un cukura - cenas ir kritušās līdz rekordzemam līmenim.
