2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Ja jums nepieciešama iedvesma, lai palīdzētu jums pagatavot veselīgu un garšīgu ēdienu saviem bērniem, izmēģiniet mūsu idejas par veselīgām bērnu maltītēm.
Tie nav piemēroti kā pirmais ēdiens, bet ir labi, ja jūsu mazulis ir pieradis ēst plašu cietu ēdienu klāstu.
Gatavojot bērnu pārtiku, nepievienojiet sāli, cukuru vai buljonu kubiņos tieši ēdienam vai vārāmajam ūdenim.
Brokastu idejas zīdaiņiem un maziem bērniem
- nesaldināta biezputra vai graudaugi, kas sajaukti ar pienu, pievienojot nogatavojušos bumbieru biezeni;
- pilngraudu cepumi ar pienu un nesaldinātiem sautētiem augļiem vai kompotu bez cukura;
- grauzdēta šķēle ar sautētu cukini biezeni;
- grauzdēta šķēle ar cieti vārītu olu un nogatavinātu persiku šķēlītēm;
- nesaldinātas sautētas ābolu pārslu brokastis ar vienkāršu, nesaldinātu jogurtu;
Bērnu pusdienas vai idejas pēcpusdienas uzkodām
- atsāļots mīkstais siers ar vārītiem makaroniem;
- kartupeļu biezeni ar brokoļiem un sieru;
- pupiņu biezenis ar grauzdētu šķēli;
- olu kulteni ar grauzdētām šķēlītēm vai maizes kukulīšiem;
- biezpiens ar mājās gatavotu maizi un gurķu un burkānu nūjiņām;
- vienkāršs nesālīts siers ar sautētu dārzeņu biezputru.
Bērnu vakari
- saldo kartupeļu biezeni ar aunazirņiem un ziedkāpostu;
- ganu pīrāgs (izgatavots no liellopa vai jēra gaļas) ar zaļajiem lapu dārzeņiem;
- sautēti rīsi vai zirņu biezenis ar sautētiem cukini;
- biezeni vārītas lēcas ar rīsiem;
- sasmalcināta vārīta vistas gaļa ar dārzeņiem vai kartupeļu biezeni;
- sautēts lasis ar vārītu kuskusu vai sautētiem zirņiem;
- zivis, kas dekorētas ar vārītiem kartupeļiem, brokoļiem un burkāniem.
Uzkodas zīdaiņiem un maziem bērniem
- svaigi augļi, piemēram, mazi, nogatavojušies mizoti bumbieri vai persiki mazi gabaliņi;
- augļu konservi augļu sulā;
- rīsu pudiņš vai biezputra (bez cukura vai sāls pievienošanas);
- parasti nesaldināts jogurts;
- nesālītas un nesaldinātas rīsu kūkas;
- parastie kliņģeri;
- mazi atsāļoti mīksta siera kubi.
Lai palielinātu bērna vairāk augļu un dārzeņu patēriņu, mēģiniet:
- ielieciet uz viņa iecienītākos dārzeņus vai konservētus ananāsus;
- piedāvājiet kā uzkodas burkānu, zaļos piparus vai mizotus ābolus;
- sajauc sagrieztus vai sasmalcinātus dārzeņus ar rīsiem, kartupeļu biezeni, gaļas mērcēm;
- plūmju vai žāvētu aprikožu sagriešana auzu pārslās vai ar vienkāršu, nesaldinātu jogurtu;
- augļu (svaigu, konservētu vai sautētu) sajaukšana ar vienkāršu nesaldinātu jogurtu, lai iegūtu gardu desertu; jūs varat arī izmēģināt augļu sulā konservētus augļus, piemēram, bumbierus un persikus, vai nesaldinātus sautētus augļus, piemēram, ābolus.
Jūsu mazuļa un govs piens
Pēc 6 mēnešu vecuma turpiniet dot bērnam mātes pienu vai piena maisījumus, kā arī cietu pārtiku, bet nedodiet govs pienu kā dzērienu.
Gatavu govs pienu var izmantot nelielos daudzumos ēdiena gatavošanā vai sajaukt ar pārtiku no 6 mēnešu vecuma. Pēc 1 gada vecuma to varat dot bērnam kā dzērienu.
Ieteicams:
Daži Padomi Veselīgām Brokastīm
Lai gan jums nav ieraduma ēst brokastis, pamazām sāciet izglītot savu prātu un ķermeni, ka brokastis patiešām ir vissvarīgākā diena. Tas uzlādē ķermeni ar enerģiju, kas viegli sadedzina dienas laikā. Izlaižot pirmo maltīti dienā, tā ir kļūda, ko daudzi cilvēki ikdienā pieļauj.
Piecas Idejas ātrām Un Veselīgām Brokastīm
Brokastis ir ļoti svarīga maltīte - tās var gan padarīt, gan sabojāt jūsu dienu. Šī iemesla dēļ tā izlaišana ilgtermiņā var izraisīt dažādas veselības problēmas. Arvien vairāk ārstu visā pasaulē satrauc, ka ir vairāk gadījumu, kad pacientu ķermenī tiek konstatēts pārmērīgs žultsakmeņu daudzums.
Noteikumi Par Veselīgām Pēcpusdienas Brokastīm
Pēcpusdienas uzkodas neatkarīgi no tā, cik labi tas ir, bieži tiek ignorētas - tīši vai nē. Tam ir ļoti specifisks iemesls. Šis ir laiks, kad tikai dažas stundas pirms darba dienas beigām jūs veicat nelielu pārtraukumu, lai sarunātos ar kolēģiem, pavadot kafiju, saldu un lielākoties sabojājot diētisko desertu.
Idejas Vieglām Veselīgām Vakariņām
Lai vakariņotu veselīgi, pagatavojiet vairāk dārzeņu. Izmantojiet tos neapstrādātus salātos un vārītus - dažāda veida veselīgos ēdienos. Selerijas salāti ir viegli un svaigi. Nepieciešamie produkti: viena selerijas kātiņi, 3 āboli, 2 sarkanie pipari, 100 grami zemes valriekstu, 3 ēdamkarotes krējuma ar zemu tauku saturu.
Uztura Rokasgrāmata Bērniem: Veselīga ēšana Bērniem
Pārtikas indekss bērniem Bērnam nepieciešamās uzturvielas ir tādas pašas kā pieaugušajiem, atšķirība ir tikai daudzumā. To izaugsmes gados bērniem ir lielāka apetīte. Viņiem vajag daudz enerģijas, jo viņi ir iesaistīti daudzās fiziskās aktivitātēs.
