2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Mūsdienās arvien vairāk cilvēku cieš no depresijas. Cēloņi svārstās no zaudējumiem un bēdām līdz ģenētiskai nosliecei, attieksmei (vai pēc savas dabas esat pesimistiski?), Dzīves izmaiņām, stresam, miega un fiziskās slodzes trūkumam, sociālajai izolētībai un hroniskām sāpēm vai slimībām.
Depresijas simptomi bieži ir no bezmiega līdz dusmām un bezpalīdzībai, mērķa un motivācijas trūkumam, nespēja sākt vai izpildīt uzdevumus, sociālā izolācija, hronisks nogurums un pat sāpes.
Pētījums British Journal of Psychiatry ziņo, ka cilvēki, kuri lieto diētu, kas bagāta ar pilnvērtīgu pārtiku, retāk cieš no depresijas. Cits pētījums, kas publicēts Eiropas žurnālā Clinical Nutrition, atklāja, ka tie, kas ēda svaigus augļus un dārzeņus, nebija tik nomākti.
Dabiski savienojumi, kas cīnās ar depresiju
Viens no depresijas cēloņiem ir augsts homocisteīna līmenis asinīs. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Psihosomatiskajā medicīnā, zems folijskābes un B12 vitamīna līmenis izraisa homocisteīna palielināšanos un paaugstinātu depresijas risku. Tādējādi folātu daudzuma palielināšana var būt viens no veidiem, kā palīdzēt cīnīties ar depresiju.
Vēl viena noderīga viela ir selēns. Tas ir spēcīgs antioksidants, kas samazina oksidatīvo stresu smadzenēs, kas savukārt mazina depresiju.
Vēl viens faktors ir triptofāns, dabiski sastopama neaizvietojamā aminoskābe, kas palīdz mums atpūsties un justies labāk.
Magnijs palīdz mazināt trauksmi mūsu nervos un muskuļos un tādējādi atvieglo miegu un labāku garastāvokli.
Šķiedra atbalsta gremošanas traktu, samazinot toksīnus un palīdzot radīt sāta sajūtu, palīdzot mazināt izsalkumu un uzturēt veselīgu svaru. Svars ir tik svarīgs faktors, jo aptaukošanās ir viena no daudzajām depresijas cēloņi. Kālijs palielina garīgās funkcijas, kas palīdz samazinot depresijas simptomus.
Pārtikas produktu patēriņš, kas palielina serotonīna līmeni smadzenēs, tiek uzskatīts par būtisku faktoru, kas palīdz mazināt depresijas simptomus. Kompleksie ogļhidrāti dažos svaigos augļos un dārzeņos palielina serotonīna ražošanu.
Augļi depresijas apkarošanai
1. Citrusaugļi ir bagātīgs folātu avots, kas mazina depresijas simptomus.
2. Mellenes, avenes un zemenes ir vēl viens lielisks folijskābes avots, kas apkaro depresiju.
3. Tomāti ir augļi, kas bagāti ar likopēnu, kas uztur unikālus fitoelementus, kas palīdz samazinot depresijas efektu.
4. Kivi satur savienojumu kompleksu, kas palīdz cīnīties ar depresiju, ieskaitot folātus, K vitamīnu un triptofānu.
5. Banānos ir daudz savienojumu, kas palīdz atbrīvot serotonīnu smadzenēs, kas paaugstina garastāvokli. Viņiem ir arī spēcīga dabiskā enerģija, kas ir veselīgāka par kofeīnu un alkoholu, no kuras vajadzētu izvairīties tiem, kas cieš no depresijas.
Dārzeņi, kas cīnās ar depresiju
1. Krustziežu dārzeņos, piemēram, Briseles kāpostiem, kāpostiem un brokoļiem, ir arī daudz folātu un omega-3.
2. Ir pierādīts, ka bietes mazina depresijas simptomus savienojuma, kas pazīstams kā betaīns, dēļ, kas palīdz regulēt homocisteīnu.
3. Sēnes satur daudz vitamīnu, minerālvielu un fitovielu, kas cīnās ar depresiju, piemēram, selēns, folāts un D vitamīns. Tikai nedaudz sēņu dienā var palīdzēt mazināt simptomus!
4. Spilgtas krāsas pipari ir lielisks veids, kā pārvarēt sliktu garastāvokli un palīdz mazināt depresijas simptomus ar bagātīgo folātu un B6 saturu.
Izmantojiet šos augļus un dārzeņus sulu un kokteiļu receptēs, lai palīdzētu cīnīties ar depresiju. Neļaujiet sliktam garastāvoklim jūs sagraut!
Ieteicams:
Uzturs Un Uztura Bagātinātāji Depresijas ārstēšanai
Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka ne tikai daži medikamenti, bet arī daži pārtikas produkti palīdz tikt galā ar depresiju. Starp ēdieniem, kuriem jābūt jūsu ēdienkartē, ja vēlaties atbrīvoties no skumjām, ir zivis. Eksperti stingri iesaka ēst lasi, tunci, sardīnes un skumbrijas, kas satur apmierinošu daudzumu šādu vērtīgo omega-3 taukskābju.
Pārtika, Kas Ir Noderīga Locītavu Iekaisuma Gadījumā
Locītavu iekaisums tā var būt ārkārtīgi sāpīga pieredze. Stāvoklis var rasties visu vecumu cilvēkiem. Visbiežāk locītavu iekaisuma cēlonis ir dažādi artrīta veidi. Par laimi ir daudz pārtikas produktu, kas var mazināt iekaisumu un palīdzēt mazināt dažas locītavu sāpes.
Jūras Veltes Aizsargā Topošās Mātes No Depresijas
Jūras veltes augstā uzturvērtība gandrīz nevienam nav noslēpums. Neptūna karalistes produktu patēriņš, kas bagāts ar omega-3 taukskābēm, uzlabo depresijas slimnieku garastāvokli grūtniecības laikā. Turpretī samazināta šo skābju uzņemšana palielina depresijas risku topošajām māmiņām.
Pārtika, Kas Palīdz Vēdera Uzpūšanās Gadījumā
Vēdera pietūkums - tā ir viena no visbiežāk sastopamajām problēmām, ar kuru pacienti bieži nāk pie ārsta. Tas var notikt dažādu iemeslu dēļ. Tas ir nepatīkams stāvoklis, kas izteikts gremošanas problēmās, kas var izraisīt smagu diskomfortu. Efektīvs līdzeklis pret vēdera uzpūšanos ir kumelīte.
Kontrindicēta Pārtika Insulta Gadījumā
Insults ir smadzeņu asinsrites traucējumi, kas izraisa neatgriezenisku audu un tā funkciju bojājumu. Cilvēkiem, kuri to ir pieredzējuši, stingri jāuzrauga viņu veselība un jāievēro īpaša diēta. Pretējā gadījumā viņi riskē pasliktināt savu stāvokli un pat otro insultu.
