2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Šķiedrvielām, ko sauc arī par “šķiedrvielām” vai “šķiedrvielām”, mūsu ikdienas uzturā jābūt noteiktā daudzumā. Tos galvenokārt satur augu produkti.
Dzīvnieku izcelsmes produkti, piens, olas, gaļa, zivis nesatur šķiedrvielas. Pārtika ar augstu tauku saturu satur minimālu šķiedrvielu daudzumu, un pārtikas produktos ar daudz šķiedrvielu ir maz tauku.
Ir divu veidu šķiedras: nešķīstošas un šķīstošās. Dažādi pārtikas produkti satur dažādu daudzumu šķiedrvielu. Šķīstošās šķiedras ir svarīgākas mūsu veselībai, jo tās samazina slikto un palīdz uzturēt labu holesterīna līmeni, tādējādi kontrolējot diabētu.
Šķiedra samazina kuņģa-zarnu trakta slimību, aizcietējumu, hemoroīdu risku un dažos gadījumos aizsargā pret resnās zarnas vēzi.
Diētas ar augstu šķiedrvielu saturu ir lieliska sirds un asinsvadu slimību profilakse. Tā kā ķermenis tos noārda salīdzinoši lēni, tas noved pie lēnāka cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs, kas savukārt padara tos ļoti noderīgus diabēta slimniekiem. Šķiedrvielas pazemina holesterīna līmeni un regulē cukura līmeni asinīs.
Iekļaujot vairāk šķiedrvielu ikdienas uzturā, tiek novērsta arī pārēšanās - šķiedrvielas rada sāta sajūtu.
Šķiedrvielas ir svaigi un žāvēti augļi, dārzeņi, graudaugi, piemēram, auzas, un košļājamā gumija. Lielākie šķiedrvielu avoti ir graudi, žāvēti augļi un sakņaugi.
Tomēr jums nevajadzētu pārspīlēt šos pārtikas produktus - no šiem piedevām vajadzētu būt ne vairāk kā 10 gramiem jūsu ikdienas šķiedrvielu devas. Šķiedra jālieto ar lielu daudzumu šķidruma.
Dienas šķiedrvielu vajadzības ir atkarīgas no vecuma. Lielākā daļa cilvēku dienā patērē tikai 10 gramus šķiedrvielu. Ķermenim nepieciešami 12 grami šķiedrvielu uz katrām 1000 patērētajām kalorijām. Veselības uztura speciālisti sievietēm iesaka vismaz 25 gadus, bet vīriešiem - 30 gadus.
Ieteicams:
Šķīstošā šķiedra Izkausē Vēderu
Ir svarīgi zināt, ka uzkrātie tauki vēdera zonā rada iespējamu diabēta, aknu slimību, paaugstināta asinsspiediena un sirds problēmu risku. Lielajam vēderam kopumā ir slikta ietekme ne tikai uz jūsu veselību, bet arī uz jūsu sociālo tēlu un ķermeņa brīvu kustību.
Sārmains ūdens Noņem Toksīnus Un Nodrošina Ilgmūžību
Neapšaubāmi, pasaulē ir dažādas slimības un neērtības, kurām nepieciešama atbilstoša un savlaicīga ārstēšana. Šodien mēs uzzināsim, kādus ieguvumus cilvēks var iegūt, dzerot sārmainu ūdeni. Tiek uzskatīts, ka sārmains ūdens ir efektīvs veids, kā samazināt brīvo radikāļu daudzumu organismā, tādējādi novēršot vairākas nopietnas slimības, piemēram, vēzi.
Glāze Sarkanvīna Un šokolādes Gabals Ir Ceļš Uz Ilgmūžību
Daži šokolādes gabali un glāze sarkanvīna var pagarināt cilvēka dzīvi un samazināt sirds un asinsvadu slimību risku. Pēc speciālu pētījumu veikšanas pie šāda secinājuma nonāca Austrālijas un Jaunzēlandes zinātnieku grupa. Ikdienas 100 gramu tumšās šokolādes un 150 mililitru sarkanvīna patēriņš ir ideāls ēdiens tiem, kuri vēlas dzīvot līdz pilnām vecumdienām, neapmeklējot kardiologu.
Šķiedra Var Atbrīvot Mūs No Augsta Holesterīna Līmeņa
Uztura speciālisti iesaka ikdienas ēdienkartē palielināt šķiedrvielu daudzumu, ja vēlamies atbrīvoties no augsta holesterīna līmeņa. Eksperti paskaidro, ka, lietojot augstu holesterīna līmeni, diēta ir pirmā lieta, kas mums jādara. Mēs sākam ar piesātināto tauku ierobežošanu, bet dietologi saka, ka nepietiek ar tādu pārtikas produktu ierobežošanu, kas paaugstina holesterīna līmeni.
Augļu Mūks Luo Han Guo Sniedz Jums Ilgmūžību
Luo Han Guo (augļu mūks) ir zālaugu daudzgadīgs augs, ko audzē galvenokārt Ķīnas dienvidos un Taizemes ziemeļos. Tiek uzskatīts, ka tā augļi ir apmēram 300 reizes saldāki par cukuru. Augļiem ir apaļa forma un tie var būt dzelteni vai zaļi brūni.
