2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Garšīgas aveņu kūkas, atsvaidzinoši kokteiļi, parfīti un siera kūkas - avenes ir ne tikai garšīgi jebkurā formā, bet arī ir noderīgi. Ieguvumi ir tik lieli, ka pat dietologi nezina, kuru norādīt tālāk.
Šeit ir top 7 no lielākie ieguvumi no aveņu ēšanas:
1. Avenes var novērst izziņas pasliktināšanos
Ja jūs vēlaties samazināt atmiņas pasliktināšanās iespējamību vecumā, ēdiet vairāk avenes. Vairāki pētījumi ar dzīvniekiem ir atklājuši pozitīvu saistību starp flavonoīdu (antioksidantu) uzņemšanu avenēs ar uzlabotu atmiņu un samazinātu kognitīvās pasliktināšanās ātrumu. Turklāt pētījumos ir atklāts, ka flavonoīdi mijiedarbojas ar neironu signālu, kas savukārt novērš šūnu nāvi, ko izraisa toksīni, ko rada alkohola lietošana, saindēšanās ar mangānu vai Botox. Turklāt flavonoīdi veicina asins plūsmu hipokampā, kas veicina jaunu nervu šūnu augšanu smadzenēs.
Skatiet arī melno aveņu ārstnieciskās īpašības.
2. Avenes var pazemināt cukura līmeni asinīs
Ja kontrolējat cukura līmeni asinīs, krāj avenes. Uztura šķiedrvielu un polifenolu (antioksidantu) saturs avenēs ir saistīts ar zemu cukura līmeni asinīs. Viņi to dara, nomācot olbaltumvielas, kas noved pie vielmaiņas disfunkcijas un insulīna rezistences cilvēkiem ar aptaukošanos, kuru diēta satur daudz tauku. Papildus tam avenēs ir daudz tanīni, kas bloķē alfa amilāzi - fermenti, kas cieti pārvērš cukurā. Tādā veidā avenēs esošie tanīni novērš strauju cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs.
Tomēr, ja esat cukura diabēts, pirms sākat regulāri lietot avenes, noteikti konsultējieties ar speciālistu.
3. Avenes veicina sirds veselību
Jaunākie pētījumi ir atklājuši, ka flavonoīdu patēriņš ir bagātīgs veselīgi ēdieni, piemēram, avenes, kaut arī nedaudz, samazina nāves risku no sirds un asinsvadu slimībām. Faktiski viens šāds pētījums apgalvo, ka regulāra antioksidantu uzņemšana no augļiem jaunām un pusmūža sievietēm samazina sirds slimību risku par 32%. Jo īpaši antocianīni (flavonoīdu un antioksidantu veids) mazina iekaisumu, novērš trombocītu agregāciju un pazemina asinsspiedienu, kas izraisa sirds problēmas. Turklāt tiek konstatēts, ka kālijs avenēs samazina nāves risku no koronārās sirds slimības.
4. Avenes var novērst vēzi
Programmas saturs antioksidanti avenēs var kavēt vēža šūnu augšanu. Pētījumos ar caurulēm tika konstatēts, ka aveņu ekstrakts bloķē vēža šūnu augšanu resnās zarnas, prostatas, krūts un mutes dobumā. Cits līdzīgs pētījums atklāja, ka avenēs esošais antioksidants, kas pazīstams kā sanguiin H-6, izraisīja šūnu nāvi 40% olnīcu vēža šūnu.
5. Avenes var palīdzēt zaudēt svaru
Ņemot vērā, ka tasi avenes satur tikai 64 kalorijas un avenes ir dabiski saldas un satur 85% ūdens, tās ir lieliska izvēle uzkodām, ja esat viens no cilvēkiem, kas uzrauga jūsu svaru. Nesen veikts pētījums ar pelēm atklāja, ka pelēm, kuras baro ar avenēm, svars ir mazāks nekā tām, kuras lieto diētu ar augstu tauku saturu. Turklāt pelēm, kuras baroja ar lielu tauku saturu, un saņemot lielas aveņu ketonu devas, svars bija mazāks nekā pelēm, kuras neēdušas avenes.
6. Avenes var palīdzēt ar artrītu
Avenes bloķē COX-2 - fermentu, kas ir atbildīgs par iekaisuma un sāpju izraisīšanu. Tas padara viņus par labu aizsardzību pret artrītu. Pētījumos atklāts, ka žurkas ārstēja ar aveņu ekstrakts, ir mazāks artrīta risks, salīdzinot ar žurkām, kuras ar to netika ārstētas. Žurkām, kurām bija artrīts, aveņu ekstrakts samazināja simptomu rašanos. Citā pētījumā žurkām, kurām tika piešķirts ekstrakts, bija mazāks pietūkums un locītavu bojājumi nekā tiem, kuri to nedarīja.
7. Avenes var mazināt ādas novecošanās simptomus
Avenēs ir daudz C vitamīna, tā sauktā veselīgās, jauneklīgās ādas “svētais grails”. Šis vitamīns darbojas kā antioksidants, kas cīnās ar brīvo radikāļu radīto kaitējumu, palielina kolagēna ražošanu un aizsargā ādu no saules.
Lai padarītu to ne tikai veselīgu, bet arī ļoti garšīgu, ieskatieties šajos ieteikumos par aveņu kūkām vai dažādiem aveņu desertiem.
Ieteicams:
10 Apbrīnojami Veselīgas ēšanas Priekšrocības
Ēdot dažādus produktus, kas faktiski ir neapstrādāti, un dabīgiem pārtikas produktiem ir milzīgs ieguvums jūsu ķermenim. Pārtikai ir būtiska loma mūsu ķermeņa darbības uzturēšanā, bet kādas ir maz zināmas veselīgas un barojošas diētas priekšrocības?
Ananāsu ēšanas Priekšrocības
Ananāss ir auglis ar interesantu formu. Tas satur daudz noderīgu vielu mūsu ķermenim. Ananāsos ir daudz C vitamīna, šķiedrvielu, mangāna, bromelaina (fermenta), B grupas vitamīnu un tiamīna. Ananāsam ir vairākas priekšrocības cilvēka ķermenim.
Piecas Galvenās Priekšrocības, Ko Mums Sniedz Sarkanie Tomāti
Augļi vai dārzeņi - par šo jautājumu ir daudz diskusiju, un šai dienai nav precīzas atbildes. Pēc lielākās daļas cilvēku domām, tomāti ir dārzeņi, jo tiem nav saldas garšas, taču botāniķi tos klasificē kā augļus. Tomēr viena lieta ir skaidra - tie ir garšīgi, un izrādās - un šausmīgi noderīgi.
8 ķiploku ēšanas Priekšrocības
Ķiplokus izmanto bulgāru virtuvē, gatavojot daudzus ēdienus. Papildus tam, ka dažiem ēdieniem tiek piešķirta īpaša garša un aromāts, to izmanto arī tautas medicīnā kā līdzekli pret slimībām. To var saukt par superēdienu, jo papildus garšai tam ir arī ārstnieciskas īpašības.
Aveņu Sulas Priekšrocības
Avenēs ir ļoti maz kaloriju, tāpēc jūs varat to lietot bez ierobežojumiem daudzumos. Cukurs ir viegli sagremojams - avenes satur fruktozi un glikozi. Aveņu sula, tāpat kā avenes, ir bagāta ar organiskām skābēm, pektīnu, celulozi, C vitamīnu, A, B2, PP vitamīniem, kā arī beta-sitosterīnu - vielu, kurai piemīt antisklerotiskas īpašības.
