2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Vai jums tiešām jālieto multivitamīni?
Lūk, ko jūsu ikdienas vitamīnu tabletes var un ko nevar dot jums.
Ja esat dzirdējuši, ka vitamīnu lietošana katru dienu ir būtiska, lai saglabātu pēc iespējas lielāku veselību, regulāri tīrītu zobus un regulāri ēst dārzeņus, jūs neesat viens. Gadu desmitiem ārsti ir ieteikuši lietot multivitamīni kā vienkāršs veids, kā aizpildīt uztura nepilnības mūsu uzturā. Bet jaunākie pētījumi liecina, ka multivitamīnu priekšrocības var ievērojami pārvērtēt. Vai ir pienācis laiks savējos izmest? Lūk, kas jums jāzina.
Multivitamīni nenozīmē veselīgu uzturu
Ja jūsu uzturā ir daudz pārstrādātu pārtikas produktu un pievienotu cukuru, multivitamīnu lietošana nekompensēs to radītos zaudējumus. Multivitamīnu lietošana neaizstāj veselīgu uzturu, saka Alana Biggers, klīniskās medicīnas docente Ilinoisas Universitātē Čikāgā. Labākais veids, kā iegūt nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas kopā ar šķiedrvielām un fitosvielām, ir sabalansēts augļu, dārzeņu, veselu graudu un olbaltumvielu uzturs.
Ir iespējams pārspīlēt ar vitamīniem
A vitamīns, E vitamīns un dzelzs, lietojot lielas devas, ir saistīti ar veselības apdraudējumu, tādēļ, ja jūsu uzturā jau ir daudz barības vielu, multivitamīnu tabletes var būt noderīgas. Ja jums ir labi sabalansēts uzturs un lietojat arī multivitamīnus, jūs riskējat pārdozēt vitamīnus un minerālvielas organismā, saka Biggers.
Atsevišķi uztura bagātinātāji var būt drošāki
Dažiem cilvēkiem ir nepieciešamas lielākas noteiktu vitamīnu vai minerālvielu devas, nekā paredzēts viņu uzturā. Piemēram, pieaugušajiem parasti ir nepieciešams vairāk kalcija, lai uzturētu veselus kaulus, grūtnieces tiek mudinātas palielināt folijskābes daudzumu, lai novērstu dažus iedzimtus defektus, un veģetāriešiem var būt B12 vitamīna deficīts, jo gaļa un piena produkti ir galvenie šī vitamīna avoti. Bet pat tad, ja jūs ietilpstat vienā no šīm kategorijām, jūs varat pārdozēt citus vitamīnus un uzturvielas. Šajā gadījumā Biggers iesaka lietot īpašas piedevas, lai kompensētu tieši to, kas jums pietrūkst, nevis lietot masu piedevas, kas jums dod visu vairāk.
Jums, iespējams, nepieciešams vairāk D vitamīna
Lai gan vitamīnus un minerālvielas var iegūt galvenokārt ar veselīgu uzturu, D vitamīns ir ievērojams izņēmums. Bez stiprināta piena, mencu aknu eļļas un vairāku veidu zivīm nav daudz citu veidu, kā iegūt pietiekami daudz D no pārtikas vien.
Labā ziņa ir tā, ka mūsu ķermenis var dabiski ražot D vitamīnu, ja tiek pakļauts saules gaismai, taču tam ir savi riski. Tā kā saules stari var izraisīt ādas vēzi, priekšlaicīgu novecošanos un citus ādas bojājumus, iespējams, drošāk ir iegūt D vitamīnu no tabletes nekā no saules, saka Dr Deivids Katlers, ģimenes ārsts Sentdžona veselības centrā Monikā, Kalifornijā. Bet atkal D vitamīna papildināšana var būt labāka izvēle nekā multivitamīni.
Multivitamīni neaizkavēs nopietnas slimības
Multivitamīni nav brīnumzāles. Vitamīnu piedevu profilaktiskā iedarbība uz vēzi un sirds un asinsvadu slimībām veselīga uztura kontekstā nav pilnībā pierādīta, sacīja Katlers. Par to nav pietiekami daudz pierādījumu multivitamīni ietekmēt kognitīvo spēju samazināšanos, sirds slimības, vēzi vai vispārējo mirstību.
Tātad, lai gan piedevas var palīdzēt aizpildīt noteiktas nepilnības jūsu uzturā, maz ticams, ka multivitamīni lielā mērā ietekmēs jūsu veselību. Labāk koncentrēties uz veselīgu ēšanas paradumu veidošanu nekā krāsainu tablešu lietošana.
Ieteicams:
Mitrinoši Bērni: Ko Viņiem Vajadzētu Dzert Vasarā?
Bērnu hidratācija ir būtiska, īpaši vasarā. Karstas stundas pludmalē vai ilgi braucieni ar automašīnu var izraisīt dehidratāciju. Bērnu mitrināšana vasarā Dažreiz nav viegli rūpīgi uzraudzīt bērnu hidratāciju, it īpaši vasarā, kad problēma ir vēl delikātāka.
Tāpēc Mums Katru Dienu Vajadzētu Dzert Zaļo Tēju
Tējas lapās ir daudz antioksidantu - vielas, kas neitralizē uzkrātos brīvos radikāļus ķermeņa šūnās un tādējādi palīdz samazināt daudzu slimību risku. Vāju tēju var dzert visi. Tomēr stipras tējas nav ieteicamas maziem bērniem, grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas laikā.
Kad Kādu Tēju Vajadzētu Dzert?
Tējas tase padara mūsu ikdienu izturamāku un vēl patīkamāku. Tādās valstīs kā Ķīna šajā gadījumā notiek visa tējas ceremonija. Tēja satur noderīgus antioksidantus, kas palīdz dziedēt ķermeni. Tas stiprina imūnsistēmu, palielina garīgo aktivitāti, samazina stresa līmeni un palīdz mums aizmigt.
Vai ēdot Vajadzētu Dzert ūdeni?
Atzinumi par to, vai mums vajadzētu dzert ūdeni ēšanas laikā, ir atšķirīgi, un argumenti, kas attiecas uz ūdens dzeršanas priekšrocībām vai kaitējumu ēšanas laikā, ir vienlīdz pamatoti. Uztura laikā organismā notiek dažādi procesi, tāpēc ir svarīgi zināt, kādi ir noteicošie faktori, kas ir noderīgi vai kaitīgi šķidruma uzņemšanai ar pārtiku.
Uztura Speciālisti Iesaka: 7 Sastāvdaļas, Kurām Vajadzētu Saturēt Multivitamīnus
"Es cenšos visas manas barības vielas iegūt no savas virtuves, nevis pirmās palīdzības komplekta, bet kā reālists zinu, ka nav iespējams visu laiku apmierināt barības vielu vajadzības," saka kvalificēta diētas speciāliste Bonija Tauba-Diksa.
