2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Diētas tiek uzskatītas par veidu, kā zaudēt svaru. Bet tiekšanās uz slaido augumu nav visu diētu galvenais mērķis. Dažas no tām ir vienkāršas izmaiņas, kuru mērķis ir uzlabot vispārējo veselību.
Šeit ir piecas diētas, kas var palīdzēt saglabāt veselību.
Zema glikēmiskā indeksa diēta
Zema glikēmiskā indeksa diētas pamatideja ir tāda, ka jāizvairās no ogļhidrātiem, kas var izraisīt strauju cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Tas koncentrējas uz "pareizo" ogļhidrātu lietošanu, lai saglabātu cukura līmeni asinīs.
Ideja ir likt justies pēc iespējas pilnīgākam, galvenokārt lietojot pārtiku ar zemu glikēmisko indeksu. Tie ir veseli graudi, augļi, dārzeņi, pākšaugi, kas uzņemti ar liesu gaļu un veselīgiem taukiem. Attiecīgi jāizvairās no pārtikas produktiem ar augstu GI.
Kaut arī diētu galvenokārt izmanto kā svara zaudēšanas līdzekli, tā ir arī laba palīdze pacientiem ar 2. tipa cukura diabētu, kā arī tiem, kas ir pirmsdiabēta formā.
Tas ir tāpēc, ka diēta ne tikai kontrolē cukura līmeni asinīs un samazina kopējo diabēta risku, bet arī palielina augsta blīvuma lipoproteīnu ("labā" holesterīna) līmeni un samazina kopējo sirds un asinsvadu slimību risku.
Veģetārā diēta
Veģetāro diētu bieži lieto kultūras, reliģijas vai vides apsvērumu dēļ. Tomēr pārsvarā augu valsts uzturam ir arī labums veselībai.
Saskaņā ar Amerikas Sirds asociācijas pētījumu veģetāriešiem ir mazāks aptaukošanās, koronāro sirds slimību, paaugstināta asinsspiediena un diabēta risks.
Uztura pieeja hipertensijai (DASH)
Šī diēta ietver sabalansētu pārtikas produktu patēriņu ar zemu piesātināto tauku, holesterīna un kopējo tauku saturu. Tas galvenokārt koncentrējas uz augļiem, dārzeņiem, kā arī beztauku vai ar zemu tauku saturu pienu un piena produktiem.
Tas ir bagāts ar pilngraudu, zivīm, mājputniem, pupiņām, sēklām un riekstiem. Satur nelielu daudzumu saldumu, pievienotus cukurus, saldos dzērienus un sarkano gaļu.
Lietošanai nav īpašas receptes. Vienīgais nosacījums ir tāds, ka ikdienas kaloriju daudzums un atļauto porciju skaits atbilst personas vecumam un fiziskās aktivitātes līmenim. Asinsspiediena pazemināšanās var notikt ātri, jau otrajā diētas nedēļā.
Diēta bez lipekļa
Glutēns ir olbaltumvielu veids, kas visbiežāk sastopams graudaugos, piemēram, kviešos, miežos un rudzos. Diētas, kas ierobežo vai likvidē lipekli, bieži tiek parakstītas pacientiem ar celiakiju, kuriem imūnsistēma reaģē uz lipekli ar kairinājumu un tievās zarnas bojājumiem.
Ketogēna diēta
Šī diēta nav piemērota visiem. Faktiski šī ļoti specializētā un rūpīgi sabalansētā diēta ir paredzēta cilvēkiem ar epilepsiju (īpaši bērniem), kuru krampji nav pozitīvi reaģējuši uz izrakstītajiem un lietotajiem medikamentiem.
Tās saturs ietver ļoti specifisku tauku, ogļhidrātu un olbaltumvielu procentuālo daudzumu: apmēram 80 procenti tauku, 15 procenti olbaltumvielu un 5 procenti ogļhidrātu.
Uzturs var ietvert bekonu, olas, tunci, garneles, dārzeņus, majonēzi, desas un citus pārtikas produktus ar augstu tauku un zemu ogļhidrātu saturu.
Pacientiem nevajadzētu ēst cieti saturošus dārzeņus un augļus, maizi, makaronus vai vienkāršu cukuru avotus (pat zobu pastā var būt nedaudz cukura).
Ieteicams:
Pārtikas Kombinācijas, Kas Cīnās Pret Slimībām
Banāni un jogurts Jogurts un citi fermentēti pārtikas produkti ir bagāti ar labvēlīgām dzīvām baktērijām, ko sauc par probiotikām, kas uztur mūsu imūno un gremošanas sistēmu spēcīgu. Tomēr, tāpat kā visām dzīvajām būtnēm, viņiem ir nepieciešams kaut kas ēst.
Pārtika, Kas Cīnās Pret Aptaukošanos
Ikviens zina, ka diēta un vingrinājumi kopā palīdz zaudēt svaru. Bieži vien par bada cenu mēs cenšamies saglabāt noteiktu vidukli. Tomēr tā vietā, lai palīdzētu mums zaudēt svaru, bads palēnina vielmaiņu. Kāpēc jūs vienkārši neēdat tā sauktos tauku cīnītājus.
Piens - Cīņas Arsenāls Pret Slimībām
Varbūt katrs no jums, staigājot pa modes veikaliem vai pārlūkojot glancētos žurnālus, vēlējās perfektu modeļu un manekenu korpusu. Un jūs ne reizi vien esat sev atgādinājis, ka šim nolūkam jālieto tikai veselīgs un pilnvērtīgs ēdiens. Piemēram - jogurts.
Timiāns Cīnās Ar 7 Nopietnām Slimībām
Timiāns ir ļoti iecienīta garšvielu un brīnumzālīte, jo tai ir ārkārtīgi spēcīga garša. Tam ir unikāla garša un svaigs aromāts, un dzēriens no tā palīdz nomierināt slāpes vasaras mēnešos un silda aukstajā sezonā. Kopā ar šo timiāna tēja ir daudz ieguvumu mūsu veselībai, jo tas palīdz novērst vairākas slimības.
Ēdiet šos 15 Pārtikas Produktus, Kas Ir Pilni Ar Magniju, Pret Sirds Slimībām
Jūsu ķermenī ir vairāk nekā 3751 magnija saistīšanās vieta - tik daudz, jo tas ir vajadzīgs jūsu ķermenim magnijs vairāk nekā 300 bioķīmiskām funkcijām, ieskaitot šūnu veselību un atjaunošanos. Pietiekams magnija daudzums jūsu ķermenī var arī palīdzēt kontrolēt cukura līmeni asinīs, uzlabot nervu darbību un enerģijas metabolismu, regulēt asinsspiedienu, ražot vairāk antioksidantu un kontrolēt olbaltumvielu sintēzi.
