2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Brokastis tiek uzskatītas par vissvarīgāko maltīti dienā vairāku pārliecinošu iemeslu dēļ. Tas nodrošina barības vielas un enerģiju, kas ķermenim nepieciešama visai dienai.
Bērni, kuri katru dienu ēd veselīgas brokastis, uzlabo fizisko veselību, smadzeņu darbību, skolas sniegumu un uzlabo atmiņu. Tāpēc sabalansētas brokastis, kas ietver veselīgu pārtiku, ir ideāli piemērotas bērniem un pieaugušajiem.
Veselīgiem brokastu ēdieniem ir izšķiroša nozīme. Pārtikas un uzturvielu veidi, kas bērnam nepieciešami brokastīs, ir nepieciešami, lai uzturētu pareizu bērna fiziskā un garīgā stāvokļa darbību un attīstību. Šeit ir daži ieteikumi par piemērotām brokastīm bērniem.
1) 3/4 tase vārītu kviešu ar 1/2 sagrieztu banānu virsū. Pasniedz ar 1/2 glāzi piena.
2) 1 grauzdēta pilngraudu maizes šķēle, rotāta ar 2 ēdamkarotēm zemesriekstu sviesta. Virsū apkaisa dažas rozīnes. Pasniedz ar 1/2 tase apelsīnu sulas vai 1/2 tase ābolu sulas.
3) 1/2 tase auzu pārslu, rotāta ar rozīnēm. Pasniedz ar 1/2 glāzi svaiga piena un 1 pilngraudu maizes šķēli, rotātu ar augļiem.
4) 1 picas šķēle, kas pasniegta ar 1/2 glāzi apelsīnu sulas un 1/2 glāzi svaigu mellenēm, zemenēm vai sagrieztu banānu.
5) 1 smalkmaizīte, pasniegta ar 1/2 glāzi ananāsu un 1/2 glāzi svaiga piena.
6) 1 grauzdiņš, rotāts ar 1 ēdamkaroti margarīna un šķiņķa gabalu. Pasniedz ar 1/2 glāzi ābolu biezeņa vai biezpiena un 1/2 tase piena.
7) 1 cieti vārīta ola, pasniegta ar 1/2 šķēles grauzdētas pilngraudu maizes, rotāta ar smalki sarīvētu Čedaras sieru. Pasniedz ar 1/2 glāzi apelsīnu sulas.
8) 1/2 tase biezpiena, dekorēts ar 1 tējkaroti grauzdētu kviešu dīgļu. Pasniedz ar 1/2 glāzi dārzeņu sulas un svaigām vīnogām.
9) 1 augļu jogurts. Pasniedziet ar 1/2 glāzi apelsīnu sulas, 1 grauzdētu pilngraudu maizes šķēli un šķiņķa šķēli, kas dekorēta ar 1 tējkaroti margarīna.
10) 2 olu kulteni, 1 grauzdiņa šķēle, pārsmērē ar 1 tējkaroti margarīna, pasniedz ar 1/2 sagrieztu banānu un 1/2 glāzi 100% dzērveņu sulas.
11) 2 pankūkas, kas dekorētas ar 1 tējkaroti ievārījuma vai biezpiena. Apkaisa ar kanēli. Pasniedz ar 1/2 glāzi 100% augļu sulas.
12) 1/2 greipfrūta apkaisa ar nelielu daudzumu cukura. Pasniedz ar kviešu grauzdiņiem, kas dekorēti ar 2 ēdamkarotēm mandeļu eļļas un 1/2 glāzi sulas vai piena.
Ieteicams:
Pārtika Un Sulas, Kas Piemērotas Karstām Dienām
Ēdienu gatavošana karstajās vasaras dienās nav viena no mūsu iecienītākajām aktivitātēm, it īpaši, ja telpā nav pietiekamas ventilācijas. Turklāt nav vēlama arī mājas papildu apkure vārīšanas rezultātā. Tomēr jūs varat pagatavot garšīgus ēdienus, kuru apstrāde ir nepieciešama maz vai nav nepieciešama termiska apstrāde.
Garšvielas, Kas Piemērotas Aunazirņiem
Aunazirņus var pagatavot vai cept krāsnī. Jūs varat ievietot aunazirņus dažādās zupās un ēdienos. Aunazirņi tiek kombinēti arī ar dažiem pākšaugiem. Lietojot aunazirņus, ir piemērotas dažādas garšvielas. Garšvielas, kuras varat izmantot, gatavojot aunazirņus, ir:
Piemērotas Garšvielas Liellopa Gaļai
Mēs zinām, ka liellopu gaļa ir viens no visnoderīgākajiem un veselīgākajiem gaļas veidiem, un, lai arī tā ir daudz dārgāka nekā, piemēram, vistas un cūkgaļa, tai bieži nākas nākt pie mūsu galda vismaz proteīnu, dzelzs, B vitamīni, cinks, fosfors un kas ne.
Piemērotas Blīves Ribām
Ribas mēs varam sagatavot dažādos veidos, jo tie ir neticami garšīgi uz grila vai krāsnī. Tos ir viegli izrotāt, tāpēc diez vai jums būs grūti tos pareizi apvienot. Veiksmīgi apvienots ar kartupeļiem, burkāniem, svaigiem kāpostiem, rīsiem, puraviem, sēnēm, pupiņām, lēcām, zirņiem, kūpinātu sieru, sīpoliem un ķiplokiem.
Uztura Rokasgrāmata Bērniem: Veselīga ēšana Bērniem
Pārtikas indekss bērniem Bērnam nepieciešamās uzturvielas ir tādas pašas kā pieaugušajiem, atšķirība ir tikai daudzumā. To izaugsmes gados bērniem ir lielāka apetīte. Viņiem vajag daudz enerģijas, jo viņi ir iesaistīti daudzās fiziskās aktivitātēs.
