2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Cik reizes dienā vajadzētu ēst un kā vislabāk sadalīt maltītes dienas laikā?
Uz šo jautājumu nevar viennozīmīgi atbildēt, jo katrs ķermenis ir atšķirīgs un svarīgs ir arī vecums.
Tiek uzskatīts, ka cilvēkam vajadzētu ēst 5 reizes dienā. Ir 3 galvenās maltītes: brokastis, pusdienas un vakariņas, kā arī papildus pirms pusdienām un pēcpusdienas tēja.
Praksē uzturēt regulāras maltītes ir diezgan grūti. To nosaka dažādi faktori - darbs, apņemšanās, tikšanās, kuru grafiks bieži ir pretrunā paredzētajai maltītei.
Tomēr jāpieliek visas pūles, lai izvairītos no galveno ēdienu izlaišanas un neatļautu lielus intervālus starp ēdienreizēm.
Tāpēc starp galvenajām ēdienreizēm jums vajadzētu ēst pirms pusdienām un dzert pēcpusdienas tēju ar uzkodām.
Pēc ilga pārtraukuma bez ēšanas ķermenis jūtas izsalcis un pēc pārēšanās var viegli uzkrāt taukus, kas nav ieteicams.
Ķermeņa bioloģiskais pulkstenis
Katra cilvēka ķermenī ir bioloģiskais pulkstenis. Tas ir tas, kurš izlemj, cik ilgs laiks nepieciešams, lai veiktu tādas svarīgas funkcijas kā darbs, atpūta un miegs.
Var pieņemt, ka diena ir sadalīta divos posmos:
• darbspējas apmēram 16 stundas;
• atpūta / gulēšana / apmēram 8 stundas.
Bioloģiskais pulkstenis kontrolē arī barošanas laiku.
Brokastis - pamatēdiens
Brokastis tiek uzskatītas par vissvarīgāko maltīti dienā. No rīta ķermenim visvairāk nepieciešama enerģija. Glikoze jānogādā arī smadzenēs. Brokastīs jābūt bagātīgām ar ogļhidrātiem, bet bez vienkāršiem cukuriem. Labi sabalansētām brokastīm vajadzētu sastāvēt no produktiem ar augstu olbaltumvielu, dārzeņu un augļu saturu.
Piemēram, musli ar augļiem, mīksti vārīta ola ar dārzeņiem, biezpiens, pievienojot maurlokus, olu kulteni ar dārzeņiem un tēju.
Brokastīm jābūt pēc iespējas ātrāk pēc pamošanās, t. laikā no plkst.
Otrās brokastis saīsina laiku starp brokastīm un pusdienām, un tas liek ķermenim nejust badu. Tas sastāv no augļiem un dārzeņiem salātu veidā ar jogurtu vai kefīru. Šis ir laiks starp pulksten 10-11.
Pusdienas ir tikpat svarīgas, jo dienas vidū ķermenim nepieciešams jauns enerģijas lādiņš. Tas dos spēku un enerģiju dienas otrajai daļai.
Lai organismam nodrošinātu nepieciešamo enerģiju un joprojām nepārēstos, pusdienām vajadzētu sastāvēt no ne pārāk biezas zupas, gaļas vai zivīm un dārzeņiem. Šis ir laiks no 13 līdz 14 stundām.
Launags vai brokastis tiek patērētas no 16 līdz 17 stundām. Šeit var lietot augļus un piena produktus, taču saprātīgā daudzumā.
Dienas pēdējā ēdienreize ir vakariņas, un tās ir tikpat svarīgas kā citas maltītes, jo gulēšanai ir ilgs pārtraukums.
Vakariņās varat ēst vieglu gaļu vai zivis, piena produktus, olas, pilngraudu maizi, kā arī augļus un dārzeņus.
Ir ļoti svarīgi nepārēsties! Tas var radīt grūtības aizmigt un bezmiegu. Tāpēc vakariņām nevajadzētu būt pārāk bagātīgām, un tās vajadzētu viegli apstrādāt no vēdera. Tam jānotiek ne vēlāk kā 20 stundas.
Ieteicams:
Maltītes Lieldienu Gavēņa Laikā
Sākas Lieldienu gavēni, tāpēc mēs nolēmām jums piedāvāt dažas vienkāršas un garšīgas receptes. Šeit mēs jums piedāvāsim divas gardas ēdienu receptes, kuras ir ļoti viegli pagatavojamas, un, ēdot tos, jūs varat pilnībā atpūsties, jo jūs nelauzīsit Lieldienas ātri.
Gatavojiet Pareizi Un ēdiet Pareizi, Izmantojot šos Padomus
Ko mēs domājam ar pareizu uzturu? Tas nozīmē ne tikai ievērot ķermeņa dabiskās vajadzības, izvēloties vienu vai otru ēdienu, bet arī patērēt tieši tik daudz pārtikas, cik organismam patiesībā nepieciešams - ne vairāk, ne mazāk. Mazas porcijas uz šķīvja Jums vajadzētu mēģināt nepārēsties.
Maltītes Pēc Laika - Ko Un Kad Vajadzētu ēst?
Kaut kas ārkārtīgi interesants - eksperti ir noteikuši, kādus pārtikas produktus mums vajadzētu lietot dažādos dienas laikos. Tiek ņemti vērā tādi faktori kā vielmaiņas ātrums un pārtikas absorbcija organismā, enerģijas nodrošināšana, miegs utt.
Vai Mēs Zinām, Kā Pareizi ēst Vīnogas?
Sezona, kad mēs varam ēst vīnogas uz vēdera, rit pilnā sparā. Bet šis auglis, lai cik garšīgs tas būtu, slēpj mānīgas briesmas, kas saistītas ar tā gremošanu un kuņģa darbības kavēšanu. Lai izvairītos no diskomforta sajūtas pēc iecienīto augļu ēšanas un lai maksimāli izmantotu sulīgās vīnogas, mums jāiemācās tās pareizi lietot.
Vai Ir Lietderīgi Vai Kaitīgi ēst Pareizi?
Laiku pa laikam mēs ēdam sēžot, guļus, stāvus, jebkurā pozā, kas mums patīk. Nesen ir vērojama tendence, ka cilvēki ēd tieši tāpēc, ka vēlas ietaupīt laiku vai, piemēram, atrodoties birojā. Tomēr, pēc dažu domām, pārtikas ēšana vertikālā stāvoklī var kaitēt gremošanas procesam vai izraisīt pārēšanās.
