2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Šie ir 6 pārtikas produkti, kas ir zinātniski pierādīti, lai apkarotu PMS (pirmsmenstruālais sindroms).
Neskaitāmas sievietes cieš no premenstruālā sindroma (PMS) ar simptomiem, kas parādās neilgi pirms menstruācijas un var ietvert smagus krampjus un galvassāpes, sliktu garastāvokli, trauksmi un depresiju. Dažiem simptomi var būt tik smagi, ka tie var izraisīt slimību, kas līdzīga medicīniskajam stāvoklim.
Lai gan jums var rasties kārdinājums izmantot tabletes, pētījumi liecina, ka noteiktu pārtikas produktu ēšana var palīdzēt tikt galā ar daudziem PMS simptomiem. Šeit ir seši pārtikas produkti, kas jāizmanto nākamajā PMS gadījumā.
Uz redzēšanos krampji - sveiki, Spināti
Ja PMS laikā cieš no pūtītēm, mēģiniet ēst vairāk spinātu. Šajā lapu dārzeņā ir daudz A vitamīna, kas palīdz cīnīties pret pūtītēm, sausu ādu un palīdz aizsargāties pret ultravioletajiem stariem. Spināti ir arī galvenais kalcija avots, kas saskaņā ar vienu pētījumu uz pusi samazina PMS simptomus, piemēram, galvassāpes, krampjus, garastāvokļa svārstības un alkas pēc ēdiena.
Zemesriekstu sviests
Ja jūs mēģināt saglabāt pozitīvu noskaņojumu menstruāciju laikā, zemesrieksti un zemesriekstu sviests šajā ziņā ir ļoti svarīgi. Zemesriekstos ir daudz B6 vitamīna un magnija. Magnijs palīdz uzlabot jūsu garastāvokli, regulējot serotonīnu, dabisku garastāvokļa stabilizatoru, kas palīdz cīnīties ar depresiju. Papildus serotonīna ražošanas atbalstam B6 vitamīns veicina arī melatonīna - hormona, kas palīdz regulēt miega funkcijas, ražošanu. Palielinot magnija, kalcija un B6 vitamīna devu, var samazināt vai apturēt krampjus.
Cūkgaļa un pupiņas
Foto: Ņina Ivanova Ivanova
Cūkgaļā un pākšaugos ir daudz vitamīnu B, tiamīna un riboflavīna, un pētījumi ir parādījuši, ka tie var novērst diskomfortu PMS gadījumā. Masačūsetsas-Amersta universitātes pētījums atklāja, ka sievietēm, kuras dienā patērēja 1,9 miligramus tiamīna un 2,5 miligramus riboflavīna, bija mazāks attīstības risks PMS. Mēģiniet patērēt 80-90 gramus gaļas un tasi vārītu pupiņu dienā, un krampju atvieglošana nebūs novēlota.
Lasis
Ja jūs meklējat drošu līdzekli pret PMS, lašiem vajadzētu būt jūsu ēdienam. Vai jums ir kāda enerģija? Tas arī palīdz. Es tieku galā ar stresu un nervu spriedzi. Lielais omega-3 taukskābju saturs lašos palīdz gan garastāvoklim, gan smadzeņu darbībai. Un ar gandrīz pilnu B vitamīnu klāstu tas var radīt brīnumus par tonusu un enerģiju. Kopā ar augsto D vitamīna līmeni, ko satur arī lasis, jūs iegūsiet lielisku instrumentu, kas palīdzēs mazināt stresu un spriedzi.
Tumšā šokolāde
Ja menstruālā cikla laikā ēdat tumšo šokolādi, paņemiet vienu iepakojumu bez raizēm. Tumšā šokolāde satur antioksidantus, kas palielina asinsriti un pazemina asinsspiedienu, kā arī magniju, kas palīdz nogurumam un aizkaitināmībai.
Banāni
Dažas sievietes cieš no krampjiem pat 2-3 dienas pirms menstruālā cikla. Ja jūs esat viena no viņām, mēģiniet šajā periodā uzturā pievienot banānu vai divus. Banānos ir daudz kālija, kas rada brīnumus cīņā pret krampjiem.
Ieteicams:
Pieci Pārtikas Produkti, Kas Mainīja Pasauli
Lietas, kas maina pasauli, galvenokārt balstās uz jaunām tehnoloģijām, piemēram, ģenētisko modifikāciju. Būtībā tā ir precīza gēna izolēšana no viena auga, kas tiek pārstādīts citā augā. Tādējādi mērķtiecīgi tiek mainīta tā funkcija un ģenētiskais kods.
Kuri Pārtikas Produkti Cīnās Ar Depresiju?
Tūkstošiem pētījumu ir parādīts, kā saules stari uzlabo garastāvokli un novērš sliktas domas. Tas ir tāpēc, ka, pateicoties viņiem, D vitamīns dabiski veidojas ādā, kas savukārt ietekmē serotonīna līmeni smadzenēs. Pēdējais ir atbildīgs par cilvēku noskaņojumu un tos regulē.
Pārtikas Kombinācijas, Kas Cīnās Pret Slimībām
Banāni un jogurts Jogurts un citi fermentēti pārtikas produkti ir bagāti ar labvēlīgām dzīvām baktērijām, ko sauc par probiotikām, kas uztur mūsu imūno un gremošanas sistēmu spēcīgu. Tomēr, tāpat kā visām dzīvajām būtnēm, viņiem ir nepieciešams kaut kas ēst.
Mākslīgie Pārtikas Produkti - Nākotnes Pārtikas Produkti?
Pirmais mākslīgais burgers tika prezentēts un apēsts demonstrācijā Londonā. Kotletes ir izgatavotas no mākslīgas gaļas, kas sastāv no laboratorijā audzētām cilmes šūnām. Projekta vadītājs, fiziologs Marks Pasts sacīja, ka, lai sintētiskajai gaļai piešķirtu normālu izskatu, tā tika nokrāsota ar pārtikas krāsvielām.
10 Pārtikas Produkti, Kas Bagāti Ar Kalciju, Kas Uzlabos Jūsu Veselību
Mēs visi esam redzējuši pietiekami daudz piena reklāmu, kas vēlas, lai mēs saprastu, ka kalcijs ir spēcīgu kaulu un osteoporozes profilakses atslēga. Tas ir nepieciešams arī muskuļu kontrakcijai, asins sarecēšanai un pareiza sirds ritma uzturēšanai.
