2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Mēs esam daudzkārt rakstījuši, ka jūs varat zaudēt svaru ne tikai badā, bet arī tad, ja izvēlaties pareizos ēdienus. Svara zaudēšanai ir piemērotas zivis, piena produkti ar zemu tauku saturu, liesa gaļa un dārzeņi.
Bieži vien cilvēki, kuriem ir liekais svars, tikai tad jautā dietologiem, kādi ir aizliegtie pārtikas produkti. Atbilde ir: tas ir atkarīgs no veselības stāvokļa.
Jebkurā gadījumā jums nevajadzētu pārspīlēt summu. Un aizmirstiet par produktiem ar cukuru, baltiem miltiem un augstu tauku saturu. Iegūstiet vismaz 2 litrus dienā. Samaziniet sāli.
"Vismaz 3-4 reizes dienā jums vajadzētu sēdēt pie galda, un pieņemtais daudzums nedrīkst pārsniegt 400-500 gramus. Norādītajā svarā ietilpst, piemēram, pusdienās izvēlētais tarators, salāti un zivis, tas ir, viss tas būs Tomēr uzkodām jābūt mazākām pēc svara, piemēram, 200-300 g ", iesaka Sofijas Universitātes slimnīcas uztura un dietoloģijas speciālists Dr. Truds Dr Mitko Rigovs.
Traukus nekad nedrīkst cept. Likmes uz vārītu, sautētu vai ceptu.
Speciālists iesaka pirmajai ēdienreizei būt 1-2 stundas pēc piecelšanās. Otrajam vajadzētu būt pulksten 10-11, pusdienām pulksten 12-13, pēcpusdienas brokastīm pulksten 16 un vakariņām agrāk, jo labāk. Pārtraukumam starp ēdienreizēm jābūt 2-3 stundām.
Tomēr šie padomi ir domāti cilvēkiem ar normālu veselību. "Ja tiem, kas nolēmuši zaudēt svaru, ir kāda slimība, tad pirms jebkādu darbību veikšanas konsultējieties ar speciālistu," piebilda doktors Rigovs.
Speciālists iesaka šādus divus režīmus - cilvēkiem ar ļoti aptaukošanos (svars virs 100 kg) un tiem, kuri vēlas ietaupīt 4-5 kg.
Paraugu izvēlne ļoti pilnai:
Brokastis - gaļas produkti, piemēram, šķiņķis, ar nedaudz tomātu vai gurķi. Vēl viena iespēja ir jogurts ar auzu pārslām vai klijām.
Starpposma maltīte pirms pusdienām - sezonas augļi: 1 ābols, persiks, aprikozes, arbūzs, ķirši un daudz ko citu. Ne vairāk kā 300 grami.
Pusdienas - salāti ar dārzeņiem, liesu ēdienu, piemēram, zaļās pupiņas vai zivis. Otra iespēja ir vistas zupa un salāti.
Vakariņas - kastrolis, cepti kāposti, zaļās pupiņas, lēcas utt., Kurus var kombinēt ar dārzeņu zupu. Vai arī pasniedziet veģetāro ēdienu kopā ar salātiem. Trešais variants ir grilētas vai pannā ceptas zivis ar dārzeņu garnējumu. Kartupeļi, rīsi un rieksti ir aizliegti.
Paraugu izvēlne, lai zaudētu svaru 4-5 kg
Brokastīs - fileja vai vārīta vistas gaļa ar dārzeņiem. Jūs varat derēt uz 1 vārītu olu ar gurķi (ķirbi). Speciālists neiesaka ēst augļus no rīta, to ir labi lietot pēcpusdienā.
Starpposma maltīte pirms pusdienām - arbūza šķēle, 1 ābols, persiks, daži ķirši.
Pusdienas - grilēts steiks vai kotletes ar salātiem vai taratoru.
Vakariņas - grilēti dārzeņi, bet bez garšas, piemēram, ar grauzdētām zivīm.
Ja kādā dienas laikā cilvēks ir ļoti izsalcis, viņš var ēst burkānus vai gurķa šķēli. Un, ja jums nav mērķis zaudēt daudz svara - un dažus riekstus. Ir atļauta arī šokolāde, bet tikai viens bloks, nevis vesels.
Ieteicams:
Kuriem Cilvēkiem Nevajadzētu ēst Gaļu?
Mūsdienās daudzi cilvēki ir sadalīti divās grupās, proti, tajās, kuras to nedara patērē gaļu un tiem, kuros šis produkts katru dienu atrodas izvēlnē. Medicīnas speciālistiem ir arī atšķirīgs viedoklis par to, vai gaļu vajadzētu lietot vai nē, un, ja jā, tad kādos daudzumos.
Svara Zaudēšanas Mikroshēma Palīdz Cilvēkiem Ar Aptaukošanos
Ļoti drīz mēs varēsim pabeigt diētas, kuras ievērojam, cerībā, ka mēs iegūsim perfektu formu un zaudēsim liekās mārciņas no ķermeņa. Aptaukošanās cilvēkiem jau ir jauns veids, kā sākt zaudēt svaru un iegūt labu formu. Šī ir mikroshēma, kas tiks implantēta cilvēka ar lieko svaru rokā un pārbaudīs taukus asinīs.
Diētas Vakariņu Idejas Maziem Izsalkušiem Cilvēkiem
Diemžēl mūsu drudžainajā ikdienas dzīvē vecākiem ir ļoti grūti izdomāt kaut ko veselīgu bērnu vakariņām. Un nebeidzas tikai laiks, bet ļoti bieži arī idejas. Tāpēc mēs piedāvājam jums 3 receptes diētiskām vakariņām jūsu iecienītākajiem bērniem, kuri paliks apmierināti un paēduši.
Piens - Neaizstājams Produkts Cilvēkiem
Viens no cilvēkiem nepieciešamajiem dzērieniem ir piens. Tas ir nepieciešams visu dzīvo organismu dzīvības uzturēšanai un augšanai, jo tajā ir visas nepieciešamās olbaltumvielas, minerālvielas, vitamīni utt. Ir pierādīts, ka pienu organisms uztver un asimilē visvieglāk.
Vai Cilvēkiem Ir Vajadzīgi Piena Produkti? Lūk, Ko Saka Zinātne
Vienmēr ir bijušas debates par to, vai cilvēkiem tiešām ir vajadzīgs piens un piena produkti. Lai ko arī runātu par šo tēmu, kādā brīdī katrs pats izlemj, vai lietot šos produktus vai nē. Tomēr uztura pamatā ir zinātne, un tam ir īpašs viedoklis, it īpaši ņemot vērā nesenos pētījumus par šo tēmu.
