2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Ir daži pārtikas produkti, kas izraisa miegainību. Tie ietver maizi, makaronus un rīsus. Fiziskā izsīkuma sajūta pēc to lietošanas galvenokārt ir saistīta ar aminoskābes triptofāna saturu, kam ir nomierinoša iedarbība uz visu ķermeni.
Ar cieti bagāti produkti veicina tā saukto miega hormonu izdalīšanos, jo ķermeņa skābeklis tiek novirzīts pārtikas absorbcijai.
Pārtika ar augstu ogļhidrātu saturu izraisa insulīna izdalīšanos no aizkuņģa dziedzera. Tā rezultātā triptofāns izdalās smadzenēs. Aminoskābe stimulē serotonīna un melatonīna ražošanu smadzenēs. Šie hormoni nomierinoši ietekmē psihi un ķermeņa uzbūvi. Tā rezultātā, ēdot smagāku pārtiku, rodas sliņķa un miegainības sajūta.
Šie fizioloģiskie procesi padara uzskaitītos produktus par izciliem dabīgiem miega līdzekļiem.
Tāpēc jums ir jābūt saprātīgam un jāizvairās no makaronu izstrādājumiem vai rīsiem, ja jums ir svarīga sanāksme vai eksāmens. Šādās situācijās ieteicams ēst svaigus augļus un dārzeņus, zivis un riekstus.
Salduma efekts nav vienīgais, kas maizi un makaronus padara par vērtīgiem pārtikas produktiem. Makaroni, spageti, nūdeles, rīsi un maize, neatkarīgi no tā, vai tie ir balti, pilngraudu vai rudzi, ir ēdieni, kurus ieteicams ēst līdz sešām reizēm dienā, dabiski ar mēru. Šie pārtikas produkti gandrīz nesatur taukus, tajā pašā laikā tie ir bagāti ar šķiedrvielām un vitamīniem B. Balta maize ir arī lielisks kalcija avots.
Ja neesat makaronu cienītājs un tomēr vēlaties baudīt labu nakti, eksperti iesaka ēst banānus. Dienvidu augļi ir dabisks nomierinošs līdzeklis, jo tie satur arī triptofānu. Banāni satur arī magniju, kas atslābina muskuļus un atbrīvo no garīgā un fiziskā stresa.
Ieteicams:
Ēdieni Veselīgam Un Mierīgam Miegam
Ja jums ir problēmas ar miegu, jums var pietrūkt magnija! Tikai daži cilvēki zina, cik svarīgi ir magnijs, lai daži orgāni labi darbotos. Tas atbalsta imūnsistēmu, aizsargā pret dažiem vēža veidiem, samazina sirdslēkmes risku. Tas ir saistīts arī ar cilvēka bioloģisko pulksteni - pamosties un aizmigt.
Estragons Vieglai Elpošanai Un Veselīgam Miegam
Miega trūkums var ietekmēt arī mūsu figūru, liecina pētījumi. Zinātnieki ir atklājuši, ka slikta atpūta palielina hormonu līmeni, kas saistīts ar svara pieaugumu. Labs nakts miegs ir ārkārtīgi svarīgs, lai mēs būtu veseli un spētu veikt ikdienas pienākumus.
Vai Makaroni Un Makaroni Ir Noderīgi?
Viena no skaistākajām un elegantākajām itāļu aktrisēm - Holivudas leģenda Sofija Lorēna apgalvo, ka viņa uztur savas formas ar dažādiem makaronu veidiem. Šis šķietami neticamais apgalvojums patiesībā ir absolūta patiesība. Makaroni un makaroni ir noderīgi, ja vien jūs to nepārspīlējat.
Ēdiet Baltu Gaļu Veselīgam Miegam
Starp veselīgākajām maltītēm pirms gulētiešanas ir balta gaļa, piemēram, vistas gaļa un zivis. Mājputnu gaļā ir īpaša viela triptofāns, kam ir svarīga loma pilnīgā ķermeņa piesātinājumā. Izrādās, ka mājputni ir vienīgais produkts, kas vislabāk var piesātināt ķermeni.
Brazīlijas Rieksti Un Piens Veselīgam Miegam
Visu, kas cieš no slikta miega, uzmanībai - nesenais ekspertu pētījums parādīja, ka tikai viena glāze piena un nedaudz Brazīlijas riekstu padarīs jūsu miegu daudz piepildītāku. Pētījums tika veikts ar 4500 cilvēku palīdzību - pētnieki pētīja visu dalībnieku diētu un miega veidus.
