2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
1. Ēd vismaz 3 reizes dienā. Ēdiet nedaudz ik pēc 3-4 stundām.
2. Nekad nepalaidiet garām brokastis. Pat pieticīgi, bet, lai veiksmīgi sāktu dienu, apēdiet vārītu olu, diedzētas maizes šķēli un nedaudz siera.
3. Katrā ēdienreizē ēdiet olbaltumvielu avotus.
4. Katru galveno maltīti noteikti ēdiet dārzeņus.
5. Darbā un mājās turiet nelielas uzkodas pie rokas. Tādā veidā jums vienmēr būs, ar ko barot ķermeni, ja esat aizņemts un jums nav laika pašiem pagatavot ēdienu vai ēst ārpus mājas.
6. Iemācieties plānot. Sagatavojiet ēdienu no mājām, ja jums jāatrodas vietā, kur to nevarat atļauties. Tādā veidā jūs vienmēr ēdīsit kvalitatīvu pārtiku.
7. Sakopiet savu māju: izmetiet vai atdodiet visu, kas jūs vilina un neļauj radīt labus ēšanas paradumus. Nomainiet saldējumu ar saldētu augļu jogurtu. Uzdāviniet grauzdētos riekstus un iegādājieties neapstrādātus. Noņemiet cukura trauku no galda un ievietojiet medu tā vietā.
8. Ierobežojiet pārstrādātus pārtikas produktus, kuros ir daudz rafinētu ogļhidrātu, tauku, aromātu un konservantu.
9. Ierobežojiet kafiju. Tā vietā pagatavojiet zaļo tēju vai atsvaidzinošu ūdeni ar citronu.
10. Uzturā nodrošiniet pietiekami daudz nepieciešamo tauku no zivīm, olīveļļas, linu sēklām, auksti spiestām augu eļļām.
Neizvairieties no dzīvnieku taukiem, kas atrodas gaļā un piena produktos. Lieto dabīgu skābo krējumu un sviestu.
Ieteicams:
Kuriem Taukiem Ir Vieta Veselīgā Uzturā?
Tauki ir lielākais ķermeņa siltuma avots, tie arī piedalās organisma redoksa procesos, endokrīno dziedzeru darbā, aizsargā pret ķermeņa atdzišanu un sasitumiem. Tauki ir dzīvnieku un augu izcelsmes, 1 grams tauku dod apmēram 9. 3 kalorijas.
3 Labākie Diētas Padomi Gadam
Mēs visi zinām, ka labs miegs, daudz ūdens, augļu un dārzeņu, kā arī vingrošana rada brīnumus mūsu ķermenim un veselībai. Bet šeit ir daži ļoti svaigi svara zaudēšanas padomi 2016. gadam: 1. Ēdiet olbaltumvielas katras ēdienreizes laikā Viņiem vajadzētu būt no 25 līdz 35 gramiem, saka dietologi.
Septiņi Veselīga Uztura Padomi, Kas Mums Jāzina
Drudžainajā ikdienas dzīvē mēs bieži aizmirstam ēst veselīgi. Ja mēs patiešām vēlamies saudzēt savu ķermeni un dot tam nepieciešamo, mums jāievēro šie vienkāršie septiņi padomi. Pirmais un, manuprāt, vissvarīgākais ir nepalaist garām ēšanu no rīta, pat ja mums nav daudz laika.
Uztura Rokasgrāmata Bērniem: Veselīga ēšana Bērniem
Pārtikas indekss bērniem Bērnam nepieciešamās uzturvielas ir tādas pašas kā pieaugušajiem, atšķirība ir tikai daudzumā. To izaugsmes gados bērniem ir lielāka apetīte. Viņiem vajag daudz enerģijas, jo viņi ir iesaistīti daudzās fiziskās aktivitātēs.
Kā Izskatās 100 Kalorijas Veselīgā Uzturā?
Ja esat starp cilvēkiem, kuri cenšas ēst veselīgi un tajā pašā laikā patērēto kaloriju skaitu, jums jānoskaidro, kuras barības vielas satur tieši 100 kalorijas. Neliels cepts kartupelis līdz 8 cm garš un 5 cm plats; Divi čedaras siera kubi, ja vien tas ir no zema tauku satura varianta;
