2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Ogas ir daži no veselīgākajiem ēdieniem, kurus varat ēst, jo tajos ir maz kaloriju, bet daudz šķiedrvielu, C vitamīna un antioksidantu.
Rezultātā iekļaujot ogas uzturā var palīdzēt novērst un mazināt daudzu hronisku slimību simptomus.
Pārbaudiet 8 veselīgāko ogu sarakstu:
1. Mellenes
Mellenes ir labs K vitamīna, šķiedrvielu, C vitamīna un antocianīnu avots.
148 g melleņu nodrošina:
- Kalorijas: 84
- šķiedra: 3, 6 g
- C vitamīns: 24% no ieteicamās dienas devas
- K vitamīns: 36% no ieteicamās dienas devas
- mangāns: 25% no ieteicamās dienas devas
Melleņu lietošana var palīdzēt samazināt sirds un asinsvadu slimību un diabēta risku.
2. Avenes
Avenēs ir daudz šķiedrvielu un polifenolu.
123 g avenes nodrošina:
- Kalorijas: 64
- šķiedra: 8 g
- C vitamīns: 54% no ieteicamās dienas devas
- K vitamīns: 12% no ieteicamās dienas devas
- mangāns: 41% no ieteicamās dienas devas
Melnās avenes var būt noderīgas sirds veselībai.
3. Goji Berry
28 g žāvētu godži ogu nodrošina:
- Kalorijas: 23
- šķiedra: 2, 2 g
- C vitamīns: 9% no ieteicamās dienas devas
- A vitamīns: 50% no ieteicamās dienas devas
- Medus: 28% no ieteicamās dienas devas
Goji ogas ir bagātas ar A vitamīnu, zeaksantīnu un antioksidantiem, kas ir svarīgi acu veselībai.
4. Ogas
Zemenes ir viens no labākajiem C vitamīna avotiem.
152 g zemeņu nodrošina:
- Kalorijas: 49
- šķiedra: 3 g
- C vitamīns: 150% no ieteicamās dienas devas
- mangāns: 29% no ieteicamās dienas devas
Zemenes samazina sirds un asinsvadu slimību risku un palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs.
5. Dzērvenes
Dzērvenes ir ārkārtīgi veselīgi augļi, kas bagāti ar polifenoliem.
110 g neapstrādātas mellenes nodrošina:
- Kalorijas: 51
- šķiedra: 5,1 g
- C vitamīns: 24% no ieteicamās dienas devas
- mangāns: 20% no ieteicamās dienas devas
Dzērvenes un dzērveņu sula efektīvi novērš urīnceļu un kuņģa infekcijas, kā arī var palīdzēt sirds un asinsvadu veselībai.
6. Vīnogas
151 g neapstrādātu vīnogu nodrošina:
- Kalorijas: 104
- šķiedra: 1, 4 g
- C vitamīns: 27% no ieteicamās dienas devas
- K vitamīns: 28% no ieteicamās dienas devas
Vīnogas, īpaši sēklas un miza, ir bagātas ar antioksidantiem. Tie var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni un 2. tipa cukura diabēta risku, vienlaikus veicinot smadzeņu veselību.
Ieteicams:
Garšīgi Konditorejas Izstrādājumi Ar Ogām
Papildus tam, ka ogas ir ļoti saldas un garšīgas, tās ir ārkārtīgi noderīgas - tajās ir daudz vitamīnu, šķiedrvielu utt. Mēs piedāvājam jums trīs ogu kūku receptes. Kūka ar ogām un apelsīna miziņu Nepieciešamie produkti : 160 g sviesta, 1 ola, 180 g cukura, 100 g jogurta, 200 g miltu, cepamais pulveris, apelsīns, 250 g ogu Sagatavošanas metode :
Jennifer Love Hewitt Cīnās Ar Svaru Ar Ogām
Kā atvadīties no desmit mārciņām mēnesī parādīja aktrise Dženifera Lova Hjūita , kas izraisīja ažiotāžu ar savām lomām šausmās "Es zinu, ko jūs darījāt pagājušajā vasarā" un sērijā "Čuksti no pēcnāves". Pēc tam, kad viņa ieguva dažus gredzenus un ieguva celulītu, brunete kļuva par izsmiekla objektu, bet četru nedēļu laikā Dženiferei izdevās iegūt formu ar īpašu diēta , izstrādāts viņai.
TOP 5 Receptes Veselīgākajām Uzkodām
Vai neesat dzirdējis gudro domu, ka jums jāēd brokastis vienatnē, jādalās pusdienās ar draugu un jādod vakariņas ienaidniekiem? !! Pilnas brokastis ir obligātas, ja dienas laikā vēlaties būt aktīvs un enerģisks. Sakarā ar mūsu drudžaino ikdienas dzīvi mēs bieži aizmirstam brokastis un izlaižam pusdienas.
