2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Dopamīns ir viens no smadzeņu neirotransmiteriem, kas ļauj sazināties starp nervu šūnām. Dopamīns izdalās no smadzeņu hipotalāma reģiona. Palīdz regulēt emocijas, ir arī svarīga loma garastāvokļa un uzvedības līdzsvarošanā. Dopamīns ir smadzeņu ķīmiska viela, kas ietekmē prieka un sāpju sajūtas.
Hormona dopamīna funkcijas var apkopot šādi: nodrošinot kustību, uzlabojot atmiņu, kontrolējot uzvedību, uzmanību (koncentrāciju), kavējot prolaktīna ražošanu.
Pārtikas produktu, kas satur lielu daudzumu cukura, un jo īpaši saldinātāju, patēriņš tiek uzskatīts par neveselīgu pārtiku, kas var izraisīt dopamīna hormonu līmeņa pazemināšanos organismā. Zems dopamīna līmenis var izraisīt vairākas nelabvēlīgas situācijas, piemēram: depresija, neapmierinātība, atkarība, nespēks, garastāvokļa svārstības, aizmāršība, motivācijas trūkums, apātija un nejutīgums, fiziska pašsajūta, miega problēmas, izmisums.
Šeit ir pārtikas produkti, kas palielina dopamīna sekrēciju:
1. Pārtika, kas satur olbaltumvielas - labākais veids, kā palielināt dopamīna sekrēciju smadzenēs, ir pārtika, kuras pamatā ir olbaltumvielas. Tie ir šādi: liellopu gaļa, siers, jogurts, biezpiens, vistas gaļa, olas, zivis (īpaši lasis, plekste, forele, tuncis, sardīnes, skumbrija, bute), tītars.
2. Daži dārzeņi - lielākā daļa dārzeņu satur B9 vitamīnu vai folijskābi un antioksidantu komponentus, kas atbalsta dopamīna palielināšanos smadzenēs. Antioksidantu satura dēļ lielākā daļa dārzeņu palīdz mazināt brīvos radikāļus. Tie ir dārzeņi, piemēram: avokado, bietes (regulē neirotransmitera līmeni un palīdz uzlabot garastāvokli), melnās pupiņas, brokoļi, ziedkāposti, aunazirņi, lēcas, spināti, pupas, zaļie lapu dārzeņi.
3. Daži augļi - lielākā daļa augļu ir bagāti ar aminoskābi tirozīnu. Daži augļi, piemēram, daži dārzeņi, palielina ķermeņa dopamīna ražošanu. Tādi augļi kā: āboli, banāni, mellenes, papaija, žāvētas plūmes, zemenes, arbūzs.
4. Pārtika, kas satur tirozīnu - dažādi tirozīnu saturoši pārtikas produkti var palielināt dopamīna sekrēciju. Tie ir: šokolāde (satur feniletilamīnu, kas izraisa dopamīna hormonu sekrēciju), kafija, žeņšeņs, zaļā tēja (kas noved pie dopamīna hormona, kas ir polifenola "L theanine" veids), rieksti (vissvarīgākais ir mandeles), ēdamās sēklas (īpaši sezama un ķirbju sēklas), timiāna eļļa (saukta arī par karvakrolu), spirulīna (zilaļģes), kurkuma, kvieši (satur fenilalanīnu, kas pārvēršas par dopamīnu), auzu pārslas, skābie kāposti (dabīgs probiotiku avots un tādējādi palīdz palielināt dopamīna hormona sekrēciju).
Ieteicams:
Labākie Veidi, Kā Dabiski Palielināt Dopamīnu Organismā
Dopamīns ir svarīgs smadzeņu ķīmiskais elements, kam ir daudz funkciju. Tas ir saistīts ar motivāciju, atmiņu, uzmanību un pat ķermeņa kustību regulēšanu. Ja dopamīns izdalās lielos daudzumos, tas rada prieka sajūtu. Un otrādi, zems dopamīna līmenis ir saistīts ar samazinātu motivāciju un samazinātu entuziasmu par lietām, kas aizrauj lielāko daļu cilvēku.
Pārtika, No Kuras Mēs Varam Iegūt B12 Vitamīnu
B12 vitamīnam ir svarīga loma ķermeņa metabolismā, jo tas ir iesaistīts pārtikas sadalīšanā un tā pārveidošanā enerģijā. Tas arī palīdz ražot sarkanās asins šūnas, kas pārnes skābekli šūnās. Šis vitamīns ir iesaistīts arī DNS veidošanā.
Kuras Zivis Melnajā Jūrā Ir ēdamas Un Kuras Ne?
Diez vai ir cilvēks, kurš nebūtu dzirdējis par tajos esošajām vērtīgajām sastāvdaļām zivs vai milzīgs ieguvums, ja viņu zivis patērē cilvēka ķermenim. Lielākā daļa ekspertu saka, ka zivis jāēd vismaz reizi nedēļā, un vēl labāk divas reizes.
Pārtika, No Kuras Jāizvairās Brokastīs
Lielākā daļa veselības ekspertu un uztura speciālistu uzskata brokastis dienas svarīgākajai maltītei. Tā kā mūsu ķermenis pēc vakariņām neko nepatērē, līdz mēs pamodamies nākamajā rītā pēc apmēram 7-8 stundām, dienas sākšanai ir nepieciešama nepieciešamā degviela.
Pārtika, No Kuras Jūs Varat Viegli Iegūt Kāliju
Kālijs ir minerāls, kas ir ļoti svarīgs cilvēka ķermeņa augšanai un uzturēšanai. Tam ir izšķiroša nozīme, un tam ir svarīga loma muskuļu kontrakcijās, sirds un smadzeņu darbībā. Lielākā daļa cilvēku saņem pietiekami daudz kālija no sabalansēta uztura, kurā ir daudz augļu un dārzeņu un bagātinātu pārtiku.
