2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Lai gan tas nav panaceja, pareiza uzturvielu līdzsvara uzturā lietošana var uzlabot jūsu imūnsistēmas darbību, līdz minimumam samazinot rudens vīrusi.
Mūsu imunitāte darbojas kā smalki līdzsvarota sistēma baktēriju un vīrusu atvairīšanai. Īpaši šajos pandēmijas laikos mums jāpārliecinās, ka tas darbojas ar pilnu ātrumu.
Tātad mēs ejam tieši pie jautājuma ar kādus vitamīnus ielādēt ķermeni rudens priekšvakarālai mēs varētu sagatavot savu imunitāti gaidāmajiem vīrusu uzbrukumiem.
D vitamīns
Sāciet ar D vitamīnu. Tikai 15-20 minūtes ilgas vasaras saules iedarbība stimulē mūsu ķermeni ražot pietiekami daudz D vitamīna visai dienai. Ir zināms, ka saules vitamīnam ir nozīme normālas imūnās funkcijas uzturēšanā. Pētījumi liecina, ka hronisks zems D vitamīna stāvoklis var būt saistīts ar paaugstinātu 1. tipa diabēta un multiplās sklerozes risku.
Dažām neaizsargātām grupām ieteicams katru gadu lietot D vitamīna piedevas visu gadu. To skaitā ir bērni, kas jaunāki par 5 gadiem, grūtnieces un sievietes, kas baro bērnu ar krūti, 65 gadus veci un vecāki cilvēki, kā arī tie, kuri ir pieķērušies mājās vai aizsedz ādu ādas dēļ. Šīs grupas saņem pārāk maz saules gaismas, un tām ir palielināta vajadzība pēc D vitamīna.
C vitamīns
Jūs varat būt pārsteigts, ka C vitamīns neaizkavē saaukstēšanos un gripu, taču tas joprojām var samazināt simptomu ilgumu un smagumu. C vitamīns darbojas kā antioksidants, aizsargājot ķermeni no slimībām, tai skaitā no sirds slimībām un vēža. Papildu krājumi ir svaigi citrusaugļi, piemēram, apelsīni un citroni, kā arī citi augļi, piemēram, kivi, zemenes un mellenes. uzlabot imūnsistēmu gaidāmajiem rudens un ziemas mēnešiem. Zaļie dārzeņi un kartupeļi satur arī augstu šī vitamīna līmeni.
A vitamīns
Vēl viena svarīga vitamīns, ar kuru jums ir jāuzkrāj ķermenis rudens priekšvakarā, ir A vitamīns. Papildus audu atjaunošanās un augšanas atbalstam tas arī palīdz stiprināt imūnsistēmu un uzturēt labu redzi. Par laimi, to ir viegli iekļaut uzturā, jo galvenie pārtikas avoti ir piens, olu dzeltenumi, aknas, taukainas zivis (siļķes, tunzivis un sardīnes), burkāni, tomāti, zaļie lapu dārzeņi, mango un aprikozes.
Dzelzs
Dzelzs ir galvenais minerāls sarkano asins šūnu veidošanai, kas pārnes organismā skābekli. Laba dzelzs uzņemšana ir nepieciešama dažādu iemeslu dēļ. Dzelzs deficīts noved pie anēmijas - organisms nespēj transportēt skābekli, izraisot letarģiju un letarģiju. Sievietēm arī vajadzētu būt uzmanīgām, lai aizstātu menstruālā cikla laikā zaudēto dzelzi, lai nejustos vāja un nogurusi.
Labākais šī minerāla avots ir sarkanā gaļa, lai gan, ja esat veģetārietis, mazāku saturu var atrast graudaugos, maizē, miltos, olās, pupiņās, lēcās un žāvētos augļos. Ieteicams lietot dzelzi kopā ar C vitamīnu, lai palīdzētu tai uzsūkties asinīs.
Ieteicams:
Kāda Ir Ogļhidrātu Dienas Deva
Ogļhidrāti ir svarīgs ķermeņa enerģijas avots. To atsauces vērtība vidējam pieaugušajam ir 310 grami. Neskatoties uz vispārpieņemtajiem ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku uzņemšanas ierobežojumiem, tos visprecīzāk nosaka individuāli, ņemot vērā augumu, svaru, fizisko aktivitāti.
Čia (ieguvumi) - Ieguvumi, Uzņemšana Un Atļautā Dienas Deva
Čia (Salvia Hispanica un Salvia Columbariae) ir mazas un cietas sēklas, augļi augiem, kas ļoti atgādina salviju, ar ārkārtīgi maziem izmēriem. Sākumā auga mazās sēklas tika audzētas kā dekoratīvs elements, taču pēc vairākiem pētījumiem kļuva skaidrs, ka sēklas ir lielisks ķermeņa uzturvielu avots.
Ieteicamā Visu Vitamīnu Un Minerālvielu Dienas Deva
Lasot mūsdienu pārtikas produktu etiķetes, rodas iespaids, ka burtiski visi pārtikas produkti, sākot no ūdens pudelēs līdz konditorejas izstrādājumiem, ir bagātināti ar vitamīniem un minerālvielām. No vienas puses, tas nemaz neizklausās slikti, jo visi zina, ka nepietiekams vitamīnu un minerālvielu daudzums var izraisīt veselības problēmas, un mūsdienu cilvēka uzturs bieži nesatur visas nepieciešamās sastāvdaļas.
Sēne Ar Rudens Smaržu: Rudens Smarža
Rudens smarža ir Tricholomataceae (rudens sēnes) ģimenes loceklis. Bulgārijā to sauc arī ar nosaukumiem Parasts riekstkodis , Sivushka un Cīrulis . Ja atrodaties citā valstī un jums kaut kas jāpiemin par šo sēni, ir labi zināt, ka angļu valodā to sauc par Clouded agaric, vācu valodā - Nebelkappe, un krievu valodā tas ir Govorushka seraya.
Vitamīnu Bumba Rudens Mēnešos
Straujais dzīves ritms, stress, neracionāla ēšana, smēķēšana un daudzi citi faktori padara cilvēku uzņēmīgu pret gadalaiku maiņas negatīvo ietekmi. Visi šie apstākļi burtiski predisponē cilvēka ķermeni vīrusu infekcijām un gripai. Vissvarīgākais šajā gadījumā ir pareiza uztura un regulāras fiziskās aktivitātes, taču ir vēl dažas lietas, ko mēs varam darīt, lai palīdzētu stiprināt mūsu imūnsistēmu.
