2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Lai runātu par aptaukošanos, ko izraisa dažādi iemesli, mums ir jābūt pozitīvam uzturvielu līdzsvaram - ti. kalorijas, kas ievestas ķermenī, lai pārsniegtu iztērēto enerģiju. Pietiek patērēt par 200 kalorijām vairāk dienā, nepietiekami patērējot enerģiju, un tikai dažu gadu laikā svars var palielināties par 20 kg.
Šajā situācijā cilvēka dabiskā tiekšanās ir panākt negatīvu uztura līdzsvaru - ti. ar pārtiku ienest mazāk enerģijas, nekā tiek iztērēts. Piemēram, ja mēs vēlamies zaudēt 4 kg 1 mēneša laikā, mums no ikdienas pārtikas jānoņem 1100 kalorijas.
Gandrīz visiem pacientiem ar aptaukošanos ir gan absolūts, gan relatīvs ogļhidrātu daudzuma pieaugums uzturā - ievārījums, ievārījumi, sīrupi, pastas, kūkas, baklava un citi. Tie veicina ne tikai krasu kaloriju palielināšanos organismā, bet arī palēnina tauku metabolismā iesaistīto enzīmu darbību. Aizkuņģa dziedzera izdalītā hormona - labi zināmā insulīna - ietekmē aptuveni 30% ogļhidrātu tiek uzglabāti ķermeņa tauku depos vai, citiem vārdiem sakot, veicina lielu tauku veidošanos.
Svarīgu cīņas daļu par ogļhidrātu daudzuma samazināšanu spēlē palielināta olbaltumvielu uzņemšana. Gaļa, zivis, olas, biezpiens, atsāļots siers utt. Ir bagāti ar olbaltumvielām. Tie palīdz palielināt vielmaiņu un tādējādi sadedzināt liekās kalorijas. Palieliniet simpātiskās nervu sistēmas tonusu. Tie kalpo arī kā ķermeņa celtniecības materiāls. Gaļai jābūt liesai, pienam jābūt vājš un bez krējuma, olšūna ir vēlams olbaltumviela, un pieaugušo dienas normai jābūt apmēram 1,5 g uz kg ķermeņa svara, bet bērniem - līdz 3-4 gadiem.
Kopā ar šo procesu sākas ogļhidrātu samazināšana - līdz 200 g dienā, no kuriem vismaz pusei jābūt rudzu vai veida maizes formā. Dārzeņu - kāpostu, papriku, tomātu, zaļo pupiņu, cukini, ziedkāpostu, salātu uc - uzņemšanai, kas ir bagāti ar celulozi, uzlabo gremošanu, ieved vērtīgas minerālvielas un vitamīnus, dod sāta sajūtu un ir ar zemu saturu. ogļhidrātu daudzums.
Būtu jāierobežo pākšaugu, kartupeļu un biešu, kā arī saldu un žāvētu augļu, ievārījuma, ievārījumu, medus utt. Ja ir stingri jāievēro diēta, kas veicina smagu aptaukošanos, cukurs, makaroni, rīsi, ciete, makaroni un milti tiek pēkšņi izslēgti.
Turklāt jums jāsamazina tauki līdz 40-50 g dienā, jāierobežo sāls, buljonu, stipru garšvielu, pikantu ēdienu un šķidrumu lietošana.
Svarīga loma cīņā pret aptaukošanos tiek piešķirta pastāvīgas bada sajūtas nomākšanai. Tāpēc dienu no rīta ir vēlams sākt ar dārzeņu salātiem, augļu un dārzeņu izkraušanas dienu sistemātisku piemērošanu, kā arī biežām ēdienreizēm, taču minimālās porcijās.
Daudziem cilvēkiem t.s. nakts izsalkums, kuru var remdēt ar nesaldinātiem augļiem.
Noslēgumā mēs sniedzam jums izvēlnes piemēru, kas saistīts ar mērenu aptaukošanos.
Brokastis: 200 g salātu, 50 g biezpiena vai nesālīta siera vai vārītas olas, 20 g rudzu maizes;
Brokastis: 200 g kafijas, rūgta;
Pusdienas: 150 g vārītas vai grauzdētas gaļas vai zivju / liesas /, 200 g salātu, 40 g rupjmaizes, 100-150 g nesaldinātu augļu;
Pēcpusdienas uzkodas: 200 g saputota piena (vai kefīra)
Vakariņas: 100 g biezpiena vai nesālīta siera vai vārītas olas vai 80 g liellopa desas vai 150 g liesas vārītas zivis utt. 150-200 g salātu, 30-40 g rupjmaizes
Pirms gulētiešanas: 100 g saputota piena (vai kefīra) vai nesaldinātu augļu.
Ieteicams:
Pārtika, Kas Cīnās Pret Aptaukošanos
Ikviens zina, ka diēta un vingrinājumi kopā palīdz zaudēt svaru. Bieži vien par bada cenu mēs cenšamies saglabāt noteiktu vidukli. Tomēr tā vietā, lai palīdzētu mums zaudēt svaru, bads palēnina vielmaiņu. Kāpēc jūs vienkārši neēdat tā sauktos tauku cīnītājus.
Izņemiet Taukainos ēdienus, Ja Vēlaties Zaudēt Svaru
Jūs vēlaties zaudēt svaru - pēc tam samaziniet tauku daudzumu uzturā, mums iesaka Amerikas Veselības institūtu ārsti. Pētījumi rāda, ka tauku ierobežošana, ja tiek stingri ievērota diēta, dos labākus rezultātus nekā ogļhidrātu izvadīšana. Pētījumu citēja BBC.
Kļavu Sīrups Cīnās Ar Aptaukošanos
Kļavu sīrupu gatavo no cukura kļavas sulas, kas aug tikai Ziemeļamerikā. Kanādas Kvebekas province ir lielākā kļavu sīrupa ražotāja. Kļavu sīrups ir ļoti noderīgs. Kaitīgas saharozes vietā tā satur ekoglikozi un lielu daudzumu mikroelementu.
Izņemiet Toksīnus No Zarnām Tikai Ar 4 Dabīgām Sastāvdaļām
Viens no populārākajiem, dabīgākajiem un efektīvākajiem alternatīvās medicīnas līdzekļiem sastāv tikai no 4 dabīgas sastāvdaļas ! Ar šo dabisko eliksīru ķermenis jāattīra ik pēc sešiem mēnešiem, ti, divas reizes gadā, jo tas uzkrājas toksīni var izraisīt dažādas slimības.
Šisandra Cīnās Ar Aptaukošanos
Schisandra ir augs, ko plaši izmanto austrumu medicīnā - to visbiežāk lieto kā toniku un stimulantu. Schisandra ir cits nosaukums - to sauc arī par ķīniešu citronzāli. Iemesls ir tāds, ka visas auga daļas - kāts, lapas, ziedi ļoti spēcīgi smaržo pēc citrona.
