2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Diētas ievērošana neveido muskuļus. Cenšoties zaudēt svaru, daži cilvēki pat zaudē muskuļu masu, ja viņi savu diētu neapvieno ar fiziskām aktivitātēm. Muskuļi sadedzina vairāk kaloriju nekā tauki, pat ja jūs sēžat uz dīvāna pie televizora, tāpēc ieteicams diētai pievienot nedaudz vingrinājumu.
Saglabājiet līdzsvaru
Gan diētas, gan vingrinājums nevajadzētu izmantot pārāk daudz. Pētījumi ir parādījuši, ka daži profesionāli sportisti, kas strādā ārkārtīgi smagi, biežāk cieš no saaukstēšanās un citām elpošanas ceļu slimībām, un viņiem ir lielāks muskuļu un skeleta sistēmas bojājumu risks. Ir svarīgi arī pārliecināties, neatkarīgi no tā, cik smags ir vingrinājums, vai esat patērējis pietiekami daudz kaloriju. Ļoti zemu kaloriju diēta kopā ar neraksturīgām fiziskām aktivitātēm rada nelabvēlīgu ietekmi un noved pie nogurums.
Formula svara zaudēšanai
Izlemiet, cik mārciņas vēlaties zaudēt. Ziniet, ka lejupielādi Uz pusēm kilogramu nepieciešams deficīts aptuveni 3500 kalorijas. Izlemiet, cik daudz kaloriju jūs varētu izslēgt no ikdienas un cik daudz jūs varētu sadedzināt, vingrojot. Drošākais un drošākais veids ir zaudēt aptuveni ceturtdaļu kilogramu nedēļā. Ja vēlaties zaudēt mārciņu nedēļā, jums jālikvidē un jāsadedzina 7000 kalorijas.
Ir vingrinājumi, kas sadedzina daudz kaloriju, jūs pat varat būt pārsteigts, kad sadedzināt 500 kalorijas tikai ar vingrinājumiem.
Vingrinājumu veidi
Atrodiet vingrinājumus, kas ir piemēroti jūsu klimatam, interesēm un fiziskās sagatavotības līmenim. Tad jūs vēlaties praktizēt vismaz pusstundu vingrinājumu dienā tauku dedzināšana. Galvenais ir tas, ka, jo ilgāk trenējaties, jo vairāk tauku jūs sadedzināt.
Jūs varat pats noteikt treniņu grafiku un to ievērot katru dienu, esiet stingrs un nepadodieties pat tad, ja jums dažreiz nav lielas vēlmes. Kad tas kļūst par ikdienas rutīnu, jūs sajutīsiet, cik daudz labāk cilvēka ķermenis jūtas pēc treniņa, un tā ir personīga atlīdzība. Ja esat cilvēks, kuram ātri kļūst garlaicīgi, organizējiet trīs nedēļas dienas ar viena veida vingrinājumiem, bet pārējās - ar citiem. Vingrinājumos, kas noslogo dažādas muskuļu grupas, rezultāts ir labāks. Skriešana ir ļoti labs risinājums tauku dedzināšanabet, ja esat pārāk pilns, neliecieties pāri. Ir tik daudz vingrinājumskas var padarīt cilvēku ar aptaukošanos.
Visbeidzot, noteikti iekļaujiet treniņā muskuļu veidošanas vingrinājumus. Ziniet, ka muskuļi sadedzina daudz kaloriju, jo vairāk jums ir muskuļu, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināsiet, atpūšoties. Tā ir lieliska sajūta, kad naktī dodaties gulēt, lai uzzinātu, ka jūsu ķermenis ir kļuvis par kaloriju sadedzināšanas mašīnu.
Ieteicams:
Diēta Vēdera Krampju Gadījumā
Kuņģa krampjiem ir daudz iemeslu, un tie var netieši vai tieši ietekmēt jūsu ķermeni. Tās var nākt no gremošanas sistēmas, jūsu aortas, papildinājuma, nierēm, liesas, vai arī tās var izraisīt noteiktas infekcijas. Ir ļoti svarīgi noteikt spazmas avotu un pēc tam ķerties pie rīcības.
Diēta Taukainām Aknām
Taukskābju aknu medicīniskais nosaukums ir aknu steatoze. Īpaši bīstams stāvoklis. Šajā slimībā aknās uzkrājas liels tauku daudzums. Taukainām aknām ilgstoši (dažreiz gadiem ilgi) nav simptomu. Tas vairumā gadījumu noved pie tā novēlotas atklāšanas.
Deunova Izkraušanas Diēta (graudaugu Diēta)
Pētera Deunova izkraušanas diētu galvenokārt izmanto ķermeņa attīrīšanai, bet tā palīdz arī cīņā pret svara pieaugumu. Tās ilgums ir vairākas dienas, kurās tiek patērēti tikai kvieši, āboli, valrieksti, medus un daudz ūdens. Pētera Deunova graudaugu diēta, kā tas ir labāk zināms, patiesībā ir desmit dienu diēta, kuras mērķis ir attīrīt prātu, garu un ķermeni un palīdzēt mums justies dzīviem, enerģiskiem, veselīgiem un tikai izliet no mums.
Diēta, Ar Kuru Adele Zaudēja 15 Mārciņas Mēnesī (Sirtuina Diēta)
Diēta ar sirtuīniem bagātu pārtiku - tāds ir 2016. gada svara zaudēšanas režīms. Pārbaudīts ar vairākiem nosaukumiem šovbiznesa pasaulē, tas palīdz zaudēt līdz 3 kg nedēļā. Sirtuin diēta izstrādāja dietologi Aidans Goginss un Glens Matons.
Diēta No 80 Līdz 20 - Jūsu Jaunā Iecienītākā Diēta
Diēta 80/20 nav diēta. Visvieglāk to raksturo kā diētas maiņas veidu, kas veicina svara zaudēšanu. Pie 80/20 tiek ievērots šāds princips. 80% gadījumu cilvēks cenšas ēst pēc iespējas veselīgāk, un atlikušie 20% var atļauties baudīt savu iecienīto ēdienu, vai tas būtu kūka, pīrāgs, spageti, kūkas gabals vai kāds cits dzēriens.
