2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Alus raugs, kviešu graudi, aknas ir visbagātākās ar B1 vitamīna produktiem. Arī saulespuķu sēklas un sezams ir bagāti ar šo vērtīgo vielu, kas tik nepieciešama cilvēku veselībai.
Neapstrādātu auzu pārslu lietošana ir ieteicama arī tiem, kuri vēlas iegūt B1 vitamīnu savā ķermenī. Neapstrādāti rieksti satur četras reizes vairāk B1 vitamīna nekā termiski apstrādāti rieksti.
Kartupeļi, nogatavojušās pupiņas un zirņi satur arī B1 vitamīnu, kas pazīstams arī kā tiamīns. Tas izšķīst ūdenī, kurā tie ir vārīti, tāpēc ir labi to izmantot mērces formā.
Vitamīns B1 ir atrodams arī melnajā maizē, cūkgaļas drupās, rīsos, sparģeļos, zaļajos lapu dārzeņos, lazdu riekstos, žāvētos augļos. Teļa teļa, gaļa un aknas satur šo vērtīgo vitamīnu.
Olas satur arī B1 vitamīnu. Pastāv nerakstīts likums: kad cilvēks ēd mazkaloriju ēdienus - salātus, sulu, biezpienu un kategoriski atsakās ēst graudaugus, viņam sāk parādīties beriberi simptomi.
Viņš ātri kļūst aizkaitināms, skeptisks un ir skaidrs, ka viņam jāmaina diēta. Par katru iztērēto tūkstoš kaloriju jālieto 0,5 miligrami tiamīna.
B1 vitamīns ir noderīgs stresa un fiziskās aktivitātes, kā arī kuņģa darbības traucējumu gadījumā. Tas ir vissvarīgākais organismam pēc C vitamīna. B1 vitamīna deficīts ir plaši izplatīts.
Tiamīna (B1 vitamīna) trūkums iznīcina nervu sistēmu, izraisa bailes, kļūst aizkaitināms, viegli nogurst, cieš no aizcietējumiem, sāpēm kājās un ātrāk noveco, un bērniem izaugsme palēninās.
Ja jūs ēdat daudz ogļhidrātu, jums vajadzētu arī palielināt B1 vitamīna devu. Praksē tas nozīmē, ka jo vairāk ievārījuma un makaronu jūs ēdat, jo vairāk klijas, riekstu un zaļumu vajadzētu iekļaut savā ēdienkartē.
Uz jūsu galda katru dienu jābūt zaļajiem dārzeņiem, lapu garšvielām, lazdu riekstiem un saulespuķu sēklām, graudaugiem un aknām. Ēd kartupeļus un cūkgaļas karbonādes divas reizes nedēļā.
Ieteicams:
Vitamīnu Absorbcija Pārtikā
Vitamīni ir ļoti svarīgi pareizai ķermeņa attīstībai. Tās ir organiskas vielas, kas ietekmē nervu, endokrīnās un imūnsistēmas funkcijas, kā arī tādus procesus kā vielmaiņa, augšana utt. Citiem vārdiem sakot, vitamīni ir vitāli nepieciešami pareizai mūsu ķermeņa darbībai un tieši ietekmē mūsu vispārējo veselību.
Pārtika, Kas Bagāta Ar K Vitamīnu
Vitamīnus galvenokārt iedala divos veidos - taukos šķīstošos vai ūdenī šķīstošos. Kopumā ir 13 vitamīni, no kuriem 9 šķīst šķidrumos un 4 šķīst taukos. K vitamīns ir taukos šķīstošs, kas nozīmē, ka tas uzkrājas ķermeņa tauku šūnās. Tās galvenā funkcija ir veicināt asins recēšanu.
Pārtika, Lai Iegūtu Nepieciešamo B12 Vitamīnu šai Dienai
B12 vitamīns ir vienīgais vitamīns, kura molekulā ir kobalta atoms. Kobalts ir svarīgs vielmaiņas procesiem un ir pamatelements kobalamīns , tas ir vēl viens vitamīna B12 nosaukums. Ņemot vērā šos faktus, ir skaidrs, ka B12 vitamīns ir vissarežģītākais no visiem vitamīniem, kas zināmi cilvēkam.
Pārtika, No Kuras Mēs Varam Iegūt B12 Vitamīnu
B12 vitamīnam ir svarīga loma ķermeņa metabolismā, jo tas ir iesaistīts pārtikas sadalīšanā un tā pārveidošanā enerģijā. Tas arī palīdz ražot sarkanās asins šūnas, kas pārnes skābekli šūnās. Šis vitamīns ir iesaistīts arī DNS veidošanā.
Pārtika, Kas Ir B Vitamīnu Avots
B grupas vitamīni ir ūdenī šķīstošu vitamīnu grupa, kam ir svarīga loma šūnu metabolismā. Iepriekš dažas vielas piederēja B grupas vitamīniem, bet vēlāk tika konstatēts, ka tās ir vitamīniem līdzīgas vielas, kas tiek sintezētas cilvēka ķermenī.
