2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Diēta ar zemu ogļhidrātu saturu, vidēji olbaltumvielām un mēreniem taukiem ir vērsta uz pārtiku, kas vērsta pret insulīna rezistences sindromu (IR), ko dažreiz sauc par metabolisko sindromu vai X sindromu. Lai atjaunotu, jums būs nepieciešami vismaz 2 līdz 3 mēneši pēc stingras diētas. Jūsu normālā jutība pret insulīnu.
Ogļhidrāti
• Ne uz kartupeļiem vai vienkāršiem cukuriem / ogļhidrātiem (cukurs, fruktoze, saldumi, cepumi, saldējums, konditorejas izstrādājumi, medus, augļu sula, limonāde, alkoholiskie dzērieni utt.). Viss, kas garšo saldu (ieskaitot mākslīgos saldinātājus un stēviju), var palielināt insulīna līmeni, tādējādi palielinot IR un saglabājot izsalkumu pēc konditorejas izstrādājumiem. Kad IR uzlabojas, šis izsalkums parasti samazinās.
• Gandrīz nav graudaugu produktu (maize, makaroni, kukurūzas maize, kukurūzas maize, cepumi, popkorns utt.)
• Veseli graudi (brūnie rīsi, kvieši, rudzi, mieži un griķi) tikai ļoti mazos daudzumos. Labi ogļhidrāti (rafinēti un bez cietes)
• Nelieli augļu daudzumi ir labi, taču ēdiet tos ar olbaltumvielu diētu, nevis atsevišķi. Labākie ir graudi. Nav žāvētu augļu.
• Ēdiet daudz un daudz cieti saturošu dārzeņu. Vislabāk ir neapstrādāta vai viegli pagatavota. Tiem vajadzētu būt galvenajam ogļhidrātu avotam jūsu uzturā. Vislabāk ir svaigi dārzeņi, arī saldēti ir labi, taču jāizvairās no konserviem, izņemot konservētus tomātus un tomātu mērci.
• Pākšaugiem (pupiņām, zirņiem, zemesriekstiem, sojas pupām, sojas produktiem utt.) Ir atļauts arī zems glikēmiskais indekss.
Olbaltumvielas
• Ēdiet mērenu daudzumu liesas gaļas, jūras veltes un zivis. Vislabākās ir svaigas zivis, medījumi, vistas un tītari, liellopa gaļa, jērs, bifeļi un dabiski audzēta cūkgaļa. Jo vairāk omega-3 taukskābju, jo labāk.
• Ja jums nav alerģijas pret pienu un piena produktiem, daži piena produkti jums ir noderīgi. Interesanti, ka jo zemāks tauku saturs pienā, jo vairāk tas paaugstina cukura līmeni asinīs, tāpēc ar zemu tauku saturu piens ir sliktāks nekā pilnpiens. Nedzeriet pienu, tas pārāk paaugstina cukura līmeni asinīs. Citi piena produkti ir labi. Izmantojiet tikai nesaldinātu jogurtu. Ierobežojiet sviestu un hidrogenētu margarīnu.
• Olas ir atļautas, ja jums nav alerģijas pret tām, bet labākās ir brīvi turētu putnu olas.
• Lielākajai daļai cilvēku: mērens daudzums riekstu (valrieksti, makadāmijas rieksti, mandeles, Indijas rieksti, Brazīlijas rieksti utt.) Un sēklas (sezams, saulespuķe, ķirbis utt.). Valriekstos ir daudz omega-3 taukskābju.
Tauki
• Lietojiet mērenā daudzumā veselīgas eļļas. Diētas ar zemu tauku saturu nav veselīgas vai nav saderīgas ar šo diētu.
• Veselīgas eļļas ir: mononepiesātinātie tauki (olīveļļa, rapši, valrieksti). Polinepiesātinātās eļļas, kurās ir daudz omega-3 taukskābju (rapšu sēklas, lini, zivju eļļa, valrieksti). Piesātinātie tauki no dārzeņu avotiem (kokosriekstu eļļa, palmu, avokado eļļa).
• Ierobežojiet dzīvnieku izcelsmes piesātināto tauku avotus, kas atrodami pienā un piena produktos (siers, sviests utt.), Un visvairāk komerciālo sarkano gaļu.
• Gatavojot liesu gaļu, nekautrējieties pievienot veselīgas eļļas salātiem, mērcēm un dārzeņiem. Dabiska palmu un kokosriekstu eļļa ir lieliska ēdienu gatavošanai un cepšanai.
• Nav hidrogenētu tauku un ceptas pārtikas ierobežošana.
Papildu ieteikumi
• Dzeriet daudz tīra ūdens.
• Samaziniet sāls uzņemšanu, taču nevilcinieties dāsni lietot citas garšvielas.
• Citi ogļhidrāti, izņemot cieti saturošus dārzeņus, jāierobežo tikai ar olbaltumvielu pārtiku.
Ieteicams:
Vai Augu Izcelsmes Diēta Aizsargā Pret Diabētu?
Izrādās, ka patiesībā patiesība var būt vecais teiciens Viens ābols dienā attur ārstu. Jauns pētījums to parāda jo vairāk augu pārtikas jūs ēdat , jo mazāks ir 2. tipa cukura diabēta risks. Cilvēki, kuri ēda galvenokārt augu produktus samazināt diabēta risku par 23%, atklāts pētījumā.
Diēta Pret šņorēm
Slinghots ir tās nevajadzīgās uzkrāšanās ap vidukli, ko sauc arī par "mīlas rokturiem". Lielāks tauku šūnu skaits šajā apgabalā veicina to veidošanos. Slikti ir tas, ka tie kūst pēdējie, ievērojot jebkuru diētu un vingrinājumus. Šīs bieži sastopamās parādības dēļ ir acīmredzami plānas sievietes, kurām joprojām ir siksnas.
Insulīna Izturība Un Svara Zudums! Kuri Pārtikas Produkti Palīdz
Insulīna rezistence attīstās, kad trūkst fiziskās aktivitātes un ēdot neveselīgi. Ja jūs bieži ķeraties pēc saldumiem, kartupeļiem un citiem taukainiem ēdieniem, tad laika gaitā pastāv liels insulīna rezistences attīstības risks. Šādos gadījumos zaudēt svaru ir grūtāk, taču ar pareizu uzturu jums tas izdosies.
Pārtika, Kas Samazina Insulīna Līmeni
Visi citrusaugļi - greipfrūti, pomelo, apelsīni, mandarīni, citroni un laimi ievērojami samazina insulīna līmeni, kas savukārt samazina cilvēka vēlmi kaut ko ēst. Tātad jūs varat atturēties no vēl vienas desertu devas, lai nomierinātu nervus darba laikā.
Agave Regulē Insulīna Līmeni Asinīs
Vēl nesen agaves sīrupu mūsu valstī bija grūti noteikt. Tomēr, pieaugot interesei par to, tas tika labots, un tagad to var atrast jebkurā lielo veikalu tīklā. Tas ir piemērots cukura un medus aizstājējs kā sava veida veselīgs saldinātājs. Sīrups no agave atrod vietu ieteicamo dabisko saldinātāju sarakstā kopā ar stēviju un kļavu sīrupu.
