2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Pēc vācu zinātnieku domām, daži ogļhidrātu pārtikas produkti - maize, Makaroni, rīsi utt., Labvēlīgi ietekmē svara zudums.
Tie satur sarežģītus ogļhidrātus, kurus organisms lēnām noārda, un tas rada sāta sajūtu. Šeit ir shēma, saskaņā ar kuru jāņem ēdiens.
Makaroni, spageti, nūdeles, rīsi un maize, neatkarīgi no tā, vai tie ir balti, pilngraudu vai rudzi, ir ēdieni, kurus vēlams ēst 6 reizes dienā. Šie pārtikas produkti gandrīz nesatur taukus, bet ir bagāti ar šķiedrvielām un vitamīniem B. Balta maize ir arī lielisks kalcija avots.
Dārzeņus ieteicams lietot 3 porcijās dienā. Tie ir bagāti ar minerālsāļiem un vitamīniem.
Augļus var ēst 2 reizes dienā. Neierobežojiet sevi tikai ar viena veida augļiem. Ķermenim nepieciešama daudzveidība.
Piena produktus un gaļu lieto arī divas reizes dienā. Tie ir labākie olbaltumvielu avoti. Piens nodrošina kalciju, taukos šķīstošos A, E un D vitamīnus, kā arī cinku. Vācu uztura speciālisti iesaka no piena produktiem dot priekšroku pienam un biezpienam ar zemu tauku saturu. Putni un zivis ir noderīgāki nekā gaļa. Tie jāsagatavo cepti vai vārīti, noņemot ādu. Jāizvairās no desām.
Jāizvairās no taukiem un cukuriem, kā arī no konditorejas izstrādājumiem. Katru dienu ir atļauts patērēt 1 ēdamkaroti medus.
Diēta tiek konstruēts šādi: katru dienu ēd tikai viena pārtikas produktu grupa, kuras daudzums nepārsniedz pieļaujamās porcijas. Ja esat iestatījis dienu ogļhidrātu pārtikai - sadaliet tos 6 porcijās. Dārzeņus ņem 3 porcijās, augļus, piena produktus un gaļu - 2 porcijās.
Vācieši dietologi apgalvo, ka pēc pirmās nedēļas sajutīsi pirmos rezultātus - zaudēsi svaru un racionālāk ēdīsi.
Ieteicams:
Izvairieties No šiem Pārtikas Produktiem, Lai Pasargātu Zobus No Kariesa Un Traipiem
Zobārsti jau gadiem ilgi brīdina par kaitīgo ietekmi, kādu konfektes un šokolāde atstāj uz mūsu zobiem. Bet ir daudz citu slēptu kariesa, emaljas erozijas un zobu krāsas maiņas cēloņu. Diez vai tam var ticēt, bet ūdens pudelēs ir viens no tādiem ēdieniem, kas lēnām, bet noteikti atņem mūsu skaisto smaidu.
No Kuriem Pārtikas Produktiem Iegūt C Vitamīnu
C vitamīns palīdz ķermenim absorbēt dzelzi, uzturēt veselus audus un spēcīgu imūnsistēmu. Viņš ir spēcīgs sabiedrotais mūsu mēģinājumos izvairīties no saaukstēšanās. Ieteicamā C vitamīna dienas deva vīriešiem ir 90 g, sievietēm - 75 g un bērniem - 50 mg.
Olbaltumvielu, Ogļhidrātu Un Neitrālie Pārtikas Produkti - Kā Tos Apvienot?
Pareizi apvienojot pārtikas produktus, mēs maksimāli izmantosim savu veselību. Izmantojot šīs kombinācijas, mēs nemanāmi samazināsim savu svaru, neko neierobežojot. Tāpēc ir svarīgi vispirms iepazīt olbaltumvielas, ogļhidrātus un neitrālos ēdienus.
12 Pārtikas Produkti, Kas Satur Pārsteidzoši Daudz Ogļhidrātu
Vai esat domājis par zemu ogļhidrātu diētas sākšanu? Ja tā, jūs droši vien zināt, ka jums būs jāatsakās no noteiktiem pārtikas produktiem, piemēram, picas, makaroniem, maizes un kartupeļiem. Bet ir arī citi pārtikas produkti, kas bagāti ar ogļhidrātiem par ko jums arī vajadzētu būt uzmanīgiem.
ABS Diēta: Režīms, Ar Kuru Jūs Zaudējat Svaru Tikai Ar 12 Pārtikas Produktiem
Liekā svara radītās problēmas ir zināmas visā pasaulē. Un cīņa ar lieko svaru ir daudzu cilvēku dzīvesveids. Cilvēkam nav viegli zaudēt svaru un iegūt skaistu un plakanu vēderu. Tomēr variants mums ir pazīstams ABS diēta . Tas koncentrējas uz muskuļu masas palielināšanu, izmantojot spēka treniņus, aerobos vingrinājumus un ogļhidrātu un tauku līdzsvaru.
