2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Jūsu imūnsistēma ir vairogs pret vīrusiem, baktērijām un citiem ienaidniekiem, piemēram, vēža šūnām, kas var apdraudēt jūsu veselību.
Ja imūnsistēma ir labā stāvoklī, jūsu ķermenis viegli cīnīsies ar infekcijām. Šeit ir 10 padomi, kā uzlabot imūnsistēmu.
1. Daudzveidīgs un sabalansēts ēdiens
Ja jūs parasti ievērojat diētu, esat pārāk aizņemts, lai pareizi ēst, koncentrējieties uz ātrās ēdināšanas iespējām, jūs varat kaitināt imūnsistēmu. Pētījumi liecina, ka uzturvielu trūkums organismā var izraisīt svara zudumu. Tāpēc jebkurā gadījumā jums jāuzsver dažādi pārtikas produkti.
2. Palieliniet svaigu augļu un dārzeņu uzņemšanu
Antioksidanti, īpaši A, C un E vitamīns, palīdz attīrīt ķermeni no brīvajiem radikāļiem - potenciāli kaitīgām ķīmiskām vielām, kas var kaitēt veselām šūnām. Eksperti uzskata, ka daudzi augļi un dārzeņi palīdz palielināt antioksidantus, kas iznīcina brīvos radikāļus, pirms tie nodara kaitējumu.
3. Rūpīgi izvēlieties gaļu
Daudzi vistu ražotāji putnu uzturā pievieno daudzas antibiotikas, lai stimulētu to augšanu. Medicīnas eksperti uzskata, ka liela antibiotiku pārpilnība var izraisīt cilvēka ķermeņa imunitātes samazināšanos un pret antibiotikām rezistentu baktēriju veidošanos.
4. Ēd mazāk cukura
Daudzi pētījumi ir apstiprinājuši, ka imūnsistēma ir novājināta, lietojot cukuru. Pasaules Veselības organizācija uzskata, ka cilvēkiem ir obligāti jāierobežo ar cukuru bagātu pārtikas produktu lietošana, lai mazinātu aptaukošanos - vienu no galvenajiem vēža, diabēta un citu dzīvībai bīstamu slimību cēloņiem.
5. Patērē pietiekamu cinka daudzumu
Cinkam ir svarīga loma metabolismā. Šī minerāla avoti ir jūras veltes, gaļa, rieksti, olas, siers un graudaugi.
6. Samazināt pesticīdu lietošanu
Vairāki zinātniski pētījumi apgalvo, ka pesticīdi nomāc imūnsistēmu. Tiek uzskatīts, ka pesticīdi nelabvēlīgi ietekmē leikocītu veidošanos, samazinot ķermeņa spēju cīnīties ar infekciju. Pesticīdi ir ķīmiskas vielas, ko izmanto kaitēkļu iznīcināšanai augļu un dārzeņu audzēšanas laikā.
7. Padomājiet par probiotikām
Labās baktērijas (probiotikas) kuņģī spēlē svarīgu lomu gremošanā un palīdz saglabāt veselību imūnsistēma. Probiotikas pārtrauc kaitīgo organismu attīstību kuņģī. Lai papildinātu ķermeņa probiotikas rezerves, ikdienas uzturā iekļaujiet jogurtu.
Ir lietderīgi, ja ir vairāk produktu, kas palielina labvēlīgo baktēriju augšanu organismā. Tie ir puravi, sīpoli, ķiploki, āboli un banāni.
8. Ēdiet vairāk brokoļu
Brokoļi satur lielu daudzumu barības vielu, ieskaitot C vitamīnu un sulforafānu. Tā ir viela, kas neitralizē kancerogēnus organismā, kas izraisa vēzi.
9. Neaizmirstiet par selēnu
Selēns ne tikai palēnina novecošanās procesu, bet arī ir antioksidants, kas bloķē brīvo radikāļu darbību. Katru dienu jums jālieto ļoti mazs daudzums, jo selēna pārpalikums var būt toksisks. Labākie selēna avoti ir Brazīlijas rieksti (dienā nepieciešams tikai viens vai divi valrieksti), aknas, jūras veltes, nieres, veseli graudi un graudaugi.
10. Uzkrājiet flavonoīdus
Flavonoīdiem piemīt spēcīgas pretvēža īpašības un tie stimulē imūnsistēmu. Viņi bloķē audzēju rašanos. Flavonoīdos ir sīpoli, mellenes, āboli, dilles, valrieksti, sarkanie kāposti.
Ieteicams:
15 Pārtikas Produkti, Kas Stimulē Imūnsistēmu
Auksto ziemas dienu un gripas vīrusu sezonā ir ārkārtīgi svarīgi, lai būtu spēcīga imūnsistēma. Tāpēc ēdiens, ko mēs ēdam, ir tik svarīgs, ka mēs to varam mēs stimulējam savu imūnsistēmu lai mums labi strādātu. Pirmais solis, kas jums jāveic, ir apmeklēt pārtikas veikalus un uzkrāt šos 15 pārtikas produkti, kas stimulē jūsu imūnsistēmu .
Pilnpiens Stiprina Imūnsistēmu
Lai gan visi zina, ka D vitamīns stiprina imūnsistēmas vispārējo stāvokli, tā loma cilvēka ķermenī joprojām ir nedaudz noslēpums. Ir zināms, ka tas ir labs kauliem un pat vitāli svarīgs. Visas imūnsistēmas šūnas veidojas kaulu smadzenēs.
Ingvers Stiprina Imūnsistēmu
Ingvers ir bagāts ar vitamīniem - tas satur C, A, B1, B2 vitamīnu, fosforu, magniju, kalciju, dzelzi, nātriju, kāliju un cinku. Ingvers satur visas neaizvietojamās aminoskābes, ieskaitot treonīnu, triptofānu, metionīnu, fenilalanīnu, valīnu.
Rāce Stiprina Imūnsistēmu Un Pasargā No Saaukstēšanās
Daba ir visvērtīgākā dāvana, kas var palīdzēt ne tikai būt veselīgam, bet arī labvēlīgam stiprināt imunitāti tu esi. Ēdot veselīgus dārzeņus un augļus, jūs rūpējaties gan par savu figūru, gan par kopējo toni. Un, lai arī tie visi ir noderīgi, daži no tiem organismam ir daudz izdevīgāki.
Glāze Vīna Stiprina Imūnsistēmu
Eksperti no Kalifornijas universitātes apgalvo, ka glāze vīna atbalsta imūnsistēmu un pastiprina vakcīnu iedarbību, tādējādi palīdzot jūsu ķermenim ātrāk cīnīties ar infekcijām. Alkohols garantē asinsrites un sirds un asinsvadu sistēmas uzlabošanos, ja vien to lieto mērenībā.
