2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Lizīns ir aminoskābe, ko organisms pats neražo. To iegūst tikai no pārtikas un uztura bagātinātājiem. Lizīns palīdz veidot muskuļu olbaltumvielas un kolagēnu. Tas ir atbildīgs par cīpslu elastību, asinsvadu stiprumu, kalcija uzsūkšanos un citiem.
Ieteicamā dienas deva pieaugušajiem ir 23 mg / kg ķermeņa svara un zīdaiņiem 170 mg / kg. Cilvēkiem ar lieko svaru, veģetāriešiem un tiem, kas ievēro diētu ar zemu tauku saturu, ir nepieciešams vairāk lizīna.
Lizīns ir piena produktu grupā. Bagātākais no tiem šajā aminoskābē ir parmezāns. Satur 151% no ieteicamā lizīna dienas deva. No šīs grupas ieteicams lietot biezpienu, svaigu, jogurtu un sieru.
Augsts lizīna saturs tas ir atrodams arī sarkanajā gaļā, tītarā, vistas gaļā un jērā.
Vistas krūtīs ir aptuveni 148% no ieteicamās lizīna dienas devas. Viena no izplatītākajām gaļām Eiropā ir cūkgaļa, kas lepojas ar labu lizīna saturu. No zivju produktu pārstāvjiem viena no bagātākajām lizīna zivīm ir vārītas tunzivis.
Bagāts lizīna avots veģetāriešiem tā ir soja. Lielisks augu olbaltumvielu aminoskābju avots.
Ķirbju sēklas ir arī labs riekstu un augu aminoskābju pārstāvis.
Baltās pupiņas ir diezgan izplatītas, jo tās tiek pielietotas daudzos ēdienos.
Viena no visbiežāk uzkodām ir olas. Tās ir ārkārtīgi ātras un veselīgas brokastis. Caur tiem ķermenis saņem daudz barības vielu, proti lizīns.
Mēģiniet patērēt ar lizīnu bagāti produkti, tas ir ārkārtīgi svarīgi cilvēka ķermenim, kurš pats neražo šo aminoskābi. Tas ir atrodams daudzos pārtikas produktos, un ir viegli dažādot mūsu uzturu.
Ieteicams:
Produkti, Kas Bagāti Ar Kalciju
Kalcijs ir minerāls un ārkārtīgi svarīgi cilvēku veselībai. Kā mēs zinām, tas stiprina zobus un kaulu sistēmu, palīdz uzlabot muskuļu stāvokli un darbību, labi regulē asinsspiedienu. Ieteicamā kalcija dienas deva ir 1000 miligrami. Daudz pārtika ir bagāta ar kalciju , īpaši piena produkti un daži dārzeņi.
Produkti, Kas Bagāti Ar Visvairāk Vitamīniem
Mūsu ķermenim ir nepieciešams plašs vielu klāsts, lai būtu labā formā. Vitamīnus, minerālvielas un antioksidantus, kas rūpējas par ķermeņa veselību un normālu darbību, var iegūt mākslīgi, ar uztura bagātinātājiem. Bet daudz veselīgāk un lietderīgāk ir paļauties uz sabalansētu un daudzveidīgu uzturu.
14 Pārtikas Produkti, Kas Bagāti Ar Kalciju, Izņemot Pienu
Mūsu nervi, muskuļi un hormoni ir atkarīgi no tā kalcijs lai pareizi darbotos. Jau no agras bērnības mēs zinām, ka mums ir jādzer daudz piena, jo tas palīdzēs mums veidot veselīgus kaulus un zobus, pateicoties tajā esošajam kalcijam. Lielākajai daļai pieaugušo pietiek ar 1000 mg kalcija dienā.
Tie Ir Pārtikas Produkti, Kas Bagāti Ar Omega-3 Taukskābēm
Omega-3 taukskābes ir bezgalīgi daudz ieguvumu mūsu veselībai. Tie samazina sliktā holesterīna līmeni, palīdz pareizi darboties sirdij un smadzenēm, rūpējas par mūsu asinsvadiem, uzlabo visu ķermeņa orgānu un sistēmu stāvokli. Ieteicamā dienas deva pieaugušajiem ir aptuveni 500 mg dienā.
10 Pārtikas Produkti, Kas Bagāti Ar Kalciju, Kas Uzlabos Jūsu Veselību
Mēs visi esam redzējuši pietiekami daudz piena reklāmu, kas vēlas, lai mēs saprastu, ka kalcijs ir spēcīgu kaulu un osteoporozes profilakses atslēga. Tas ir nepieciešams arī muskuļu kontrakcijai, asins sarecēšanai un pareiza sirds ritma uzturēšanai.
