2025 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-23 10:26
Būsim godīgi - pūkains viduklis nav tikai veselības problēmu priekšvēstnesis. Tīri estētiski tas vienkārši nav skaists un sabojā mūsu figūru.
Tauki ap vēderu un vidukli ir saistīti ar 2. tipa cukura diabēta un sirds slimību attīstību. Jebkura jostasvieta, kas pārsniedz 102 cm vīriešiem un 88 cm sievietēm, tiek uzskatīta par neveselīgu.
Šeit ir 6 padomi, kas jums palīdzēs zaudēt liekos kilogramus jostasvietā.
1. Neēdiet saldumus un izvairieties no saldiem dzērieniem
Cukurs rada briesmīgas sekas jebkura organisma metabolismam. Tas sastāv no glikozes un fruktozes, un tikai pēdējās var apstrādāt ar aknām, un ne pilnībā. Ja jūs ēdat pārāk daudz saldu ēdienu, tas aizsērē un ir spiests pārvērst fruktozi taukos. Tādējādi aknas kļūst aptaukošanās un uzkrājas masa ap vidukli un vēdera. Tāpēc iekļaujiet ēdienkartē augļus, nevis cukura kārumus. Tie satur arī fruktozi, bet daudz mazāk nekā rafinēts cukurs.
2. Ēdiet vairāk olbaltumvielu
Olbaltumvielām ir ļoti liela nozīme, ja vēlaties zaudēt svaru. Saskaņā ar vienu pētījumu cilvēki, kuri ikdienas uzturā ēd vairāk olbaltumvielu, vidukļa zonā uzkrāj mazāk tauku. Tāpēc ēdiet vairāk olu, zivis, jūras veltes, riekstus, gaļu un piena produktus. Jūs varat arī papildināt uzņemto ar olbaltumvielu kokteiļu pulveri. Olbaltumvielas arī stimulē vielmaiņu un samazina bada sajūtu.
3. Novērst ogļhidrātus
Tas ir visefektīvākais solis cīņā pret lieko svaru. Ir pierādīts, ka, ja jūs neēdat daudz ogļhidrātu, jūs nejutīsities ļoti izsalkuši - sākumā tie daudz piesātinās, bet ķermenis tos ātri pārvērš par cukuru. Un ir straujš cukura līmeņa maksimums, kas mūsu ķermenim izraisa vilku badu. Nav nejaušība, ka pēdējā laikā keto diēta ir kļuvusi tik populāra - tā praktiski pilnībā izslēdz ogļhidrātus no ēdienkartes.
Ogļhidrāti ir makaroni, kartupeļi, rīsi, ievārījums.
4. Ēdiet pārtiku, kas ir bagāta ar šķiedrvielām
Ir divu veidu šķiedras - šķīstošās un nešķīstošās. Pirmie ap ēdienu veido plānu gēlu, kas palēnina glikozes iekļūšanu asinīs un tādējādi kontrolē cukura līmeni asinīs. Tie arī palēnina pārtikas pārstrādi, kas savukārt liek ilgāk justies sātīgiem. Šīs šķiedras ir augļos, taču ir svarīgi, lai tās patērētu veselas, nevis sulas. Nešķīstošās šķiedras neskartas šķērso gremošanas sistēmu. Tie atbalsta regulāru toksīnu izvadīšanu un izvadīšanu no organisma.
5. Vingrojumi ir ļoti svarīgi
Esiet fiziski aktīvs un vingrojiet, ja vēlaties dzīvot ilgāk, saglabāt veselību un izvairīties no diabēta. Tomēr paturiet prātā, ka ir īpaši vingrinājumi, kas jums palīdzēs ātrāk lai atbrīvotos no pūkaina jostasvietas un vēdera tauki. Šim nolūkam īpaši piemērota ir aerobika, skriešana un peldēšana.
6. Sekojiet savai ēdienkartei un atzīmējiet, ko un cik daudz ēdat
Ja tu vēlies efektīvi zaudēt svaru, ar atsevišķu pārtikas produktu patēriņu un citu samazināšanu vien nepietiks. Lejupielādējiet tālruņa lietotni, kurā tiek skaitītas kalorijas, un meklējiet optimālāko kaloriju daudzumu organismā. Tas nenotiks uzreiz, bet tas var aizņemt 2-3 mēnešus. Bet, ja, piemēram, jūs ēdat 200 g gaļas dienā un nesasniedzat vēlamo efektu, tas nozīmē, ka jums jāsamazina daudzums.
Līdzekļi attaisno mērķi, tāpēc veltiet laiku, lai izmērītu, cik daudz pārtikas jūs ievietojat savā šķīvī. Tas palīdzēs jums izveidot veselīgu ēdienkarti atbilstoši ķermeņa vajadzībām.
Un drīz jūs precīzi zināt, cik daudz pārtikas jums nepieciešams, lai panāktu svara zaudēšanas efektu.
Ieteicams:
Gatavojiet Pareizi Un ēdiet Pareizi, Izmantojot šos Padomus
Ko mēs domājam ar pareizu uzturu? Tas nozīmē ne tikai ievērot ķermeņa dabiskās vajadzības, izvēloties vienu vai otru ēdienu, bet arī patērēt tieši tik daudz pārtikas, cik organismam patiesībā nepieciešams - ne vairāk, ne mazāk. Mazas porcijas uz šķīvja Jums vajadzētu mēģināt nepārēsties.
Pārvariet Pavasara Nogurumu, Izmantojot šos 5 Padomus
Pārguruma sajūta un miegainība ir galvenie pavasara noguruma simptomi. Pienākot pavasara sezonai, mūsu ķermenī sākas tādas pārmaiņas kā viegls nogurums, koncentrēšanās trūkums, imunitātes pasliktināšanās un tas pasliktina mūsu dzīves kvalitāti.
Sagatavojiet Perfektu Itāļu Lazanju, Izmantojot šos Padomus
Itālijas kulinārijas kultūrā ir daudz receptes ar neatkārtojamu garšu, kas ir kļuvušas ārkārtīgi svarīgas mūsu mūsdienu vēlmēs. Lazanja ir viens no bagātākajiem, iecienītākajiem un ēstgribu bagātīgākajiem ēdieniem, kuru pirmo reizi piemin ar vārdu lasanum.
Izmantojot šos Padomus, Ikdienas ēdienkartē Pievienojiet Vairāk Dārzeņu
1. Sāciet ēst ar svaigiem salātiem; 2. Pārliecinieties, ka dārzeņi aizņem vismaz pusi no šķīvja jūsu galvenajā ēdienā; 3. Vislabāk ir ēst neapstrādātus dārzeņus, taču ārkārtas gadījumos jūs varat sasalst un vienmēr ir pieejami dažādi dārzeņi.
Izmantojot šos Padomus, Tiek Pagatavoti Perfekti Suflē
Saldo suflu sastāvā ietilpst dažādi produkti, piemēram, olas, piens, milti, cukurs, valrieksti, mandeles vai lazdu rieksti, šokolāde, vaniļa, augļu biezenis. Visu suflu pamatā ir saputoti olu baltumi. Cepot, tie izraisa maisījuma palielināšanos (apjoma palielināšanos).