2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Iet pāri dzeltenajiem augļiem un izkļūt ielādējiet kāliju ar šiem pārtikas produktiem.
Kad jūs domājat par visām ķermeņa vajadzībām nepieciešamajām uzturvielām, jūsu prāts var domāt par olbaltumvielām, šķiedrvielām, kalciju, D vitamīnu vai pat omega-3. Un kur mēs aizmirstam kāliju?
Kālijs palīdz jūsu nerviem un muskuļiem sazināties savā starpā, pārvieto citas barības vielas jūsu šūnās un kontrolē nātrija līmeni. Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz vielas, asinsspiediens paaugstināsies un palielināsies nierakmeņu risks.
Labā ziņa ir tā, ka jūs varat atrast vairāk no pietiekami daudz kālija visu veidu pārtikā. Noteikti banānu joprojām ir uzticams avots, kura mērķis ir 422 mg minerālvielas vai aptuveni 9% no ieteicamās dienas devas (RDA) 4700 mg, bet ir arī citi kālija avotikuru nevajadzētu ignorēt.
Šeit ir saraksts ar pārtikas produkti ar augstu kālija saturu:
1. Saldais kartupelis
2. Baltie kartupeļi
3. Tomātu mērce
4. Melone
5. Saldēti spināti
6. Bietes
7. Melnās pupiņas
8. Baltās pupiņas
9. Laša konservi
10. Edamame
11. Ķirbis
12. Šveices mangolds
13. Jogurts
Vēlāk rakstā jūs uzzināsiet vairāk par šiem 13 pārtikas produktiem, kas tajos ir vairāk kālija nekā banānos!
1. Saldie kartupeļi
Vidēji cepts saldais kartupelis satur 542 mg (12% RDA) kālija.
Šie bumbuļi ir arī bagāti ar A vitamīnu, kas noder acīm, C vitamīns ādai un zarnu šķiedrām. Tie ir arī ārkārtīgi garšīgi.
2. Baltie kartupeļi
Pārsteigums! Vienā kartupelī vidēji ir aptuveni 941 mg kālijs (20% LAP). Pareizi pagatavojot veselīgā veidā - ceptus vai vārītus, nevis ceptus, tajos ir maz kaloriju, tauku un nātrija. Turklāt baltie kartupeļi piedāvā veselīgu C vitamīna un magnija devu. Labs iemesls, lai pagatavotu un ēst ievārījumu no iecienītākajiem kartupeļu salātiem.
3. Tomātu mērce
Šī tradicionālā vienkāršā makaronu mērce ir noslēpums kālija avots. 1 glāze tomātu mērces satur 728 mg kālija (15% RDA). Tomāti ir bagāti arī ar likopēnu, augu pigmentu, kas dažiem augļiem un dārzeņiem piešķir parakstu sarkanu krāsu. Patērē zema cukura tomātu mērci.
4. Melone
Ēdiet divus lielus svaigus arbūzu gabaliņus, un jūs saņemsiet 641 mg kālija (14% RDA). Arbūzs ir arī lielisks likopēna, kā arī vitamīnu A, C un B6 avots. Turklāt vairāk nekā 90% augļu ir ūdens, tāpēc pēc brokastīm jutīsieties sātīgi ar ļoti maz kaloriju. Lieliska alternatīva ir auksti sajaukta arbūzu sula bez pievienota cukura. 1 pudele satur 825 mg kālija.
5. Saldēti spināti
Pievienojiet 1 glāzi spinātu nākamajai ēdiena gatavošanai vai salātiem, un jūs saņemsiet tik daudz kā 540 mg kālija (11% RDA), un 1 glāze vārītu spinātu (180 g) pievieno pat 839 mg (24% RDA). Spināti ir bagāti arī ar magniju, A vitamīnu un kalciju. Nav nejaušība, ka spināti ir jūrnieka Popeja iecienītākais ēdiens. Ļoti garšīgi, barojoši un vitamīnzaļie lapu dārzeņi.
6. Sarkanās bietes
Tase sasmalcinātu vārītu sarkano biešu nodrošina 518 mg kālija (11% RDA), un 1 unce (~ 30 g) biešu čipsu satur iespaidīgus 90 mg. Šim sakņu dārzeņam ir ārkārtīgi daudzveidīgs pielietojums, un to var izmantot visā, sākot no salātiem līdz sulām un zupām. Saskaņā ar pētījumu, biešu sulas dzeršana 90 minūtes pirms treniņa var palielināt produktivitāti.
7. Melnās pupiņas
Jūs, iespējams, jau pērkat konservētas melnās pupiņas šķiedrām un olbaltumvielām - divām barības vielām, kas ilgu laiku atstāj jūs pilnīgu. Viņi ir arī lieliski kālija avots. Paņemiet 1 glāzi melno pupiņu, un jūs saņemsiet 739 mg minerālvielu (16% RDA). Tie satur arī kalciju, magniju, folātus un citus.
8. Baltās pupiņas
Baltās pupiņas, iespējams, ir labākais kālija avots pārtikas veikalā. 1 glāzē pupiņu ir milzīgs kālija daudzums - pat 1189 mg. Tā ir ceturtā daļa no tā, kas jums nepieciešams katru dienu. Šis pats stikls pasniedz arī iespaidīgos 20 g olbaltumvielu un 13 g šķiedrvielu.
9. Laša konservi
Laša konservi ir slinka šefpavāra sapnis.
Apmēram 150 g šī laša satur 487 mg kālija (10% RDA). Turklāt lasis ir bagāts ar omega-3 taukskābēm, svarīgiem taukiem acīm, sirdij un smadzeņu veselībai, ko organisms pats nespēj pavairot.
Šajā delikateses zivī ir arī daudz B grupas vitamīnu, kas palīdz ražot sarkanās asins šūnas un pārtiku, ko ēdat, pārvērš enerģijā. Lielisks olbaltumvielu avots - ideāls tiem, kas cenšas zaudēt svaru vai veidot muskuļus.
10. Edamame
Edamame ir viens no lielākie kālija avoti pasaulē - glāze nodrošina 676 mg minerālvielu, kas ir 14% no ieteicamās dienas devas. Patērējiet to brokastīs, pievienojiet salātiem vai pasniedziet kā garnīru.
11. Ķirbis
1 glāze šī nedaudz saldā rudens iecienītā ķirbja satur 582 mg kālija - 12% RDP, un 1 glāze grauzdēta ķirbja ir vienāda ar 17% RDP. Jūs saņemsiet arī lielu A vitamīna devu kopā ar C vitamīnu, magniju, folskābi un kalciju. Svarīgi - ķirbis vai cukini ar zaļu / tumšu ādu satur vairāk kālija.
12. Šveices mangolds
1 glāzē vārīta mangolda ir milzīga kālija deva, pat 961 mg (20% RDA). Šis sātīgais dārzenis ir bagāts arī ar kalciju, dzelzi, A, C un K vitamīniem.
Jūs varat to pagatavot brokastīs pannā ar olu, sīpolu un tomātu.
13. Jogurts
Glāzē parasta parastā jogurta (nevis grieķu jogurta) ir iespaidīgi 537 mg (12% RDP) kālija. Turklāt tas satur gandrīz pusi no jūsu ikdienas kalcija vajadzībām. Patērē organisko un dabisko jogurtu!
Kālijs ir vitāli svarīgs mikroelements, kas uztur ķermeņa šķidrumu un elektrolītu līdzsvaru organismā, tāpēc mums vienkārši jāapzinās, kādus pārtikas produktus tas satur, un no turienes tos regulāri patērēt!
Ieteicams:
Mākslīgie Pārtikas Produkti - Nākotnes Pārtikas Produkti?
Pirmais mākslīgais burgers tika prezentēts un apēsts demonstrācijā Londonā. Kotletes ir izgatavotas no mākslīgas gaļas, kas sastāv no laboratorijā audzētām cilmes šūnām. Projekta vadītājs, fiziologs Marks Pasts sacīja, ka, lai sintētiskajai gaļai piešķirtu normālu izskatu, tā tika nokrāsota ar pārtikas krāsvielām.
Kuros Augļos Un Dārzeņos Ir Daudz Kālija?
Cilvēka ķermeņa veselīgai struktūrai un visu tā funkciju pareizai uzturēšanai papildus ūdenim ir nepieciešami arī tauki, olbaltumvielas, ogļhidrāti un vitamīni. Vajadzību pēc minerālvielām var apmierināt ar sabalansētu uzturu tikai tad, ja kultūraugi tiek audzēti augsnē, kurā ir daudz barības vielu, un dzīvnieki tiek baroti ar šādām kultūrām.
Top 5 Kaitīgie Pārtikas Produkti, Kuros Ir Visvairāk Cukura
Saskaņā ar pētījumu pārtika, kas bagāta ar cukuru var izraisīt aptaukošanos, diabētu un sirds slimības. Saskaņā ar datiem visā pasaulē aptaukošanās ir aptuveni 1,9 miljardiem pieaugušo un 41 miljonam bērnu. Pārāk daudz pārtikas produktu ar lielu daudzumu cukura lietošana var izraisīt atkarību no cukura.
13 Pārtikas Produkti, Kas Satur Vairāk C Vitamīna Nekā Apelsīni
Katrs no mums, kad dzirdam C vitamīns , uzreiz domā par apelsīniem. Bet vai jūs zinājāt, ka ir arī citi pārtikas produkti, kas ir daudz bagātāki ar šo vitamīnu? C vitamīna lietošanas daudzie ieguvumi veselībai ir nenoliedzami. Tas aizsargā šūnas no cigarešu dūmu, piesārņojuma, ultravioletās gaismas un daudz ko cita radītajiem bojājumiem.
10 Pārtikas Produkti, Kurus Varat Uzglabāt Vairāk Nekā 100 Gadus
Vai daži pārtikas produkti var izdzīvot gadsimtu? Jā, tieši tā.Simts gadus! Šeit 10 pārtikas produkti, kas der mūžīgi . Patiesībā, pareizi uzglabājot, tie nekad nesabojāsies un paliks tikpat svaigi kā dienā, kad tos iegādājāties, un būs lielisks papildinājums jūsu skapim.
