2025 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-23 10:26
Daudzi pētījumi ir saistījuši noteiktu ēdienu lietošanu ar samazināts demences risks. Saskaņā ar jaunākajiem datiem pieaugušajiem pēc 50 gadu vecuma, kuri četrus gadus ievēro Vidusjūras diētas pamatelementus, nav risks piedzīvot atmiņu.
Pārbaudes ar brīvprātīgajiem liecina, ka tikai pēc četriem šāda veida diētas mēnešiem pieaugušie uzrāda ļoti labus kognitīvos rezultātus, it kā lasot un rakstot ātruma testus, viņi būtu vidēji deviņus gadus jaunāki.
Galvenais, lai veiksmīgi novērstu demenci, ir ēst pēc iespējas biežāk noteiktu daudzumu visu Vidusjūras reģiona valstu diētas produktu, vienlaikus ierobežojot sarkanās gaļas, pārstrādātu pārtikas produktu un konditorejas izstrādājumu uzņemšanu.
Kas viņi galu galā ir pārtika, kas samazina demences risku? Skatiet tos nākamajās rindās.
Neapstrādāti tumši zaļi lapu dārzeņi
Tumši zaļajiem lapu dārzeņiem, piemēram, spinātiem, kāpostiem un salātiem, ir vairāk smadzenes stimulējošu antioksidantu un K. vitamīna. Centieties ēst vienu porciju dienā.
Krustziežu dārzeņi
Brokoļos, ziedkāpostos un Briseles kāpostos ir daudz K vitamīna un glikozinolātu, kuriem ir antioksidanta iedarbība. Katru nedēļu uzturā iekļaujiet vismaz trīs porcijas 1/2 tase.
Mellenes
Visiem augļiem ir pozitīva ietekme uz smadzeņu veselību, taču ir pierādīts, ka mellenes ir visizdevīgākās. Tie satur flavonoīdus, kas aktivizē smadzeņu ceļus un ir saistīti ar mazāku šūnu novecošanos. Mēģiniet patērēt 1/2 tasi jebkura augļa trīs reizes nedēļā.
Pupiņas
Nav zināms, par ko pārvēršas pupiņas, lēcas un aunazirņi noderīga smadzeņu veselībai, bet, iespējams, pateicoties antioksidantu, šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu kombinācijai. Iekļaujiet uzturā 1/2 tasi kā sarkanās gaļas aizstājēju vismaz divas reizes nedēļā.
Rieksti
Nesālītos riekstos ir daudz antioksidantu un veselīgu tauku. Valrieksti ir īpaši bagāti ar omega-3 taukskābēm, kas ir smadzeņu aizsargviela. Katru dienu ēst 1/4 glāzes riekstu vai divas ēdamkarotes valriekstu eļļas.
Zivis
Tiek uzskatīts, ka visu zivju sugu jods un dzelzs palīdz saglabāt kognitīvo funkciju. Treknākās zivis, piemēram, lasis un forele, satur arī omega-3 taukskābes, kas veicina smadzeņu darbību. Ēdiet zivis vismaz reizi nedēļā.
Ieteicams:
Mākslīgie Pārtikas Produkti - Nākotnes Pārtikas Produkti?
Pirmais mākslīgais burgers tika prezentēts un apēsts demonstrācijā Londonā. Kotletes ir izgatavotas no mākslīgas gaļas, kas sastāv no laboratorijā audzētām cilmes šūnām. Projekta vadītājs, fiziologs Marks Pasts sacīja, ka, lai sintētiskajai gaļai piešķirtu normālu izskatu, tā tika nokrāsota ar pārtikas krāsvielām.
Saldēti Pārtikas Produkti Rada Risku
Saldēti pusfabrikāti kļūst arvien populārāki. Bet vai jūs nedomājat, ka tie ir tikpat noderīgi kā pirms sasalšanas? Saskaņā ar tiesību aktiem visas sastāvdaļas, kas veido produktu, ir jāapraksta secīgi atkarībā no to daudzuma produktā. Piemēram, mēs pērkam liellopu gaļu un darbojas uz etiķetes:
Pārtika, Kas Samazina Trombozes Risku
Pret arteriālo trombozi un emboliju ēdienkartē jāiekļauj produkti, kas atšķaida asinis un novērš asins recekļu veidošanos. Pārtika, kas izraisa problēmas ar asinsvadiem, ir jāizslēdz no ēdienkartes. Pateicoties pareizai diētai, vēnu sienu struktūra tiek atjaunota, un tās nedeformējas.
Augu Eļļa Palielina Demences Risku
Uztura, kas bagāta ar augu eļļām, dramatiski palielina demences risku. Jauns pētījums rāda, ka bieža augu izcelsmes eļļu lietošana izraisa smadzeņu aplikuma uzkrāšanos, kas ir viens no pirmajiem nopietnu neirodeģeneratīvo slimību simptomiem.
4 Pārtikas Produkti, Kas Samazina Ceļa Sāpes
Ceļi ir atbalsta punkts staigājot, tupot, skrienot, lecot, pat sēžot. Jūs diez vai apzināties viņu lomu un ikdienā uzlikto slogu. Sakarā ar to sāpes kājās un precīzāk ceļos ir izplatīta problēma. Ir ieteicams veikt piesardzības pasākumus, pirms parastās sāpes pārvēršas par artrītu vai citu nopietnu slimību.