6 Efektīvas Diētas, Kas Attīrīs ķermeni Un Zaudēs Svaru

2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34

Pavasaris ir sezona, kurā daba mostas un sāk dzīvot "no sākuma". Tradicionāli šis periods un cilvēki savienojas ar jauno sākumu un sāk domāt par to, kā uzlabot savu dzīvesveidu. Pavasaris ir ļoti svētīgs laiks, jo tagad mēs varam baudīt vairāk svaigu augļu un dārzeņu. Turklāt mūsu ķermenis arī "pamostas no ziemas miega", sāk strādāt ātrāk.

Kā jau minējām, pavasaris ir saistīts ar jaunu sākumu, un nav nejaušība, ka tad mēs kārtīgi sakopjam savas mājas, izmetam nevajadzīgas lietas un gatavojamies jaunai pieredzei. Ir pienācis laiks to darīt ar diētu, jo cilvēks ir tas, ko viņš ēd.

Un vasara jau ir klāt. Tāpēc šeit ir dažas idejas efektīvas pavasara un vasaras diētas, pateicoties kuriem jūs atbrīvosities no ziemas laikā iegūtā svara, attīrīsiet savu ķermeni un elposit tajā jaunu dzīvību:

1. Diēta ar taratoru, - mīnus 5 kg 10 dienas

Šī diēta ir ļoti vienkārša, un, kā liecina tās nosaukums, to galvenokārt lieto tarators. Taratora diēta ilgst tikai 10 dienas, šajā laikā jūs varat patērēt 1,5 litrus taratora dienā, tajā varat pievienot dažus pilienus olīveļļas, nedaudz valriekstu un esat gatavs sākt.

Ir svarīgi atzīmēt, ka taratoram ieteicams būt bez sāls, jo tas palīdz saglabāt šķidrumu organismā. Šis diēta ir ne tikai ļoti viegli, bet arī noderīgi, jo ar to jūs iegūsiet daudz šķiedrvielu (no gurķiem), kalciju (no piena), kāliju, vitamīnus C, B1, B2, PP. IN.

Diētas laikā varat lietot tēju, kafiju (bez cukura) un ūdeni. Viņa to darīs attīra ķermeni un labvēlīgi ietekmēs jūsu veselību. Ja jūs to stingri ievērosiet, tad 10 dienu režīma beigās jūs zaudēsiet 5 kilogramus. Ir svarīgi, lai, beidzot diētu, nesteidzieties ar citiem pārtikas produktiem, bet pamazām iekļaujiet tos savā ēdienkartē, lai saglabātu rezultātus.

Režīms:

1. diena: tikai tarators - jūs varat to sadalīt starp 3 un 5 ēdienreizēm;

2. diena: tarators un tikai viena veida augļi (bez banāna, mango, vīnogām, žāvētiem augļiem);

3. diena: tikai tarators;

4. diena: salāti (vienā no ēdienreizēm) un pārējā laika tarators;

5. diena: tarators un viena veida dzīvnieku olbaltumvielas (zivis, vistas vai tītari bez ādas);

6. diena: tarators un viena daļa sautētu dārzeņu (bez kartupeļiem un pupiņām);

7. diena: tarators un augļi (tāpat kā 2. diena);

8. diena: tarators un 2 cieti vārītas olas;

9. diena: tarators un viena veida dzīvnieku olbaltumvielas (zivis, vistas vai tītari bez ādas);

10. diena: tarators un viens augļa gabals (bumbieris, ābols vai greipfrūts vai neliela bļoda ar ķiršiem, zemenēm, kivi);

2. Diēta ar olām - mīnus 10 kg 7 dienas

Šī diēta ir nedaudz radikālāka, jo, ja to stingri ievērosiet, jūs zaudēsiet līdz 10 mārciņām tikai vienas nedēļas laikā. Bet olās ir daudz noderīgu vielu, tās ir bagātīgs olbaltumvielu un minerālvielu avots, dod enerģiju ķermenim un palīdzēt svara zudumā.

Olas arī palīdz uzlabot ādas un matu izskatu. Uztura laikā ir atļauts dzert ūdeni, kafiju un zāļu tējas bez cukura. Var pievienot arī garšvielas (bet ne sāli).

Režīms:

1. diena: brokastis - 1 glāze vājpiena, 2 cieti vārītas olas, 2 apelsīni;

Pusdienas - 300 g vārītas vai grauzdētas vistas krūtiņas, glāze jogurta;

Vakariņas - 1 vārīta ola, 200 g vārītas vai grauzdētas vistas, 1 apelsīns.

2. diena: Brokastis - 2 cieti vārītas olas, ūdens ar citronu sulu;

Pusdienas: 200 g grauzdētas zivis, 1 greipfrūts;

Vakariņas: 3 cieti vārītas olas.

3. diena: Brokastis - 1 glāze apelsīnu sulas, 2 cieti vārītas olas;

Pusdienas - 200 g vārītas vai sautētas liellopa gaļas ar dārzeņiem, 1 apelsīns;

Vakariņas - 3 cieti vārītas olas.

4. diena: Brokastis: omlete no 3 olām ar sīpoliem vai zaļām garšvielām pēc izvēles, kafija ar pienu;

Pusdienas - 200 g vārītas vai grauzdētas liellopa gaļas, 1 apelsīns;

Vakariņas - 1 vārīta ola, 2 apelsīni.

5. diena: Brokastis - 2 cieti vārītas olas, burkānu salāti ar krējumu;

Pusdienas - 2 neapstrādāti rīvēti burkāni, 1 apelsīns;

Vakariņas - 1 cieti vārīta ola un 200 grami ceptas zivis.

6. diena: Brokastis - 1 glāze jogurta, 1 apelsīns;

Pusdienas - 2 cieti vārītas olas, 2 apelsīni;

Vakariņas - tasi zāļu tējas.

7. diena: Brokastis - 2 cieti vārītas olas, puse apelsīna;

Pusdienas - 200 g vārītas vai grauzdētas liellopa gaļas, puse apelsīna, 1 ābols

Vakariņas - 1 glāze jogurta.

3. Japāņu diēta

Jūs zināt, japāņu sievietes ir vienas no skaistākajām sievietēm pasaulē. Viņu tīrā un skaistā āda, garie mati ir pateicoties veselīga ēšana. Ar šo 7 dienu ēdienkarti jūs nemanāmi izkusīsit, patīkami un veselīgi (jūs varat novērot diētu līdz 2 nedēļām). Ir svarīgi atzīmēt, ka jums vajadzētu dzert daudz ūdens un zaļās tējas.

Režīms:

1. diena: brokastis: 2 apelsīni, 2 cieti vārītas olas, 1 glāze vājpiena;

Pusdienas: glāze jogurta, 300 g vārītas vai grauzdētas vistas krūtiņas;

Vakariņas: 200 g vārītas vai grauzdētas vistas, 1 vārīta ola, 1 apelsīns.

2. diena: Brokastis: 2 cieti vārītas olas un glāze ūdens ar dažiem pilieniem svaigas citronu sulas;

Pusdienas: 200 g grauzdētas zivis, 1 greipfrūts;

Vakariņas: 3 cieti vārītas olas.

3. diena: Brokastis: 2 cieti vārītas olas, 1 glāze apelsīnu sulas

Pusdienas: 200 g vārītas vai sautētas liellopa gaļas ar dārzeņiem, 1 apelsīns

Vakariņas: 3 cieti vārītas olas.

4. diena: Brokastis: omlete no 3 olām ar sīpoliem vai zaļām garšvielām pēc izvēles, kafija ar pienu

Pusdienas: 200 g vārītas vai grauzdētas liellopa gaļas, 1 apelsīns

Vakariņas: 1 vārīta ola, 2 apelsīni.

5. diena: Brokastis: 2 cieti vārītas olas, burkānu salāti ar krējumu

Pusdienas: 2 neapstrādāti rīvēti burkāni, 1 apelsīns

Vakariņas: 1 cieti vārīta ola un 200 grami ceptas zivis.

6. diena: Brokastis: 1 glāze jogurta, 1 apelsīns

Pusdienas: 2 cieti vārītas olas, 2 apelsīni

Vakariņas: tasi zāļu tējas.

7. diena: Brokastis: 2 cieti vārītas olas, puse apelsīna

Pusdienas: 200 g vārītas vai grauzdētas liellopa gaļas, puse apelsīna, 1 ābols

Vakariņas: 1 glāze jogurta.

4. Japāņu mūku diēta - mīnus 10 kg 10 dienas

Cits Japāņu diēta ar zibspuldzes rezultātu. Japāņu mūki ir pazīstami ar savu pieticīgo dzīvesveidu, tāpēc viņu uzturs neatšķiras. Šajā režīmā ir tikai 3 sastāvdaļas - rīsi, 1 sālījums, ķiploki. Šī diēta nav piemērota cilvēkiem ar veselības problēmām. Ja jūs joprojām nolemjat to izmēģināt, to varat izdarīt reizi 6 mēnešos.

Katru dienu tiek vārīti 500 g rīsu un sadalīti vienādos daudzumos, jo visu dienu ēd tikai to. Ūdens ir obligāts pavadonis uzturā. Ja jums ir grūti ievērot šo režīmu, pievienojiet trauku svaigu dārzeņu salātu, kas garšots ar olīveļļu un svaigu citronu sulu.

Pēc diētas beigām pamazām iekļaujiet citas pārtikas grupas - sāciet ar piena produktiem, augļiem, liesu gaļu un zivīm.

5. Franču diēta - mīnus 8 kg 2 nedēļas

Franču sievietes ir pazīstamas ar savu izcilo izskatu, lai gan franču virtuve ir populāra ar savu sāļo un saldo makaronu kārdinājumiem. Bet franču diēta vai tu palīdzēs jums izskatīties perfekti tikai pēc 2 nedēļām. Paturiet prātā, ka šī diēta ir ļoti stingra, samazinot ogļhidrātu patēriņu, taču dārzeņus un olbaltumvielas var ēst bagātīgi. Pagatavojiet salātus tikai ar olīveļļu un citronu bez sāls. Jūs varat ēst grauzdiņu šķēles. Jūs varat tvaicēt vai cept dārzeņus. Ja jūs dzerat kafiju un tēju saldu, izmantojiet medu. Nelielas uzkodas starp ēdienreizēm var būt ābolu vai tases tējas veidā. Dzert daudz ūdens.

Režīms:

1. diena: Brokastis: tasi kafijas;

Pusdienas: 2 cieti vārītas olas un sautēti spināti, cik vēlaties;

Vakariņas: 200 grami ceptas liellopa gaļas un svaigu dārzeņu salāti.

2. diena: Brokastis: tasi kafijas vai tējas 2 šķēles pilngraudu maizes (grauzdētas);

Pusdienas: 1 liels steiks, salāti, 1 auglis pēc izvēles bez banāna;

Vakariņas: 100 g šķiņķa vai vistas, 1 vārīta ola, glāze svaigas tomātu sulas.

3. diena: Brokastis: tasi tējas vai kafijas, 2 grauzdētas šķēles ar nelielu gabaliņu nesālīta siera;

Pusdienas: 2 cieti vārītas olas, 2 tomāti vai salāti, 200 grami vārītu vai sautētu zaļo pupiņu;

Vakariņas: 150 g tīras, vārītas vai grauzdētas gaļas un salātu lapas.

4. diena: Brokastis: tasi kafijas vai tējas un 2 pilngraudu maizes šķēles;

Pusdienas: vārīti, sautēti vai neapstrādāti burkāni, kā vēlaties, gabals nesālīta siera, glāze svaigas tomātu sulas;

Vakariņas: augļu salāti (pagatavojiet to bez banāniem un vīnogām) un jogurts.

5. diena: Brokastis: tasi kafijas vai tējas, bļoda rīvētu burkānu, kas aromatizēta ar citronu sulu;

Pusdienas: tvaicēts vai grilēts zivju gabals, tomātu salāti;

Vakariņas: 1 steiks un salāti.

6. diena: Brokastis: tasi tējas vai kafijas, 2 pilngraudu maizes šķēles;

Pusdienas: grauzdēta vistas gaļa;

Vakariņas: 2 cieti vārītas olas un burkāni, kas var būt svaigi; sarīvē un aromatizē ar citrona sulu vai vārīta, sautēta.

7. diena: Brokastis: tasi tējas vai kafijas;

Pusdienas: vārīta liellopa gaļa, augļi (apmēram 300 g), tasi tējas;

Vakariņas: Ēdiet visu, ko vēlaties, bet tomēr jums ir pasākums.

6. Manuāla diēta

Šis ir viens no visvieglāk ievērot diētas. To sauc par "manuālu", jo jūs mērāt porcijas pēc rokas lieluma. Piemēram, gaļa vai zivis nedrīkst būt lielākas par palmu, un ogļhidrāti - apmēram puse dūres. Ja jums šķiet, ka vēlaties ēst sviesta šķēli, daudzumam nevajadzētu būt lielākam par pirksta galu.

Augļi arī jāpielāgo jūsu rokai - apmēram dūri, un dārzeņi - apmēram 1 sauju. Saldumi arī nav aizliegti, bet ne vairāk kā jūsu dūri. Ierobežojiet šokolādi līdz 2-3 kubiņiem.

Sierā ir ļoti daudz kaloriju, tāpēc lai gabals būtu tik liels kā divi pirksti.

Piens nedrīkst būt vairāk kā viena maza bļoda.

Nepārlieciet to ar ogļhidrātiem. Bet jūs varat tos aizstāt ar augļiem un dārzeņiem.