2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Ne visas kalorijas ir vienādas. Dažādi pārtikas produkti cilvēka ķermenī iziet cauri dažādiem vielmaiņas ceļiem. Tie var ievērojami atšķirīgi ietekmēt badu, hormonus un sadedzināto kaloriju skaitu.
Šajā rakstā mēs jūs iepazīstināsim 20 visnoderīgākie pārtikas produkti svara zaudēšanai uz Zemeskurus atbalsta zinātne.
Olas
Olas satur daudz olbaltumvielu un tauku, un tās ir ļoti sātīgas. Viņiem ir augsts uzturvielu saturs, un interesanti ir tas, ka gandrīz visi no tiem ir atrodami dzeltenumos.
Zaļie lapu dārzeņi
Lapu dārzeņiem ir vairākas īpašības, kas padara tos par ideālu ēdienu svara zaudēšanai. Piemēram, tajos ir maz kaloriju un ogļhidrātu, bet tie ir bagāti ar šķiedrvielām. Šie dārzeņi ir neticami sātīgi un ļoti bagāti ar vitamīniem, minerālvielām un antioksidantiem.
Lasis
Lasis ir taukaina zivs, kas ir ārkārtīgi veselīga un ļoti barojoša. Tas ir augstas kvalitātes olbaltumvielu, veselīgu tauku un svarīgu uzturvielu avots. Turklāt lasis ir ļoti bagāts ar omega-3 taukskābēm un jodu.
Krustziežu dārzeņi
Krustziežu dārzeņos ir daudz šķiedrvielu un tie ir arī ļoti sātīgi. Šie dārzeņi parasti satur olbaltumvielas lielos daudzumos. Olbaltumvielu, šķiedrvielu un zemu kaloriju kombinācija padara krustziežu dzimtas dārzeņus par perfektu ēdienu, ko iekļaut uzturā. ja vēlaties zaudēt svaru.
Maiga liellopa gaļa un vistas krūtiņa
Gaļā ir daudz olbaltumvielu. Diēta ar augstu olbaltumvielu saturu var palīdzēt sadedzināt vēl 80 līdz 100 kalorijas dienā. Ogļhidrātu vai tauku aizstāšana uzturā ar olbaltumvielām var to atvieglot lieko tauku zudums.
Vārīti kartupeļi
Kartupeļi satur neticami daudzveidīgu barības vielu klāstu - mazāk nekā tikai viss nepieciešamais. Tas nozīmē, ka vārītu kartupeļu ēšana jūs ilgu laiku piesātinās, un jums nebūs vajadzīgi citi ēdieni.
Tunzivis
Tunzivis ir lielisks augstas kvalitātes olbaltumvielu avots. Tajā ir maz kaloriju un tauku. Tunzivju iekļaušana uzturā ir lielisks veids, kā palielināt olbaltumvielu daudzumu.
Pākšaugi
Pākšaugos ir daudz olbaltumvielu un šķiedrvielu. Ir zinātniski pierādīts, ka šīs divas barības vielas izraisa sāta sajūtu.
Zupas
Zupas var būt efektīvs ēdiens, ko iekļaut uzturā. Lielais ūdens saturs padara tos ļoti piepildītus. Tomēr mēģiniet izvairīties no krēmveida vai ļoti taukainām zupām.
Biezpiens
Piena produktu, piemēram, biezpiena, patēriņš ir viens no labākajiem veidiem lai iegūtu vairāk olbaltumvielubūtiski nepalielinot kaloriju daudzumu. Biezpiens arī ir ļoti sātīgs, kas palīdzēs ilgi nedomāt par ēdienu.
Avokado
Avokado ir ļoti bagāts ar veselīgiem taukiem. Tam ir arī augsts ūdens saturs, kas nozīmē, ka tas nesatur daudz kaloriju. Avokado ir daudz svarīgu uzturvielu, ieskaitot šķiedrvielas un kāliju.
Ābolu etiķis
Ābolu sidra etiķa pievienošana salātiem var palīdzēt samazināt apetīti, kas, protams, izraisīs ievērojamu svara zudumu.
Rieksti
Rieksti ir lielisks ēdiens svara zaudēšanai, kas satur līdzsvarotu daudzumu olbaltumvielu, šķiedrvielu un veselīgu tauku. Tie var būt veselīgs papildinājums jebkurai diētai, ja tos lieto mērenībā.
Pilngraudi
Veselos graudos, ieskaitot auzas, brūnos rīsus un kvinoju, ir daudz šķiedrvielu un daudz olbaltumvielu.
Čili
Pikantu ēdienu, kas satur asos piparus, lietošana var īslaicīgi samazināt apetīti un pat palielināt lieko tauku sadedzināšanu.
Augļi
Lai arī augļi satur cukuru, tos var viegli iekļaut uzturā. Tajos ir daudz šķiedrvielu, antioksidantu un dažādu uzturvielu, kas palēnina cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs pēc ēdienreizes.
Greipfrūti
Pētījumi liecina, ka greipfrūti var nomākt apetīti un samazināt kaloriju daudzumu, ja to lieto tukšā dūšā. Vērts pamēģināt šo ēdienu, ja vēlaties zaudēt svaru.
Chia sēklas
Čia sēklas ir viens no bagātīgākajiem pārtikas produktiem uz planētas. Tajos ir ļoti daudz šķiedrvielu, kas samazina apetīti.
Kokosriekstu eļļa
Kokosriekstu eļļā ir daudz vidēja garuma taukskābju, ko sauc par vidējas ķēdes triglicerīdiem. Ir pierādīts, ka šīs taukskābes labāk nekā citi tauki palielina sāta sajūtu un palielina sadedzināto kaloriju skaitu.
Viss jogurts
Jogurts ir lielisks ēdiens. Tajā esošās probiotiskās baktērijas var uzlabot zarnu darbību. Pievienojiet to diētai, taču noteikti izvairieties no produktiem, kas satur pievienotu cukuru.
Ieteicams:
Mākslīgie Pārtikas Produkti - Nākotnes Pārtikas Produkti?
Pirmais mākslīgais burgers tika prezentēts un apēsts demonstrācijā Londonā. Kotletes ir izgatavotas no mākslīgas gaļas, kas sastāv no laboratorijā audzētām cilmes šūnām. Projekta vadītājs, fiziologs Marks Pasts sacīja, ka, lai sintētiskajai gaļai piešķirtu normālu izskatu, tā tika nokrāsota ar pārtikas krāsvielām.
Top 20 Visnoderīgākie Augļi Uz Planētas
Augļi tiek uzskatīti par veselīgāko pārtiku, kas mums būtu jāēd katru dienu, lai nodrošinātu labu ķermeņa stāvokli. Tomēr to derīgās īpašības nav vienādas. Dažiem no tiem ir stiprāki nekā citi. Mēs esam savākuši 20. gadus visnoderīgākie augļi uz planētas vienā vietā.
Labākie Pārtikas Produkti Svara Zaudēšanai
Tā sauktajiem superēdieniem ir ārkārtīgi augsta uzturvērtība, tie palīdz veidot kaulus, novērst hroniskas slimības, uzlabo redzi un pat saglabā asu prātu. Papildus tam ēdieni, kurus mēs gatavojamies iekļaut sarakstā, palīdzēs jums sasniegt jūsu sapņu skaitli.
Top 5 Pārtikas Produkti Svara Zaudēšanai
Par ko sapņo gandrīz visas sievietes uz planētas un pat vīrieši? Ēd vairāk un mazāk sver, protams! Daži cilvēki ir pārliecināti, ka svara zaudēšana būtu neiespējama, neaprobežojoties tikai ar ēdienu, ko viņi ēd, un patiesībā tas nav tik daudz apēstā ēdiena daudzums, bet gan kvalitāte.
Visnoderīgākie Pārtikas Produkti Artrīta ārstēšanai
Artrīts ir slimību grupa, kas rada lielu diskomfortu - sāpes, pietūkums, stīvums. Šī slimība skar visu vecumu cilvēkus neatkarīgi no dzimuma vai tautības. Artrīts izpaužas dažādos veidos. Piemēram, osteoartrīts attīstās locītavās, kad tās nolietojas.
