2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Mūsu ķermenī glutamīns ir visizplatītākā aminoskābe. Tas galvenokārt atrodams muskuļos - vairāk nekā 61% muskuļu masas veido glutamīns. Otru glutamīna daļu izplata un izmanto mūsu smadzenes.
Glutamīns savā sastāvā satur 19% slāpekļa, kas nozīmē, ka tas ir galvenais slāpekļa avots un pārvadātājs muskuļu šūnās. Kad cilvēks vingro un trenējas, šīs aminoskābes līmenis mūsu ķermenī ievērojami samazinās, kas noved pie mūsu spēka, izturības un ātrākas atveseļošanās.
Principā zaudētais glutamīna līmenis tiek atjaunots 6 dienu laikā pēc tā zaudēšanas. Tāpēc tas jāuzņem kā papildinājums, jo tam ir svarīga loma olbaltumvielu sintēzē mūsu ķermenī. Pētījumi rāda, ka, lietojot L-glutamīnu kā papildinājumu, tas ievērojami samazina muskuļu sadalīšanos un ievērojami uzlabo olbaltumvielu sintēzi un metabolismu. Tas palielina šūnu apjomu un tai piemīt antikatabolisks efekts.
Glutamīns piemīt spēja palielināt augšanas hormona sekrēciju, kas, savukārt, palīdz tauku metabolismam mūsu ķermenī un veicina muskuļu augšanu. Kā jau minēts, glutamīns novērš muskuļu sabrukšanu, kas ir īpaši svarīgi cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru, nešķiroties no muskuļu masas.
Glutamīns ir viena no galvenajām sastāvdaļām, kas mūsu ķermenim nepieciešama pareizai darbībai un veselībai. Šī aminoskābe ir īpaši nepieciešama tievajām zarnām, jo tā palīdz viņiem labi strādāt. Mūsu imūnsistēmai ir arī milzīga vajadzība pēc glutamīna, jo, trenējoties, tā līmenis ievērojami samazinās.
L-glutamīnam ir ļoti svarīga loma, līdzsvarojot slāpekļa daudzumu mūsu ķermenī. Cilvēkiem, kuri intensīvi vingrina, vajadzētu lietot 10-15 gramus dienā, sadalot 2 līdz 3 porcijās pa 5 gramiem. Glutamīnu ieteicams lietot no rīta pēc treniņa un vakarā pirms gulētiešanas.
Kā mēs zinām, gandrīz visām piedevām ir blakusparādības. Tomēr jums nevajadzētu uztraukties par glutamīnu, jo pētījumi liecina, ka tā uzņemšanai nav nevēlamu blakusparādību, un glutamīns ir arī mūsu ķermenī.
Tomēr ar šo aminoskābi jums vajadzētu būt piesardzīgam, jo pārāk daudz var sabojāt kuņģi. Ja jums ir šādas problēmas, nevajadzētu lietot glutamīnu:
- ja esat grūtniece un barojat bērnu ar krūti;
- ja Jums ir nieru darbības traucējumi;
- ja Jums ir aknu ciroze;
- ja Jums ir Reja sindroms.
Glutamīns lieto baltās asins šūnas un veicina normālu imūnsistēmas darbību. Cilvēki ar imūnām slimībām, kas saistītas ar muskuļu zaudēšanu, piemēram, vēzi vai AIDS, var lietot glutamīna piedevas.
Pārtika, kas ir bagāta ar olbaltumvielām, ir bagāta arī ar glutamīnu, un tās ir pupas, pākšaugi, sojas produkti, piens, siers utt.
Ieteicams:
Dīvainas Nātru Blakusparādības, Par Kurām Jums Nav Aizdomas
Augiem ir liela medicīniskā vērtība. Daži no tiem mums ir reti un nezināmi, bet nāters nav viens no tiem. Tas ir labi pazīstams ar daudzajiem ieguvumiem veselībai, kas saistīti ar dzelzi, ar kuru tas ir bagāts. Nātru priekšrocības izskaidrojamas ar oksidētu zema blīvuma lipoproteīnu, ko sauc par lektīniem, un vairāku kompleksu cukuru klātbūtni.
Pārtikas Rauga Iespējamās Blakusparādības
Pārtikas raugs pēdējos gados ir guvusi milzīgu popularitāti. Iemesls - arvien vairāk cilvēku izvēlas ēst augu produktus jeb tā dēvēto vegānismu. Tā ir populāra piedeva, piemēram, dārzeņu sierā. Un ir daudz priekšrocību - tas ir bagāts ar B vitamīniem un garšo pēc parmezāna.
Čia (ieguvumi) - Ieguvumi, Uzņemšana Un Atļautā Dienas Deva
Čia (Salvia Hispanica un Salvia Columbariae) ir mazas un cietas sēklas, augļi augiem, kas ļoti atgādina salviju, ar ārkārtīgi maziem izmēriem. Sākumā auga mazās sēklas tika audzētas kā dekoratīvs elements, taču pēc vairākiem pētījumiem kļuva skaidrs, ka sēklas ir lielisks ķermeņa uzturvielu avots.
Augļu Un Dārzeņu Sulas - Devas, Sastāvs Un Ieguvumi
Lielākā daļa cilvēku domā, ka mājās gatavotas dabiskās sulas ir noderīgas visos daudzumos vai vismaz nekaitīgas. Bet tas ir mīts. Viena un tā pati sula dažos gadījumos var palīdzēt, bet citos gadījumos tā var būt kaitīga. Tāpēc mums jābūt uzmanīgiem.
Apple Pectin Priekšrocības Un Ieteicamās Devas
Tīru ābolu pektīnu no svaigiem āboliem ekstrahē ar īpašu tehnoloģiju. Gremošanas traktā pektīni absorbē toksīnus, pūšanas produktus un baktēriju izdalītos toksīnus, palīdzot tos neitralizēt un izvadīt no organisma. Pektīna priekšrocības - aterosklerozes gadījumā ieteicams lietot pektīnu;
